????寫在開始前的話????
這本書的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”袱衷，不言而喻捎废，它要幫助我們探索愛的本質(zhì)，引導(dǎo)我們過上嶄新致燥、寧靜而豐富的生活登疗；它幫助我們學(xué)習(xí)愛，也學(xué)習(xí)獨(dú)立篡悟；它幫助我們成為更稱職的谜叹、更有理解心的父母匾寝。歸根到底，她告訴我們怎樣找到真正的自我荷腊。
在人的成長道路上艳悔，可以拒絕任何東西，但絕對(duì)不可以拒絕成熟女仰。 拒絕成熟猜年，實(shí)際上就是在規(guī)避問題、逃避痛苦疾忍。規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向乔外，是人類心理疾病的根源，不及時(shí)處理一罩，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)杨幼，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就聂渊，它是一個(gè)艱苦的旅程差购。
在這一期的便簽輸出中，你汉嗽、我欲逃、他，我們一起來面對(duì)疫情&變故引起的傷痛饼暑、一起來面對(duì)成長中的問題稳析，還有那些過去埋在我們心中的刺。
過程中弓叛，將涉及到我們的內(nèi)心世界彰居，如果你覺得難以用第一人稱來講述，可以選擇第三人稱TA撰筷。
閱讀拆頁前裕菠，先請閱讀書中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：
人生是一連串的難題闭专，面對(duì)它，你是哭哭啼啼旧烧，還是勇敢奮起影钉？你是束手無策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問題掘剪，并慷慨地將方法傳給后人呢平委？
解決人生問題的首要方案，乃是自律夺谁，缺少了這一環(huán)廉赔，你不可能解決任何麻煩和困難肉微。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題蜡塌。
正確的做法是：我們要讓我們自己碉纳，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到，人生的問題和痛苦具有非凡的價(jià)值馏艾。 勇于承擔(dān)責(zé)任劳曹，敢于面對(duì)困難，才能夠使心靈變得健康琅摩。自律铁孵，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段房资。通過自律蜕劝，我們就知道在面對(duì)問題時(shí)，如何以堅(jiān)毅轰异、果敢的態(tài)度岖沛，從學(xué)習(xí)與成長中獲得益處。我們教育自己和孩子自律溉浙，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦烫止，獲得成長。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過自律戳稽，消除人生的痛苦呢?簡單地說馆蠕，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度惊奇，去解決人生痛苦的重要原則互躬，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任颂郎、尊重事實(shí)吼渡、保持平衡滓侍。
接下來锥累，我要對(duì)這幾種原則深入闡述钧栖，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛柬焕。
拆頁一? 自律之推遲滿足感 選自《 第一部分：自律 》 P20
不久前泣栈，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里慨畸，總是拖延工作的惡習(xí)炒俱。 我們探討了她對(duì)老板的看法奶稠，老板對(duì)她的態(tài)度陨献；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況盒犹。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念；這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影 響急膀；她同丈夫和同事競爭的愿望沮协，以及競爭帶給她的 恐懼感。盡管一再努力卓嫂，但這種常規(guī)心理分析和治療慷暂， 并未觸及問題的癥結(jié)。終于有一天命黔，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域呜呐，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問悍募。
她回答說喜歡蘑辑。
“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問坠宴，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說：“啊洋魂，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問喜鼓。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了副砍。
她不假思索地說：“那還用說嗎，我通常先吃完奶油庄岖，然后才吃蛋糕的豁翎。”
就這樣隅忿，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)心剥，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的背桐，在上班第一個(gè)鐘頭优烧， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè)鐘頭里链峭，她就盡量規(guī)避棘手的差事畦娄。我建議她從現(xiàn)在 開始，在上班第一個(gè)鐘頭弊仪，要先去解決那些麻煩的差 事熙卡，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松励饵≡偕牛考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算曲横，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福禾嫉，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算灾杰。
她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行熙参，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病艳吠。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸孽椰，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先昭娩，面對(duì)問題并感受痛苦；然后黍匾，解決問題并享受更大的快樂栏渺，這是惟一可行的生活方式。
「I锐涯，重述知識(shí)」（必選）
推遲滿足感磕诊，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感纹腌，改變自己的拖延霎终。
推遲滿足感，需要直面問題可能帶來的挑戰(zhàn)升薯，需要面對(duì)問題莱褒，感受問題所帶來的痛苦，克服自己對(duì)享受的追求涎劈，以及想要去享受快樂广凸，逃避困難的第一反應(yīng)。
推遲滿足感的具體步驟是：
1责语、面對(duì)當(dāng)下存在的問題炮障，發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)它的存在
2、問自己——這個(gè)問題給我?guī)砹耸裁礃拥牟话怖ず颍课业母惺苁鞘裁矗?/p>
3胁赢、想一想該如何解決這個(gè)問題，可以查資料白筹、問有經(jīng)驗(yàn)的人智末，或者是看相關(guān)的書，列出至少五條以上解決辦法徒河，條件允許的話系馆，可以一一嘗試。
4顽照、問題解決之后由蘑，可以簡單復(fù)盤一下闽寡，看看自己哪一點(diǎn)做的比較好。
「A1尼酿，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）
1）自律爷狈，推遲滿足，你過去做得怎樣裳擎？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)涎永。請用一個(gè)例子來說明，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么鹿响。
給自己打個(gè)分羡微，7分， 工作期間一般是先做重要的惶我，有一定難度的或者是自己沒有任何經(jīng)驗(yàn)的妈倔，剛開始比較為難，也不知道如何下手指孤，比如剛開始由文案轉(zhuǎn)運(yùn)營時(shí)启涯，寫個(gè)線上用戶的拉新方案，挑戰(zhàn)比較大恃轩，但是自己還是花了很多時(shí)間來做這件事情结洼，查資料，看書叉跛，看別人的成功案例松忍。給自己帶來的影響是，發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情也沒有想象中的那么難筷厘，不用自己嚇自己鸣峭，還有一點(diǎn)就是事情一旦開始做了，就沒有之前的過渡擔(dān)心了酥艳，反而更加專注于當(dāng)下事情該如何解決摊溶。
2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的充石？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的莫换？
和女兒一起逛街吃飯時(shí)，我們倆都對(duì)花花綠綠的衣服比較感興趣骤铃，隨便一轉(zhuǎn)就轉(zhuǎn)了好久拉岁，她也想買衣服，我也想買衣服惰爬，但是又想了下喊暖，家里衣服也還挺多，這件不著急穿撕瞧，于是我問她陵叽，咱們今天是來買衣服的嗎狞尔？——逛街當(dāng)然要買衣服了，我說咨跌，要不咱們等到期末考試完了再來買沪么，那時(shí)上架的衣服款式也肯定比現(xiàn)在更多，能挑到更好看的锌半，而且，現(xiàn)在這都是夏季的衣服寇漫，現(xiàn)在這四月買了也沒法穿啊刊殉，你說是吧~
推遲滿足，可以給出替代方案州胳，或者是更好的選擇记焊，在有選擇時(shí)，就會(huì)感覺不那么焦慮了栓撞，反而會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己滿足的事情好像也沒有那么重要遍膜。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」（可選瓤湘，二選一）
1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面瓢颅，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁中的方法來解決弛说。
最近計(jì)劃看一本《成功挽懦、動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》的書，一直沒開始看木人，過年前是覺得自己太累不想看信柿，過完年遇到疫情變化，沒心情看醒第，就拖到了現(xiàn)在渔嚷。
我可以問問自己，遇到了什么問題稠曼？——問題是擔(dān)心自己看不下去這本書形病，以及想看的書太多，注意力分散蒲列，想看其他的窒朋，這個(gè)就沒時(shí)間了。
這個(gè)問題給我?guī)淼母惺苁腔柔俊X得自己計(jì)劃定的很好侥猩，一到做就開始磨蹭，找借口抵赢，不做欺劳。
我該如何解決唧取？——留出早上的時(shí)間，給自己計(jì)劃每天看10-20頁划提，不要求太多枫弟，先看起來再說。
2）采用拆頁的方法鹏往，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足淡诗，并且請注意，在幫助孩子這件事上伊履，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴韩容。
