我曾經(jīng)仔細(xì)觀察過那些所謂吃不胖以及喝水都會胖的人捆昏，其實(shí)并非他們所聲稱的這樣，都是基因作祟。你的身材煌恢，都隱藏在你所吃的食物里骇陈。吃得少≠熱量低，同樣吃得多≠熱量高瑰抵。
經(jīng)常聽到身邊減肥的人抱怨說減肥效果不好你雌，為什么看上去練得很努力，吃的也不多二汛，圍度卻紋絲不動婿崭？三分練，七分吃肴颊，這七分氓栈，你真的吃對了嗎？
作為一個在減肥這條路上摸爬滾打了10年的人婿着，先奉上對比圖給大家看一下效果授瘦。
所謂減肥三分練七分吃，吃對對你的減肥是至關(guān)重要的竟宋，今天小編就來跟大家嘮嘮關(guān)于減肥吃的那些事提完。
大家都知道我們身體所需要的三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪丘侠。所謂三分吃七分練氯葬，可見，吃不對對于我們辛苦訓(xùn)練的效果是事倍功半的婉陷。
1、碳水化合物
碳水化合物是我們身體日常所需能量的重要來源官研。健身人群來講秽澳，建議每天的碳水?dāng)z入占比45%—65%。減脂的話可以在這個范圍內(nèi)把比例盡量控低一點(diǎn)戏羽，不過不建議太低担神，曾經(jīng)天真的我就因?yàn)橛玫蜔崃康奈骷t柿替代主食，引發(fā)了爆痘始花、生理期紊亂等一系列問題妄讯。所以所有的事情，都是過猶不及的酷宵，科學(xué)是解決問題的唯一出路亥贸。
優(yōu)質(zhì)碳水是指低GI的碳水，GI較低的食物有助于維持我們血糖的穩(wěn)定浇垦，同時(shí)增加飽腹感炕置。常見的優(yōu)質(zhì)碳水食物包括藜麥、蕎麥、薏仁米朴摊、燕麥片默垄、黑米、紫米甚纲、玉米口锭、南瓜、紅薯等介杆。
2鹃操、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)分解生成的氨基酸，是人體合成肌肉所需的必要元素这溅。通常來講组民，健身人群建議蛋白質(zhì)的攝入量在1—2克/公斤體重左右。日常飲食悲靴，特別是在訓(xùn)練后臭胜，及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，有助于提供身體合成肌肉所需的營養(yǎng)物質(zhì)癞尚，提升健身效果耸三。
常見富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括牛肉、雞胸肉浇揩、魚仪壮、蝦、雞蛋胳徽、豆制品积锅、牛奶等。
3养盗、脂肪
很多減脂期的同學(xué)談脂肪色變缚陷，但其實(shí)脂肪是我們?nèi)梭w重要的組成成分。每天適量的脂肪攝入是極其必要的往核。一般來講箫爷，脂肪的攝入量建議為總能量的20%—35%。
常見優(yōu)質(zhì)脂肪來源的食物包括牛油果聂儒、橄欖油虎锚、堅(jiān)果、三文魚衩婚、金槍魚窜护、葵花籽等。
看上去要完全控制飲食在各種范圍好像是一件相當(dāng)麻煩的事情非春。但其實(shí)對于我們非專業(yè)健身運(yùn)動員的普通人群而言柄慰，在日常飲食中注意以下幾點(diǎn)選擇就足夠了：
（1）少油少鹽鳍悠；
（2）用牛肉、雞胸肉替代豬肉坐搔；
（3）用雜糧米替代精米藏研，也可用南瓜、玉米概行、紅薯等替代主食蠢挡；
（4）多喝純牛奶，多吃豆制品凳忙；
（5）葷素搭配业踏，每天要吃適量的綠葉菜；
（6）盡量選用新鮮食材涧卵；
（7）多喝水勤家。
說了這么多，到底所謂正確的吃應(yīng)該長什么樣呢柳恐？
正好在這個月小編湊夠了三個月的健身飲食圖伐脖。雖然不全，但也算勉強(qiáng)夠打個樣乐设。
我始終相信你怎樣對待你的身體讼庇，它就會以什么面貌反饋給你。健康飲食是一種生活態(tài)度近尚，總有一天蠕啄，當(dāng)同齡人都開始苦于各種大大小小疾病纏身的時(shí)候，你的身體會給你想要的千金難買的健康和身材戈锻。
