前幾天疙剑，萬(wàn)維鋼老師在《精英日課》中講到《B選項(xiàng)》這本書(shū)，我覺(jué)得受益匪淺践叠，今天萬(wàn)老師在端午假期進(jìn)行了一個(gè)總結(jié)復(fù)習(xí)言缤，又一次強(qiáng)化了我對(duì)這本書(shū)的理解。現(xiàn)摘抄整理如下禁灼，并附上自己的感言管挟，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
書(shū)名《B選項(xiàng)》釋義：直面逆境匾二，建立抗打擊能力哮独，找到快樂(lè)。作者：雪莉·桑德伯格（女）察藐，扎克伯格的左膀右臂皮璧，《向前一步》作者；亞當(dāng)·格蘭特（Adam Grant）分飞，賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院的教授悴务，《沃頓商學(xué)院最受歡迎的成功課》作者。
背景：桑德伯格的丈夫戴維在2015年突然去世譬猫，留下她和兩個(gè)孩子讯檐。桑德伯格在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)是完全崩潰的狀態(tài)。一天桑德伯格的兄弟菲爾對(duì)她說(shuō)：“A 選項(xiàng)現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有了染服。咱們必須得上這個(gè)該死的 B 選項(xiàng)别洪！”這就是這本書(shū)書(shū)名的來(lái)歷。
如何增強(qiáng)抗打擊能力
1.克服悲傷情緒最有效的辦法是“三個(gè) P”理論柳刮，這個(gè)理論來(lái)自心理學(xué)家馬丁·塞利格曼挖垛，即：自責(zé)，永久化秉颗，普遍化（三個(gè)以P開(kāi)頭的單詞）痢毒；
2.不要自責(zé)：遭遇不幸的時(shí)候，一個(gè)非常自然的反應(yīng)就是責(zé)備自己蚕甥。事實(shí)是這件事只是發(fā)生在你身上哪替，并不一定是因?yàn)槟愣l(fā)生。
3.知道悲傷不是永久的：人們常常高估生活打擊對(duì)自己情緒負(fù)面影響的持續(xù)時(shí)間菇怀。人有一個(gè)“心理免疫系統(tǒng)”凭舶，會(huì)盡量讓我們感受好一點(diǎn)晌块。平復(fù)悲傷，就是這個(gè)系統(tǒng)的作用之一库快。所以事實(shí)是悲傷通常會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱摸袁，而且小孩恢復(fù)得更快。
4.你遭受的不是全方位的打擊：人們總認(rèn)為遭受的打擊是全方位的义屏。事實(shí)是生活的其他方面并沒(méi)有失去什么靠汁。多考慮生活中好的方面，還有就是想想這個(gè)事情其實(shí)還可以更壞——再大的不幸闽铐，也可能是不幸中的萬(wàn)幸蝶怔。
5.面對(duì)親友的不幸，你要跟他說(shuō)的正確的話兄墅，一共有兩句踢星。第一句，首先向他確認(rèn)隙咸，你知道了他的不幸沐悦。第二句，提出幫助五督〔胤瘢“我聽(tīng)說(shuō)了你的事，我知道了充包。如果有什么我能幫忙的副签，我隨時(shí)都在』”
6.面對(duì)親友的不幸淆储，幫忙最好的辦法是增加一個(gè)選項(xiàng)，提供一種控制感家浇。一個(gè)盡在掌握的控制感本砰，一個(gè)終極的選項(xiàng)，才是給予親友的真正的信心钢悲。
7.人灌具，是一個(gè)會(huì)成長(zhǎng)的有機(jī)體，人體的系統(tǒng)譬巫，在很多情況下會(huì)表現(xiàn)出“反脆弱” —— 經(jīng)歷一次打擊之后，反而會(huì)變得更強(qiáng)督笆。在經(jīng)歷諸如失去親人芦昔、失去工作、得了疾病這樣的重大打擊后娃肿，人的思想咕缎、認(rèn)知和情緒珠十，也可能會(huì)有反脆弱的表現(xiàn)。
8.15%的人在創(chuàng)傷后會(huì)得一種叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的病凭豪，很難復(fù)原焙蹭。 有的人會(huì)表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)和抗打擊能力，還能恢復(fù)到原來(lái)的水平嫂伞。超過(guò)50%的人孔厉，經(jīng)歷創(chuàng)傷之后至少有一個(gè)積極反應(yīng)。對(duì)此心理學(xué)家專門有個(gè)名詞帖努，叫“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”撰豺。
9.創(chuàng)傷后成長(zhǎng)有五種狀況：發(fā)現(xiàn)自己的力量、知道感激拼余、獲得更深入的關(guān)系污桦、發(fā)現(xiàn)生命的意義、找到新機(jī)會(huì)匙监。
10.面對(duì)因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤給自己造成的打擊凡橱，首先認(rèn)識(shí)一個(gè)概念：“自我同情（self-compassion）”。人犯了錯(cuò)亭姥，對(duì)自己可能會(huì)有三種態(tài)度 ——
自我放縱（self-indulgence）：我根本不在乎這個(gè)錯(cuò)誤稼钩，你們愛(ài)咋咋地；
自我憐憫（self-pity）：我充滿羞愧致份，我不行变抽，我這個(gè)人就不行；
自我同情（self-compassion）：像同情一位朋友那樣氮块，同情自己绍载。
自我同情是最好的態(tài)度。這是能夠客觀中立地看待自己滔蝉。
11.犯了錯(cuò)之后恢復(fù)自信的方法击儡，是去做具體的小事，并且每天都想想這一天自己都做出了哪些貢獻(xiàn) —— 所謂「small wins」蝠引，也就是從這些「小成功」中找回自信阳谍。
12.從創(chuàng)傷中恢復(fù)，遵循「對(duì)事不對(duì)人」的原則螃概。所有的評(píng)價(jià)都應(yīng)該是針對(duì)具體動(dòng)作和具體的事兒的矫夯，而不應(yīng)該是針對(duì)人〉跬荩可以說(shuō)這件事兒做得對(duì)不對(duì)训貌，最好不要說(shuō)這個(gè)人行不行。對(duì)事不對(duì)人不僅適用于個(gè)人，也適用于集體递沪。
整理完所有內(nèi)容豺鼻，想起前幾天萬(wàn)老師的精英日課，文章討論過(guò)“斯多葛哲學(xué)流派”的關(guān)鍵心法——“控制二分法”款慨，文中談到遇事處變不驚的基本心態(tài)儒飒，——接受你不能接受的現(xiàn)實(shí)，努力改變你能掌控的部分檩奠，同時(shí)理性桩了、睿智的認(rèn)知到這兩者的不同。
桑德伯格在《B選項(xiàng)》這本書(shū)中談到的精髓部分與“控制二分法”所倡導(dǎo)的思維與行動(dòng)的智慧有著異曲同工的效果笆凌。
人生本就是一場(chǎng)充滿著神奇與平淡圣猎、歡樂(lè)與悲傷的未知旅程，每個(gè)人在奮斗拼搏的同事乞而，都要找尋到與殘酷和無(wú)助和解的方法送悔，在平靜與堅(jiān)韌中見(jiàn)到智慧的光彩！
想到《樊登讀書(shū)會(huì)》中的一句話：和自己的生命和解爪模！
