自從2017年中山馬拉松之后畔乙，我越發(fā)覺(jué)得，平時(shí)還是缺少鍛煉翩概，要不短短的十二公里就不會(huì)跑得氣喘吁吁牲距，因此返咱，之后我基本上每個(gè)星期都去跑一次金鐘水庫(kù)，感覺(jué)跑步能帶給我的愉悅感覺(jué)是越來(lái)越大牍鞠，有四年跑齡的我現(xiàn)在才真正感受到跑步的快樂(lè)咖摹。
在網(wǎng)上有很多網(wǎng)友都說(shuō)一般人不適合長(zhǎng)距離的跑步，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑皮服，對(duì)膝蓋的傷害是非常大的楞艾，尤其是三十歲之后，膝蓋間的軟骨會(huì)不斷地變薄龄广，所以應(yīng)該減少這樣的長(zhǎng)距離跑步硫眯，選擇一些運(yùn)動(dòng)量輕的運(yùn)動(dòng)以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，其實(shí)網(wǎng)友講的都有一定的道理择同，但是他們講出這樣的話是建立在一個(gè)基礎(chǔ)上的两入，那就是他們基本不會(huì)也不曾嘗試過(guò)長(zhǎng)距離的跑步鍛煉，甚至平時(shí)他們基本不會(huì)鍛煉敲才。
其實(shí)當(dāng)你常年都進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)裹纳，而且根據(jù)自己的實(shí)際情況去制定科學(xué)的計(jì)劃，跑步對(duì)膝蓋的影響是微乎其微紧武，因?yàn)樵谂懿綄?duì)一個(gè)人身體的鍛煉可以講是全方位的剃氧，當(dāng)你長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)的跑步鍛煉的時(shí)候，你的腿部肌肉群是會(huì)愈加發(fā)達(dá)阻星，當(dāng)你的肌肉和韌帶都得到強(qiáng)有力保證的情況下朋鞍，對(duì)膝蓋的保護(hù)也會(huì)去到最大化，因此一個(gè)星期進(jìn)行一到兩次的長(zhǎng)距離跑步鍛煉絕對(duì)是利大于弊的妥箕。
當(dāng)然如果在跑步的過(guò)程中身體出現(xiàn)任何的不適滥酥，通常是肌肉酸痛，膝蓋疼痛畦幢，胸腹疼痛等現(xiàn)象坎吻，那就應(yīng)該馬上暫停跑步，以慢走來(lái)緩和這些癥狀宇葱。出現(xiàn)這些癥狀的原因有很多瘦真，多數(shù)由于熱身不足，或者身體精神狀態(tài)不夠黍瞧，又或者身體抱恙等原因诸尽，因此跑步前充足的熱身和休息是非常重要的。
對(duì)于初跑者雷逆，如果你是下定決心進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話弦讽，就應(yīng)該有規(guī)律地去進(jìn)行跑步鍛煉，不應(yīng)該三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣的鍛煉效果是會(huì)大打折扣的往产，所以跑步貴在堅(jiān)持被碗。
對(duì)于一些體重偏大的人來(lái)說(shuō)，跑步可能并不是十分適合他們仿村，因此這些朋友可以從慢走開(kāi)始锐朴，在減掉一定體重的情況下，再進(jìn)階到疾走蔼囊，然后再跑步焚志，這樣你的腿部關(guān)節(jié)就不會(huì)由于體重而承受過(guò)大的壓力，因此想跑得健康畏鼓，第一步是減肥酱酬。
有些朋友會(huì)通過(guò)健身、節(jié)食云矫、吃代餐等方式來(lái)減肥膳沽，在工作壓力巨大的當(dāng)代社會(huì)，能抽出時(shí)間來(lái)健身確實(shí)不容易让禀，但跟其他運(yùn)動(dòng)一樣健身也是貴在堅(jiān)持挑社，通常肥胖的人惰性都較大，如果不是巡揍，那他們的也不會(huì)任由自己的體重直線飆升了痛阻，所以我見(jiàn)過(guò)很多說(shuō)健身減肥的人通常都是越減越肥，他們不是方法不對(duì)腮敌，而是戰(zhàn)勝不了自己的惰性阱当。另外有人也會(huì)通過(guò)節(jié)食和代餐來(lái)減肥，其實(shí)這些方法都是治標(biāo)不治本的，因?yàn)檫@些方法根本不可能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行扳抽，如果節(jié)食和代餐一但結(jié)束，那減掉的體重就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)反彈，甚至比之前更肥更重金赦，因此我比較贊同的是運(yùn)動(dòng)減肥，再配合科學(xué)的飲食今野，晚上少吃照藻，而且必須杜絕宵夜，那體重才可能降下來(lái)彼水。
最后就是跑步的一點(diǎn)建議崔拥，首先跑步應(yīng)該有一個(gè)進(jìn)階的過(guò)程，如果你是初跑者凤覆，應(yīng)該先從3到5公里開(kāi)始链瓦，然后慢慢增加跑步的距離，像我這樣，平時(shí)的鍛煉量都達(dá)到十公里慈俯，如果再進(jìn)一步就是半馬了渤刃，那我的鍛煉量應(yīng)該由增加2-3公里開(kāi)始進(jìn)階，到最后達(dá)到半馬贴膘，因此我現(xiàn)在就想通過(guò)這樣的進(jìn)階鍛煉慢慢使自己能夠完成一個(gè)半程馬拉松卖子，今年的中馬將是我的目標(biāo)。
當(dāng)你跑步去到一定的階段刑峡，你會(huì)覺(jué)得跑步會(huì)成為你生活中的一部分洋闽，一段時(shí)間不跑就會(huì)覺(jué)得全身不舒服，所以科學(xué)的跑步鍛煉突梦，使自己的身體在跑步的過(guò)程中得到燃燒和升華诫舅，我想這才是跑步鍛煉的真正意義，所以克服惰性宫患，跑起來(lái)吧骚勘。
