世界上第一成功導(dǎo)師安東尼·羅賓說：“取得卓越成績的人，是將別人認(rèn)為痛苦的事情熏版，討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人纷责。”
減肥不僅是一種追求美和健康的方式撼短，有時它更是對你意志力和生活態(tài)度的考驗再膳。有句話說的好：你的身體狀態(tài)代反映出了你對生活的妥協(xié)程度。很多人都想擁有一個迷人的體態(tài)和苗條的身材曲横，尤其是很多愛美的女性喂柒，夏天你要是滿身的肉肉在顫抖都不好意思出門了，那可是一對比傷不起啊禾嫉。也許你會很冤枉明明自己也減肥了卻沒有什么效果灾杰，看來我胖估計是天生的吧結(jié)果就破罐子破摔。其實啊熙参，減肥也是有方法可循的艳吠，你沒有減肥成功完全是因為沒有把減肥作為一種習(xí)慣培養(yǎng)起來，導(dǎo)致它一直成為困擾你成為你自卑的一件煩心事孽椰≌衙洌《如何戒掉壞習(xí)慣》這個本書會告訴你減肥成功的秘訣泥兰，讓你從此擺脫贅肉的煩惱過上自信的生活。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書的作者古川武士他是一名專業(yè)的習(xí)慣培養(yǎng)顧問题禀，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營和職場人士的經(jīng)驗鞋诗，他現(xiàn)擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，關(guān)于習(xí)慣的培養(yǎng)這方面他出了系列書如《堅持迈嘹，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》等削彬，幫助很多人擺脫了生活中的壞習(xí)慣，掌控了自己的人生秀仲。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書分為三個重點內(nèi)容融痛。第一是為什么戒不掉壞習(xí)慣？ 第二是幫你支招神僵，讓你告別壞習(xí)慣 第三是通過實踐操作雁刷，改變自我。
為什么戒不掉壞習(xí)慣保礼？
說到壞習(xí)慣這個問題沛励，首先要明確什么才是壞習(xí)慣。就像古川武提及：“好習(xí)慣就是長期來看具有優(yōu)勢對我們有利的行為炮障，而壞習(xí)慣就是長期來看會對我們帶來負(fù)面影響的行為目派。”
那么為什么戒掉壞習(xí)慣這么難呢胁赢？主要有以下三個原因：
第一是：習(xí)慣引力的法則企蹭。人的大腦會出于生存本能，抵抗和阻止變化智末。而壞習(xí)慣就是我們的一種現(xiàn)狀谅摄，如果要改變它大腦就會拼命保護。
第二是：意識與無意識的平衡系馆。人的大腦存在意識和無意識兩部分送漠，心理學(xué)家指出意識只占5%，無意識占到95%它呀。無意識的作用和習(xí)慣引力法則一樣都是維持現(xiàn)狀的本能螺男，如果想要改掉壞習(xí)慣需要堅持到讓無意識認(rèn)為這是常態(tài)就會起作用棒厘。
第三是：欲望與理性的斗爭纵穿。有時候無法甩掉壞習(xí)慣是因為壞習(xí)慣的存在彌補了對某些東西的欲求。其次在欲望達到頂峰的狀態(tài)下就理性就很難戰(zhàn)勝欲望而堅持不再犯了‘
舉個例子奢人，我們想要減肥但很難實現(xiàn)谓媒，一是對于平時的進食量和大晚上吃油炸食品這件事大腦已經(jīng)視為常態(tài)，如果你一旦減少了量并且晚上不吃零食了則大腦就會反抗何乎，無意識出于本能讓你繼續(xù)維持原有狀態(tài)句惯。二減肥這件事也是吃飽了才會想的事土辩，如果你空腹想去吃的欲望戰(zhàn)勝了理性最后只是失敗。你想晚上跑步去結(jié)果拿起手機放不下抢野。
幫你支招拷淘，讓你告別壞習(xí)慣
第一：確定習(xí)慣的類別。想要減肥就要從“管住嘴指孤，邁開腿”來進行启涯，那么想要做到這兩點就要明確吃的多和不去運動是
第二：培養(yǎng)習(xí)慣之前的需要遵守的三大原則。其一是一次只戰(zhàn)勝同一個習(xí)慣恃轩，其二是明確中心點和瓶頸其三是要重視過程而非目標(biāo)的結(jié)果结洼。比如說要減肥的時候從節(jié)食和運動兩方面開始著手已經(jīng)很難了，這段時間就不要再想著克服亂花錢呀叉跛，擺脫手機的壞習(xí)慣了松忍。其次知道自己什么時候就控制不住想吃東西，不想花費時間運動了筷厘∶停可能是和朋友的聚會時就會抵擋不住別人吃的誘惑，晚上下班回去因為打游戲而占用了運動時間等酥艳。最后就是不要把減肥的最終目標(biāo)比如要瘦到90斤作為動力叽掘，要把每星期瘦幾斤作為目標(biāo)，一步一步進行才會有效玖雁。
第三：具備戰(zhàn)勝欲望的心靈力量更扁。在戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的情況下總是會被欲望和誘惑打敗，那么想要最終達成目標(biāo)就需要建立這種心靈力量赫冬。首先要鍛煉心靈體力浓镜，及戰(zhàn)勝誘惑的自制力。其次就是提升心靈能量劲厌，只有身體能領(lǐng)充足了才有精力去做其他事膛薛。就需要做到攝入營養(yǎng)，保持良好睡眠补鼻，排解生活壓力哄啄。
第四：從核心理由中找到動機。就拿減肥這件事來說风范，要從這件事中找到“危機感” “快感” “期待感”咨跌。當(dāng)這其中某種目的的理由很明確時，克服困難就會變得容易硼婿。比如你減肥的目的是為了向心愛的人表白锌半，你就要期待減肥成功之后美好的畫面。又比如你血糖偏高寇漫，醫(yī)生告訴你這樣下去會得糖尿病刊殉，于是你建立起這種危機感開始減肥殉摔。
第五：學(xué)會利用“替換”術(shù)。生活中我們經(jīng)常會因為工作的壓力想要排泄壓力得到放松就會吃很多好吃的東西來忘記煩惱记焊，這樣導(dǎo)致了身體卻越來越胖逸月。那么為了達到同樣的效果我們可以選擇其他方式比如培養(yǎng)一種興趣愛好來替代，看看搞笑的終藝節(jié)目等遍膜。
第六：明確習(xí)慣性行動的層次彻采。壞慣的戒掉分為兩種一是徹底戒掉第二種就是減少量或者時間。那么對于減肥來說你要明確瘦到多少斤而不是要瘦捌归，其次要針對吃太多和不運動這兩種情況進行合適安排肛响，如吃的少的量以及運動的時間安排是每天都要做還是兩天做一次。
通過實踐操作惜索，改變自我
很多人對于減肥都是只注重實際的效果而忽略了過程性特笋，導(dǎo)致了最終效果不是很理想。為此想要減肥成功的話巾兆。古川武士也為我們提供了切實可行的操作方法猎物。
第一：找準(zhǔn)問題，對癥下藥角塑。首先要了解吃太多和不運動的原因蔫磨。前者可能是壓力過大，熬夜導(dǎo)致飲食不規(guī)律或者不合理的生活方式導(dǎo)致暴飲暴食圃伶。不運動是因為缺乏運動器材還是沒有時間導(dǎo)致的堤如。這樣的話就能針對問題改掉導(dǎo)致發(fā)胖的原因。
第二：使用記錄法窒朋。習(xí)慣于記錄每天的飲食內(nèi)容或者卡路里的攝入量搀罢，給自己設(shè)定一個攝入量這樣能避免自己在欲望的驅(qū)使下無意識地吃更多的東西。對于運動也一樣要把自己每天需要做的運動和具體的運動時間記下來侥猩，比如跑步需要跑多遠榔至，一天當(dāng)中的什么時間段跑步等。
第三：從大問題著手解決欺劳。減肥期間不要局限于只關(guān)注每天卡路里的攝入唧取，還要將重點放在餐桌上。吃零食等問題划提。我們知道吃零食也是導(dǎo)致發(fā)胖的一個重要原因枫弟，為此應(yīng)該減少去超市的次數(shù)，感到餓時通過嚼口香糖或水果來替代腔剂。
第四：敢于面對現(xiàn)實中的自己媒区。不要因為自己體重太高而拒絕使用體重計去稱重，相反掸犬，應(yīng)該利用這種厭惡感將其化為動力控制第二天的飲食袜漩，久而久之就會瘦下來。
第五：不要過分關(guān)注體重湾碎。減肥也有時候會達到你所設(shè)定的目標(biāo)宙攻，但是一個很讓人頭疼的問題是會出現(xiàn)反彈。那么怎么樣才能做到不反彈呢介褥？要將目標(biāo)與習(xí)慣結(jié)合起來最重要的就是讓酷比之卡路里的攝入成為日常生活中的習(xí)慣堅持下來座掘，成為身體節(jié)奏的一部分自然就不會反彈了。
第六：為暴飲暴食設(shè)定一個限度柔滔。往往面對美食的誘惑很難做到一口不吃溢陪，那么現(xiàn)在要做的就是吃但是要有限度。哪怕破罐子破摔也要給自己設(shè)定一個上限睛廊。同時對于吃得過多的那部分要用一周的時間來平衡形真。
這就是《如何戒掉壞習(xí)慣》中古川武士為我們提供的有效的減肥法。除此之外這本書還針對現(xiàn)代人常見的幾種壞習(xí)慣如熬夜超全，拖延癥咆霜，手機控，亂花錢嘶朱，生活毫無節(jié)制蛾坯，飲酒過量，煩躁不安疏遏，悶悶不樂脉课，完美主義等問題提供了科學(xué)的戒掉這些壞習(xí)慣的方法，他把戒掉壞習(xí)慣分為四個階段禁欲期财异，動力缺乏期下翎，穩(wěn)定期，倦怠期宝当，針對每個階段提出了具體可行的方法视事。讓你告別盲目應(yīng)對的誤區(qū)，掌握科學(xué)的方法從此掌控自己的人生庆揩。
