問(wèn)大家個(gè)問(wèn)題：

早晨醒來(lái)，你去做的第一件事是什么壤短？

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穿衣设拟、喝水慨仿、還是上廁所？

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NONO纳胧，都不是~

而是~

睜開(kāi)你的眼睛~

是不是很有道理啊镰吆，不廢話了，還是趕緊進(jìn)入正題吧跑慕。

早上醒來(lái)万皿，第一件事先做啥？

人睡覺(jué)時(shí)核行，大腦皮質(zhì)處于一種休眠牢硅、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)芝雪，代謝水平降低减余，心跳減慢，血壓下降……醒后如果立即下床或動(dòng)作較大惩系，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外佳励。

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比如聽(tīng)到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來(lái)蛆挫；早上尿急赃承，猛地爬起來(lái)上廁所……這些，都是起床時(shí)不經(jīng)意間的“危險(xiǎn)動(dòng)作”悴侵。

因此瞧剖，早上醒來(lái)，最好先花5分鐘喚醒身體可免。

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俗話說(shuō)“早上起來(lái)等等魂兒”抓于，其實(shí)就是說(shuō)起床動(dòng)作不要過(guò)猛，動(dòng)作要領(lǐng)歸納起來(lái)就一個(gè)字：慢浇借。

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把簡(jiǎn)單的起床動(dòng)作分為3步捉撮，可以充分喚醒身體，避免意外妇垢，對(duì)于老年人而言巾遭，尤其重要：

醒來(lái)先側(cè)過(guò)身，伸伸懶腰闯估，使血液慢慢流動(dòng)灼舍。?

坐在床邊，雙腿下垂涨薪。這個(gè)體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開(kāi)始加重骑素，這是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程、預(yù)熱的過(guò)程刚夺。?

這是再一次預(yù)熱献丑，使心跳加快末捣，改善腦供血狀況。有句養(yǎng)生歌謠唱得好：“清晨起创橄，莫慌忙塔粒，伸伸懶腰再起床。 床邊坐筐摘，別著急卒茬，半分鐘后再站起”。

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完成上面動(dòng)作后咖熟，就可以像平時(shí)一樣穿衣圃酵、喝水、上廁所了~

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早上醒來(lái)馍管，第一杯喝啥郭赐？

人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，各項(xiàng)基本的生理活動(dòng)仍在進(jìn)行确沸，通過(guò)皮膚捌锭、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水罗捎，可以補(bǔ)充機(jī)體代謝所失去的水分观谦，還能讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

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早晨起床喝什么水好桨菜？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)豁状，沒(méi)有絕對(duì)的答案，大家根據(jù)自己情況看看↓↓↓

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推薦指數(shù)：★★★★★

對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)倒得，建議喝溫開(kāi)水最好泻红。起床喝杯溫開(kāi)水，能降低血液黏稠度霞掺，促進(jìn)血液循環(huán)谊路。煮沸后冷卻至20～25℃的溫白開(kāi)水，具有特異的生物活性菩彬。因?yàn)檫@個(gè)溫度的白開(kāi)水更加容易通過(guò)細(xì)胞膜缠劝，能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能挤巡。有研究提示習(xí)慣喝溫剩彬、涼開(kāi)水的人酷麦，體內(nèi)脫氧酶的活性較高矿卑，新陳代謝狀態(tài)好， 肌肉組織中的乳酸積累減少沃饶，不易感到疲勞母廷。所以還是建議大家喝溫開(kāi)水轻黑。?

推薦指數(shù)：★★★

對(duì)便秘的人來(lái)說(shuō)，晨起喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇琴昆，但蜂蜜要用涼或溫開(kāi)水沖泡氓鄙。 并且要提醒，蜂蜜业舍，特別是蜂皇漿抖拦，含有一定雌激素成分，不宜長(zhǎng)期服用舷暮，便秘緩解后可改喝其他水态罪。

而小兒常喝蜂蜜水，易致性早熟下面，更不建議常喝复颈，尤其是6歲以下幼兒，最好不要喝沥割。

推薦指數(shù)：★★

提神效果好耗啦。但同時(shí)也可引起胃黏膜血管收縮，對(duì)身體不利机杜。?

晨起喝水要注意這3點(diǎn)：

1帜讲、一次別太多?

通常空腹飲水不超過(guò)150毫升椒拗。?

2舒帮、別太冷太熱?

天熱時(shí)水溫可與室溫相近，天冷時(shí)水溫可稍高點(diǎn)陡叠，以免刺激胃腸玩郊。

早晨起床后，這兩件事千萬(wàn)別做

前面和大家說(shuō)了早起要做的兩件事枉阵，接下來(lái)再來(lái)說(shuō)說(shuō)不能做的事译红。

1排便別太用力

很多人起床后都有排便的習(xí)慣，小編得給大家提個(gè)醒——排便別太用力兴溜！

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人在用力排便時(shí)侦厚，腹壓會(huì)增加，同時(shí)血壓會(huì)蹭蹭向上升拙徽，心率也相應(yīng)加快刨沦。

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中老年人，尤其是有心腦血管疾患者膘怕、便秘者解大便想诅，血壓會(huì)升得更高。這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心肌梗死来破。當(dāng)年一代相聲大師馬季篮灼，正是因?yàn)槿鐜鷷r(shí)誘發(fā)心梗不幸離世的。

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建議：

①有便意就趕緊到廁所徘禁；若沒(méi)有便意诅诱，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用通便的藥物。平時(shí)可以多吃些高纖維蔬菜送朱，以潤(rùn)腸通便娘荡，避免排便時(shí)給心臟增加太多負(fù)擔(dān)。

②排便時(shí)間3~5分鐘最佳驶沼，蹲久了或者在馬桶久坐對(duì)身體不好鲁沥，也容易引起其他疾病经窖，如痔瘡、脫肛等。

另外煌张，早上起床后立即小便也是不好的爱态，

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)挑格，經(jīng)過(guò)一整夜之后师幕，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感抹凳，尿意越是緊迫遏餐，越要沉得住氣，不可立即起身小便赢底∈Ф迹可是這種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢？

　　其實(shí)幸冻，醒來(lái)立即小便使得膀胱排空粹庞，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象洽损。應(yīng)當(dāng)先清醒幾分鐘庞溜，再去解決小便。

2晨練別太劇烈

早晨起來(lái)碑定，人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”流码，精力、體力等尚未充分動(dòng)員延刘，此時(shí)若進(jìn)行跑步漫试、打球等強(qiáng)烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，極可能使人感到不適應(yīng)碘赖。老年人尤其要注意驾荣。

建議：

①選擇一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)外构，如太極拳、散步秘车、做操等典勇，同時(shí)記得運(yùn)動(dòng)前先簡(jiǎn)單熱身劫哼。

②高血壓患者最好避開(kāi)“6:00~10:00”這個(gè)時(shí)段叮趴，以免造成意外。

③晨練前可以先喝點(diǎn)水权烧、吃點(diǎn)東西眯亦，避免造成低血糖。