“陰極之至踢代，陽氣始生
日南至疼阔，日短之至戒劫，日影長之至”
一年一度的冬至又到了
我們迎來了全年中白天最短的一天
自此白晝一天比一天長
天地陽氣開始興做漸強
冬至是古老的24節(jié)氣之一
也是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日
更是傳統(tǒng)意義上養(yǎng)生的重要節(jié)點
?此時身體最為柔弱半夷，最易被外邪入侵
如果在這個時候精心調養(yǎng)、合理養(yǎng)生
可扶正固本迅细，有助于體內陽氣的升發(fā)
冬季主藏巫橄，萬物修整
養(yǎng)生也應順應時令規(guī)律
為健康而儲蓄
冬至養(yǎng)生原則 養(yǎng)陰以滋陽
01
保暖
過了冬至，一年中最令的時候就要到了疯攒。俗話說“一九二九不出手嗦随，三九四九冰上走”，現(xiàn)在正值一九敬尺，氣溫急劇下降，特別要注意防病保暖贴浙，做好以下6件事：
「頭戴帽砂吞，不易寒」
頭部由于裸露在外，最易受風寒崎溃，一旦受寒容易引起感冒蜻直。可選擇戴帽子出門袁串，最好能捂住耳朵概而。
另外，頭上有很多重要穴位囱修，經(jīng)常按摩頭皮赎瑰，可加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和破镰。
「保暖先保腳」
寒從腳下起餐曼，腳部受寒容易引起感冒或腰腿疼痛等癥狀。建議大家鲜漩，選擇鞋子的尺碼應稍大一些源譬，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面有點空間孕似。其次踩娘，鞋底應稍高些，可以起到與冰冷地面隔寒的作用喉祭。
另外养渴，每天最好用溫水泡腳，并堅持早晚搓揉腳心臂拓。
「衣服不能太緊」
衣服太緊厚脉，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)胶惰。
所以冬季穿衣感覺溫暖就可以傻工。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚中捆，嬰幼兒體溫調節(jié)能力低鸯匹，應以保暖為主，但切忌捂得過厚出汗泄伪。
「戴圍巾別捂嘴」
圍巾大多以羊毛殴蓬、兔毛、混紡毛線織成蟋滴，纖維極易脫落染厅，也會吸附灰塵、細菌津函、病菌肖粮，很容易隨著呼吸進入體內，引發(fā)疾病尔苦。
「室溫不宜太高」
冬季天氣干燥涩馆，室內外溫差較大，一出一進很容易受涼允坚。因此魂那，冬季室溫應稍涼一些，保持在18-20度為宜稠项⊙难牛可在室內放一盆水，增加一些濕度皿渗。
「門窗不應太封閉」
冬季室內外要多通風換氣斩芭，在天氣晴朗的時候要及時開窗，以保證空氣清新氧氣充足乐疆。
02
飲食
冬至時節(jié)划乖，天氣寒冷，人體新陳代謝水平相對較低挤土。進補偏于溫熱琴庵、補養(yǎng)陽氣以抵御寒邪。此時飲食要做到以下改變：
「增加高蛋白的攝入」
要增加高蛋白質食物的攝入仰美，比如畜禽肉迷殿、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表散發(fā)出來咖杂。紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵篱瞎，研究表明祷杈，飲食中增加鐵的攝入邮旷，抗寒能力會增強。
需注意：要增強的是富含蛋白質的廋肉知纷，而不是脂肪多的肥肉。同時陵霉，每天吃肉量最好控制在2兩以下琅轧。
「多吃黑色食物」
中醫(yī)提倡冬天補腎，而黑色入腎踊挠。
從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度分析乍桂，黑豆、黑米效床、黑芝麻睹酌、紫甘藍、紫薯剩檀、藍莓等黑紫食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑忍疾，能夠預防癌癥，增強血管活性谨朝，還可保護視力。
因此甥绿，多吃黑色食物對于預防季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用字币。
「喝熱粥」
寒冷的天氣下，喝上一碗熱乎乎的粥共缕，不但會讓身體立刻感到溫暖洗出，還能幫助補充B族維生素，達到補脾图谷、合胃翩活、清肺的功效。
____
小米粥 養(yǎng)胃健脾
冬季寒冷干燥便贵，令很多人出現(xiàn)胃痛菠镇、四肢發(fā)冷等脾胃虛寒的癥狀，不妨來一碗小米粥承璃。
小米營養(yǎng)全面利耍，還可以補虛損、開腸胃盔粹，特別適合脾胃虛弱的人使用隘梨。這款粥能保護胃黏膜，加強腸胃蠕動舷嗡，幫助食物消化轴猎，適合老人和孩子食用。
白米粥 滋陰潤肺
室內外溫差大进萄，進進出出捻脖，冷熱交替锐峭，易誘發(fā)咳嗽、感冒郎仆，加上氣候干燥只祠，容易導致燥邪傷肺，不妨來一碗白米粥扰肌。
大米具有補中益氣抛寝、滋陰潤肺的功效。因此因肺陰虧虛所致的咳嗽曙旭、便秘患者可早晚用大米煮粥服用盗舰。而且經(jīng)常喝白米粥有助于津液的生發(fā)，可在一定程度上緩解皮膚干燥等不適桂躏。
____
白鶴谷有機黃小米
白鶴谷弱堿有機大米
來自莫莫格濕地保護區(qū)
杜絕一切外來污染
純靠自然養(yǎng)分滋養(yǎng)
健脾 ?養(yǎng)胃 ?潤肺
冬季熬粥必不可少
這個冬天
必須好好養(yǎng)護自己
讓白鶴谷護你健康一整年
購買白鶴谷黃小米和有機大米
請關注公眾號——CSA社群農(nóng)業(yè)
閱讀原文：http://www.doc88.com/p-9773512567304.html
