【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：5月早起營(yíng)
今日主題：2-3晨間目標(biāo)
學(xué)習(xí)日期：2020年5月20日
1.[復(fù)盤]我在課程中的收獲：
1.1 溫故
（1）@Evah是復(fù)訓(xùn)者，黃金早晨時(shí)間能很好地做到不刷手機(jī)评架，也減少了事務(wù)時(shí)間摹恰。然而，她并沒(méi)有止步于此关霸，而是繼續(xù)觀察自己的早晨時(shí)間的利用梨熙，發(fā)現(xiàn)可以改善的點(diǎn)：提前準(zhǔn)備出門戴的飾品突想，而不是當(dāng)天早晨出門時(shí)臨時(shí)決定，這樣可以加快出門的速度磷箕，減少出門前準(zhǔn)備時(shí)間选酗。給小伙伴點(diǎn)贊，真的是將優(yōu)化融入了自己的生活和學(xué)習(xí)岳枷。
（2）在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程中芒填，@Evah剛開(kāi)始不以為然，后來(lái)不愿意相信空繁，再后來(lái)很想用好這個(gè)工具去幫助自己安排生活殿衰。這個(gè)過(guò)程讓我們看到了心態(tài)變化，也看到了改變的痕跡盛泡。聯(lián)想我自己也是有類似的過(guò)程闷祥，崔律在心力管理中講到的很多內(nèi)容貌似我現(xiàn)在還處在抗拒去做、遲遲沒(méi)有行動(dòng)的狀態(tài)傲诵，這點(diǎn)要好好反思下：為什么明明經(jīng)常心力不足凯砍，但卻抗拒去踐行心力管理呢？
（3）充分利用黃金早晨有2個(gè)階段：
①減少事務(wù)時(shí)間拴竹，留出更多黃金早晨時(shí)間悟衩。這點(diǎn)主要是崔律講到的杜絕刷手機(jī)（推遲處理）、減少生活事務(wù)和事務(wù)性思考的時(shí)間（睡前提前準(zhǔn)備）栓拜、提早出門（減少通勤帶來(lái)的時(shí)間和精力的消耗）座泳。
②更高效地利用這段黃金早晨時(shí)間（早晨三大喜：滋養(yǎng)自我、增進(jìn)關(guān)系幕与、發(fā)展事業(yè)）挑势。
這兩個(gè)階段中，崔律都沒(méi)有要求大家縮短睡眠時(shí)間啦鸣，而是如何更好地利用已有的這段早晨時(shí)間——減少浪費(fèi)時(shí)間和做有價(jià)值的事情潮饱。
1.2 新知-設(shè)定數(shù)據(jù)化和可實(shí)現(xiàn)的晨間目標(biāo)&目標(biāo)視覺(jué)化
1.2.1 晨間目標(biāo)
（1）預(yù)估可用時(shí)間：每天早晨可用時(shí)間有多長(zhǎng)？早起營(yíng)期間有多長(zhǎng)诫给？早起營(yíng)結(jié)束后有多長(zhǎng)香拉？
【我的經(jīng)驗(yàn)】我現(xiàn)在5:00起床饲漾，8:00開(kāi)始工作/學(xué)習(xí)，總共有3小時(shí)缕溉。其中洗漱、微運(yùn)動(dòng)吃型、做飯证鸥、吃飯需要用去45分鐘（早餐機(jī)工作時(shí)可以忙其他事情），散步需要25分鐘勤晚。晨間復(fù)盤810分鐘枉层，早起營(yíng)聽(tīng)課和打卡6075分鐘，清單力天使團(tuán)的晨間提醒2赐写、3分鐘鸟蜡，上班前查看信息，微調(diào)日清單10分鐘挺邀。
（2）設(shè)定早晨時(shí)間的目標(biāo)揉忘，先定個(gè)短期目標(biāo)，比如月目標(biāo)端铛。
注意：
①目標(biāo)是個(gè)“果”泣矛，結(jié)果的“果”。
錯(cuò)誤示范：我要早起讀書/寫作禾蚕∧啵——這是行為，不是目標(biāo)换淆。還有點(diǎn)像表決心哗总，類似“我要好好學(xué)習(xí)，天天向上倍试⊙肚”
正確示范：A. 在XX領(lǐng)域看完3部書籍，對(duì)XX有基本了解/有所精深/成為XX領(lǐng)域的入門級(jí)的學(xué)者/彌補(bǔ)XX的短板易猫。B. 研究TED演講耻煤，一個(gè)月內(nèi)讀完3本TED演講書籍。C. 一個(gè)月內(nèi)完成4萬(wàn)字的寫作/每天寫出一篇公眾號(hào)文章准颓。
②數(shù)據(jù)化+可實(shí)現(xiàn)性
A. 數(shù)據(jù)化：可以量化哈蝇。數(shù)據(jù)化是很多人的弱項(xiàng)。
錯(cuò)誤示范：我要寫作攘已。
正確示范：我要寫一篇3000字的文章/我每天要寫3000字炮赦。
B. 可實(shí)現(xiàn)性。能夠在設(shè)定的截止日期前實(shí)現(xiàn)目標(biāo)样勃，時(shí)間等條件都具備吠勘。
③成果是讓自己怦然心動(dòng)的“果”性芬，是“我想要”，而不是“我應(yīng)該”剧防、“我必須”植锉。碰到困難時(shí)，后者會(huì)讓自己半途而廢峭拘。如何確定這個(gè)目標(biāo)俊庇、成果是否讓自己怦然心動(dòng)呢？可以通過(guò)幾個(gè)問(wèn)題問(wèn)問(wèn)自己：
- 為什么目標(biāo)是果A而不是果B鸡挠？
- 果A為什么要在這個(gè)月而不是下個(gè)月實(shí)現(xiàn)辉饱？
- 果A為什么讓自己怦然心動(dòng)？
- 如果沒(méi)實(shí)現(xiàn)果A拣展，我的心情是彭沼？
- 如果實(shí)現(xiàn)了果A，我的心情是备埃？
- ……
1.2.2 目標(biāo)的視覺(jué)化·愿景板
（1）打開(kāi)小雷達(dá)姓惑，搜索圖片。然后可以這么做：
①打印瓜喇，張貼到能看得到的地方挺益，比如書桌前、床頭等乘寒。
②作為手機(jī)望众、電腦桌面，隨時(shí)可見(jiàn)伞辛。
③放到手機(jī)烂翰、電腦的夢(mèng)想相冊(cè)，碎片化時(shí)間刷夢(mèng)想相冊(cè)蚤氏。
（2）功夫在平時(shí)甘耿，隨時(shí)隨地收集和整理。
2.[分享]我過(guò)去在晨間目標(biāo)的亮點(diǎn)：
（1）早晨時(shí)間是跟著崔律的課程走的竿滨，有崔律課程時(shí)認(rèn)真聽(tīng)課佳恬、寫日志；沒(méi)有崔律課的時(shí)候會(huì)閱讀紙質(zhì)書于游。
（2）早起搭配5分鐘晨間微運(yùn)動(dòng)毁葱，目前能連續(xù)做到。
（3）根據(jù)現(xiàn)狀進(jìn)行一些調(diào)整贰剥，比如過(guò)去步行上班倾剿，有沐浴陽(yáng)光和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能夠提高血清素的活力蚌成，幫助清醒前痘，而疫情期間居家辦公凛捏，為了達(dá)到同樣的效果，4月中上旬開(kāi)始去小區(qū)散步（常規(guī)：2圈）芹缔，更好地利用早晨時(shí)間坯癣，同時(shí)也會(huì)上午的高效專注做準(zhǔn)備。
3.[檢視]我過(guò)去在晨間目標(biāo)的不足：
晨間目標(biāo)的視覺(jué)化做的一般般最欠，但每個(gè)都有記錄（臺(tái)賬式清單）坡锡，有列入日清單。
如果把散步跟慢跑減重相聯(lián)系窒所，視覺(jué)化是我搜索了明星和網(wǎng)絡(luò)上的身材比較好的圖片或者健身的圖片，分別放到手機(jī)和電腦的夢(mèng)想相冊(cè)帆锋，并且將其中2張?jiān)O(shè)置成手機(jī)桌面和鎖屏圖片吵取。另外，前段時(shí)間朋友推薦了一家折扣店給我锯厢，并把我拉到微信群皮官，每天群主會(huì)發(fā)大量的圖片，我碎片化時(shí)間刷的時(shí)候會(huì)留意哪些衣服是我喜歡的实辑、想要的捺氢，然后保存到手機(jī)的夢(mèng)想相冊(cè)中。
4.[行動(dòng)]我的本周/月晨間目標(biāo)：
本月的晨間目標(biāo)：高標(biāo)準(zhǔn)學(xué)完崔律·5月早起營(yíng)的課程剪撬，全勤打卡摄乒。
5.[主動(dòng)]提出疑問(wèn)+嘗試自答：（如果不定目標(biāo)，會(huì)怎么樣残黑？）
【自問(wèn)】如果不定目標(biāo)馍佑，會(huì)怎么樣？
【自答】不定目標(biāo)的話梨水，可能會(huì)無(wú)所事事拭荤，不知道自己要做什么，然后就會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間刷手機(jī)疫诽、娛樂(lè)等舅世。不定目標(biāo)的話，在養(yǎng)成習(xí)慣過(guò)程中或者做事過(guò)程中奇徒，容易半途而廢雏亚。不定目標(biāo)也不能檢視目標(biāo)的實(shí)施情況，很難去評(píng)估做的是好還是不好逼龟。
6.[可選]我想說(shuō)的話：
崔律課程的變動(dòng)：
①原來(lái)的標(biāo)題是“元?dú)庠绯俊逼滥某伞俺块g目標(biāo)”。
②將4月早起營(yíng)的晨間目標(biāo)和目標(biāo)視覺(jué)化兩節(jié)課的內(nèi)容合二為一腺律，在5月早起營(yíng)呈現(xiàn)奕短。
為什么會(huì)做這個(gè)變動(dòng)呢宜肉？是不是因?yàn)榇蘼砂l(fā)現(xiàn)大家在早起上開(kāi)始懈怠了呢？還是崔律為了讓大家通過(guò)設(shè)定晨間目標(biāo)來(lái)找到早起的動(dòng)力呢翎碑？還是為了幫助大家更好地利用黃金早晨時(shí)間呢谬返？我覺(jué)得都有可能。
