? ? 時(shí)代進(jìn)步，社會(huì)發(fā)展痒芝，生活質(zhì)量提高了俐筋，但伴隨而來的卻是疾病的困擾。
? ? 現(xiàn)在亞健康人群的數(shù)量也越來越龐大严衬，（亞健康：亞健康是說人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)澄者，身體雖然沒有患病，卻表現(xiàn)生理機(jī)能減退，代謝水平低下的狀態(tài)粱挡，主要表現(xiàn)有胸悶赠幕、頭疼、失眠询筏、腰酸背痛等）? ? ? ? 身體健康才是一切的本錢榕堰。
? ? ? 作為常見病之一的高血壓患病人群有年輕化的趨勢。在我們?nèi)粘Ｉ钪形覀兛梢酝ㄟ^以下兩種方法來干預(yù)嫌套，主要是飲食和生活方式逆屡。（文可能有點(diǎn)長，要有耐心）
一踱讨、飲食干預(yù)
? ? 1.減少鈉鹽的攝入? 每人每天食鹽量攝入量逐步降至5-6g魏蔗，原本食鹽量大，口味重的人群可以先減少到10g痹筛，逐步去適應(yīng)這個(gè)味道莺治；日常生活中可以用“量勺”去衡量，還要攝入其他含鈉高的調(diào)味品（如味精帚稠、醬油谣旁、腌制品、零食等）均要控制攝入量滋早。
? ? 2.增加富含鉀的水果蔬菜? 含鉀豐富的蔬菜（新鮮蔬菜蔓挖，如深色蔬菜、紫菜馆衔、紅綠莧菜瘟判、海帶、胡蘿卜角溃、香菇等）拷获，含鉀豐富的水果（香蕉、柑橘减细、葡萄匆瓜、柚子、西瓜未蝌、橙子驮吱、草莓等）。
? ? 3.合理均衡膳食? 食用富含食用纖維的全谷物（
）萧吠；植物蛋白質(zhì)（主要是普通大豆制品左冬，包括豆腐、豆?jié){纸型、豆腐干拇砰、豆腐皮梅忌、腐竹等），富含優(yōu)質(zhì)蛋白除破；
? ? 4.食用富含鎂牧氮、鈣的食物? 含鎂豐富食物（紫菜最高，谷類如小米瑰枫、玉米踱葛、蕎麥面、高粱面光坝；豆類如黃豆剖毯、黑豆、蠶豆教馆、豌豆、豇豆擂达、豆腐土铺；蔬菜如冬菜、莧菜板鬓、辣椒悲敷、蘑菇；水果如楊桃俭令、桂圓后德、核桃仁；其他如蝦米抄腔、花生瓢湃、芝麻等），含鈣豐富食物（）
二赫蛇、生活方式干預(yù)
? 1.控制體重? 使體質(zhì)指數(shù)＜24绵患，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm悟耘。肥胖是萬惡之源落蝙，也是引發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素之一。
? 2.徹底戒煙
? 3.不飲或限制飲酒? 煙酒對人體的危害都自知暂幼。
? 4.每周保持中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4-7次? 像廣場舞筏勒、打太極、瑜伽旺嬉、五禽戲等等
? 5.保持規(guī)律的排便習(xí)慣? 便秘時(shí)會(huì)增加腹內(nèi)壓管行，使血流加快，血壓升高邪媳，可能會(huì)引起嚴(yán)重的后果病瞳。保持良好的排便習(xí)慣揽咕，尤其是中老年人，對維持心血管系統(tǒng)有一定的好處套菜。
? ? 對于血壓值處于臨界值和有高血壓家族遺傳的人群亲善，一定要了解這些知識，做到心中有數(shù)逗柴。
? ? 高血壓患者平時(shí)除了要注意以上兩點(diǎn)蛹头，還要按時(shí)服藥，按時(shí)按量按療程服戏溺。
? ? 有高血壓患者的家庭渣蜗，可以準(zhǔn)備一個(gè)簡單便捷易操作的血壓計(jì)，可以動(dòng)態(tài)地檢測高血壓控制情況旷祸，然后進(jìn)行改變飲食和生活方式耕拷。
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