D18訓(xùn)練任務(wù)
卷腹 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? ?9 ? 6 ?3
毛毛蟲爬行 ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? 9 ? 6 ? 3 ? ? +俯臥推起
啞鈴火箭推 ? ? ? ? ? ? ?21 ? 18 ? 15 ? 12 ? 9 ? 6 ? 3
要求：本次訓(xùn)練一共為7輪蛮粮。第一輪淹仑，每個(gè)動(dòng)作做21個(gè)类茂，第二輪每個(gè)動(dòng)作做18個(gè)开瞭，以此遞減。爭(zhēng)取最快完成萄喳，記錄時(shí)間并打卡。
卷腹
毛毛蟲爬行+俯臥推起
啞鈴火箭推
D18飲食建議
