最近氣溫回升速度快到?jīng)]來的急過春天惧财，就一下子到了夏天宋税，又到了肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)了。所以要加緊速度練起來坪圾。
平衡能力的強(qiáng)弱是判斷一個人是否衰老的標(biāo)志晓折。所以，今天主要跟大家分享兩三個平衡的體式兽泄，學(xué)會之后漓概，可以在公園里散步隨時隨地都練起來。
第一個體式是樹式病梢，如圖胃珍，先讓一只腳踩實(shí)在墊子上，另一條腿順著小腿內(nèi)側(cè)向上蜓陌，可以放到膝蓋處觅彰，或者繼續(xù)向上踩到大腿的內(nèi)側(cè)，同時收緊腹部钮热，髖骨保持水平狀態(tài)填抬，膝蓋向側(cè)打開∷砥冢看著前方一固定的點(diǎn)痴奏，保持身體的穩(wěn)定。
注意厌秒，讓腳的外緣和內(nèi)側(cè)均勻受力读拆，承重的腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，腹部收緊鸵闪，臀肌收緊檐晕，如果晃動劇烈，腳向下調(diào)整蚌讼，雙手合十在胸口辟灰。如果沒有問題，手掌輕輕舉過頭頂篡石，保持五到八次呼吸芥喇，然后換另一側(cè)。
中級會員同學(xué)們?nèi)绻爰訌?qiáng)凰萨，可以閉上眼睛保持體式继控。平衡體式練習(xí)了我們的小腦械馆，在配合呼吸的同時，讓身體更加穩(wěn)定武通。在穩(wěn)定的呼吸中更好的控制自己的肌肉霹崎。
樹式是瑜伽體式中經(jīng)典的體式之一。希望自己能夠向小樹一樣冶忱，汲取能量尾菇，越來越好。
接下來跟大家分享的是T字平衡式囚枪。右腳在前派诬，左腳在后，可以雙臂張開側(cè)平舉链沼，也可以雙手貼在身體兩側(cè)千埃。吸氣，脊柱向上伸展忆植。呼氣放可，上半身向下，后面的腿向上抬起朝刊。上半身降多少耀里，下半身就抬多少。背臀腿成一條直線拾氓。
承重的腿要彈性伸直冯挎，可以微屈膝。如果做不到咙鞍，可以如上圖一樣房官，雙手推墻，讓上抬的腿髖部下沉续滋，平行地面翰守，勾腳，眼睛看著地板疲酌。呼吸始終是通暢的蜡峰。
隨著習(xí)練的增加，慢慢嘗試手離開墻朗恳，合掌在頭頂湿颅，這是戰(zhàn)士三式。鍛煉了平衡的同時粥诫，也強(qiáng)化了腿部的力量油航，也是我們常練的體式。
我給大家分享的體式怀浆，看著簡單谊囚，做起來也不是很容易的怕享，需要我們持續(xù)的練習(xí)，如果看看就會了秒啦，還要我們教練做什么呢？
所以搀玖，當(dāng)你在習(xí)練的過程中遇到問題余境，及時調(diào)整，在正確的體式上練習(xí)叫鍛煉灌诅，錯誤的姿勢不斷地習(xí)練叫傷害芳来。
瑜伽路上且練且珍惜。
