【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：5月早起營
今日主題：3-6本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年5月30日

1.1 [復(fù)盤]我在本營的早起/睡眠收獲：

1.1.1 溫故

（1）早起小妙招：
①馬上坐起來倒脓，拉開窗簾朽肥，放一個節(jié)奏相對比較歡快显熏、激昂的音樂云头。
②把鬧鐘放的離自己遠(yuǎn)一點泡嘴。
③醒來后拉開窗簾讓光線就來霎肯。
④樹立自己的目標(biāo)，找到夢想慢哈，通過學(xué)習(xí)改變自己的心態(tài)眠屎。
⑤鬧鐘連環(huán)轟炸腿倚。
【我思】②扮宠、③是我嘗試后發(fā)現(xiàn)非常有效的懂缕，尤其是②。④的話是跟著崔律早晨聽課键俱，用硬日程倒逼自己早起兰绣。⑤的話曾經(jīng)嘗試過，但是感覺會讓自己特別緊張编振，一天心情都不好缀辩。①的話只能說的我的鬧鐘鈴聲是《天空之城》的主題曲，但是會想著快點按掉踪央，沒有刻意去播放音樂臀玄。
（2）早起遇到的困難：心理作用居多。
①睡得晚沒有信心早起畅蹂。感覺晚睡后第二天精力值低健无，什么都做不了∫盒保“感覺”其實是心理作用累贤，可以回看“破除睡眠心理”課程，嘗試破解少漆。
崔律說：一周內(nèi)只有一天沒睡好畦浓，是沒有影響的。
【我思】《睡眠革命》中也這么提到检疫，可以按周統(tǒng)計自己的睡眠周期，不要出現(xiàn)連續(xù)3天的3個睡眠周期等祷嘶。我的睡眠記錄就是按周統(tǒng)計的屎媳，偶爾有一天睡3個睡眠周期不會有太大的影響，當(dāng)然第二天我一般會在午睡基礎(chǔ)上再增加一次小睡论巍。
②冬天天氣寒冷烛谊，外面比較黑，會感覺起床困難嘉汰。
→醒來后先開空調(diào)丹禀，暖和后就起來。
→把衣服放到被窩里暖一下再穿。
（3）【問】比起前兩周双泪，第三周有些松懈了持搜，如何堅持呢？
答：
@Candy：找回初心焙矛，想想當(dāng)初為什么加入早起營葫盼，想要什么改變，然后運(yùn)用課程講到的方法村斟。
崔律：若刻意練習(xí)從7.5小時的睡眠減少到6小時贫导，這是新行為的改變，是養(yǎng)成習(xí)慣的過程蟆盹。習(xí)慣養(yǎng)成中碰到阻力很正常孩灯，我們要扛過黎明前最黑暗的時間。
類比：減肥逾滥。從吃2碗米飯到吃1碗米飯峰档，剛開始感覺吃不飽，不太習(xí)慣匣距。過段時間后會發(fā)現(xiàn)：什么時候我的飯量固定到1碗米飯了呢面哥？！
【我思】4毅待、5月剛好處在從5個睡眠周期到4個睡眠周期和從吃2人份量（掌握不好炒菜的份量）到吃1人份量減重（還有慢跑）的期間尚卫，對此深有體會。剛開始會感覺睡得不夠尸红，吃的不夠飽吱涉，但是經(jīng)過十幾天的實踐，身體在逐漸習(xí)慣外里。

1.1.2 本營的早起/睡眠收獲

首先怎爵，能固定5:00起床，22:55上床睡覺盅蝗，常規(guī)睡4個睡眠周期鳖链。在此基礎(chǔ)上，我的重點實踐和收獲是：

1.1.2.1 優(yōu)化睡前準(zhǔn)備的流程

【背景】雖然睡前準(zhǔn)備有大概的流程墩莫，但因為要區(qū)分洗澡日和非洗澡日芙委，感覺有些混亂，而且在忙活完生活事務(wù)之后狂秦，距離入睡還有冗余時間灌侣，這段時間基本上都是刷微信、刷日清單裂问、刷時間記錄侧啼，還是在用電子產(chǎn)品牛柒，總覺得背離了“睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品”的要求，有點難以釋懷痊乾。
優(yōu)化：睡前準(zhǔn)備的流程皮壁，結(jié)合光線、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品符喝、溫度等闪彼。
【目標(biāo)&計劃】2020/05/30前，將睡前流程分成洗澡日和夏天沖澡日的兩份流程协饲，做到不往返畏腕、不重復(fù)、不遺漏茉稠，然后固定下來描馅。
標(biāo)準(zhǔn)：制定有序清單時，要注意順序上的合理性而线，不能遺漏某些事項铭污，不能往返，不能重復(fù)膀篮。梳理完清單后嘹狞，一定要檢查步驟，不斷精簡和優(yōu)化誓竿。
【實施&結(jié)果】
①2020/05/26 在4月早起營制作的版本基礎(chǔ)上進(jìn)行了調(diào)整磅网，并從印象筆記遷移到石墨文檔。
②2020/05/27 經(jīng)過前一晚的實踐筷屡，再一次調(diào)整涧偷，比如將提前準(zhǔn)備挪到洗澡洗漱前面，盡量不往返毙死，按照行動路線安排燎潮；比如將調(diào)整時間記錄的類別和備注當(dāng)作我的休閑時光，而不是一直糾結(jié)沒有完全做到睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品扼倘。
③后幾天都在執(zhí)行優(yōu)化后的睡前流程确封。
【檢查（亮點）】
1、睡前準(zhǔn)備：分為洗澡日和非洗澡日再菊，前者的開始時間是21:30爪喘，用日清單提醒，合計85分鐘袄简；后者的開始時間是22:00，用鬧鐘提醒（同時也是開始時間的DDL）泛啸，合計55分鐘绿语，略小于60分鐘。
2、睡前流程化：
（1）考慮了順序是否合理吕粹，考慮到路線种柑，盡可能減少了不同房間的往返現(xiàn)象。
（2）沒有重復(fù)事項匹耕。
（3）暫時沒留意到遺漏了什么聚请，還需要不斷地檢查及調(diào)整。
3稳其、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：
（1）取消了微信的角標(biāo)通知后驶赏，在睡前準(zhǔn)備期間，做到了不看微信既鞠。
（2）在睡前準(zhǔn)備期間煤傍，做到了不刷瀏覽器，不看網(wǎng)絡(luò)小說嘱蛋。
4蚯姆、睡前光線從明亮到昏暗：洗澡/沖澡/泡腳、洗漱后洒敏，返回只開著臺燈的臥室龄恋，而不是坐在開著亮燈的客廳。
【檢查（不足）】
1凶伙、洗頭洗澡洗衣服的時間不固定郭毕。是否敷面膜、敷哪一種面膜會影響用時镊靴，其他各個小環(huán)節(jié)也會影響用時铣卡。
【下一步行動】
1、去辦公室打印睡前準(zhǔn)備流程偏竟，分別粘貼到臥室和客廳的墻上煮落，隨時可視化。

1.1.2.2 優(yōu)化早晨的實踐

調(diào)整早晨的活動的順序踊谋，增減早晨的活動蝉仇，從這個角度進(jìn)行優(yōu)化。
（1）調(diào)整了早晨的流程殖蚕，將吃早餐從早起營聽課和寫日志后轿衔，移動到聽課前。一是腸胃時鐘與起床時間的間隔最好在一小時以內(nèi)睦疫；二是餓著肚子寫日志效果不好害驹，胃也不舒服；三是這樣做之后發(fā)現(xiàn)的蛤育，聽課前吃早餐宛官，會想著快點吃完葫松，然后去聽課，以免影響打卡底洗，然后就不會在吃早餐時看追更的小說有沒有更新腋么，無形中節(jié)省了3、5分鐘亥揖。變動：微運(yùn)動后立即將雞蛋珊擂、水餃放入早餐機(jī)，開啟后設(shè)置定時器费变，將燕麥片放到湯碗摧扇，然后再去晨間復(fù)盤。定時器響起后回到客廳吃早餐胡控。
（2）將日志整理的大天使和早起營第4組的隊長的職責(zé)都列入早晨的流程扳剿，前者從原來的時間隨意到現(xiàn)在的時間確定，后者從不做到做昼激。因為主動去規(guī)劃這兩個任務(wù)庇绽，所以有可以思考，目前已經(jīng)將這兩個任務(wù)列入日清單橙困，還使用模板化來更高效地完成這兩個任務(wù)瞧掺。
（3）小區(qū)散步和上班后查看信息及微調(diào)日清單兩個任務(wù)也找到固定的時間做了，不像以前凡傅，會受到前面的一些任務(wù)的影響辟狈，有的時候時間來不及，只能取消散步夏跷，導(dǎo)致自己不開心哼转。

1.2 [復(fù)盤]我在本營的其他收獲與成長：

1.2.1 聽課、寫日志

嘗試了新的聽課槽华、寫日志方式：取消了回聽壹蔓，聽課時注意力更集中，偶爾會暫停語音猫态，查看PPT佣蓉，記錄要點，記錄自己的想法亲雪∮缕荆看完、記錄完再繼續(xù)聽义辕。這樣做可以在一小時內(nèi)（50~69分鐘不等虾标，平均60分鐘）完成聽課、打卡灌砖，節(jié)省了時間璧函，提高了效率贞让。

1.2.2 隊長職責(zé)

（1）挑戰(zhàn)自己，承擔(dān)了日志點評和第4組隊長的角色柳譬。全勤點評日志及填寫隊長日報，還制作了小組打卡統(tǒng)計表续镇，記錄組員的打卡情況美澳，并用填充色標(biāo)注在隊長日報中推薦的優(yōu)秀日志的小伙伴昵稱。還制作了日志點評摸航、日志整理制跟、隊長的時間記錄，分成不同環(huán)節(jié)（常用語）酱虎，分別記錄雨膨，這樣能更加清楚每天在這些項目上做了什么，花了多長時間读串。有記錄才有優(yōu)化聊记。
（2）剛開始點評日志時，用詞不當(dāng)恢暖，有指責(zé)學(xué)習(xí)者的嫌疑排监，而且沒有考慮到很多學(xué)習(xí)者是新人，完全不了解小打卡等杰捂。點評的內(nèi)容被作為不良示范放到隊長手冊舆床，崔律還專門發(fā)信息給我，告訴我這么做的壞處嫁佳，以及應(yīng)該怎么做挨队。后面的點評有在隊長日報和私信中被孫穎大師姐表揚(yáng)，感覺自己成長了蒿往、進(jìn)步了盛垦，很開心。
（3）第一周：作為隊長熄浓，沒有趁早發(fā)起群內(nèi)互動情臭，主要精力集中在日志點評上了，沒有讓組員互相熟悉赌蔑。還好通過周日的團(tuán)建俯在，通過第一周的復(fù)盤，及時醒悟娃惯，第二周增加了群內(nèi)互動和小組日報跷乐。
（4）對于組織團(tuán)建，第一周的周六有多個新任務(wù)趾浅，自己有些焦慮愕提、緊張馒稍，對組織團(tuán)建有些抗拒，但最后還是勇于面對浅侨，直面了隊長這個挑戰(zhàn)纽谒，參照自己的時間安排、清單力C隊的團(tuán)建安排等如输，提供3個團(tuán)建時間供組員選擇鼓黔，最終確定周日上午8:00。第二周就更加順利了不见，感謝我們組的nice澳化、包容、積極發(fā)言稳吮、樂于分享的組員們缎谷。

1.2.3 向?qū)W霸學(xué)習(xí)

（1）2020/05/26，優(yōu)化了《5月早起營·優(yōu)秀日志匯總》的石墨文檔灶似，刪除了清單力列林、關(guān)系力優(yōu)秀日志的部分，修改了文檔名稱酪惭，吸收早起營日志批量整理的四分法席纽，設(shè)定了收集的日志的標(biāo)題（X.X 課程名-昵稱-推薦語），設(shè)定了標(biāo)題下增加我思撞蚕、我行的模板润梯。
（2）學(xué)習(xí)打卡日志的流程化：刷小打卡→復(fù)制啟發(fā)我的優(yōu)秀日志→粘貼到優(yōu)秀日志匯總的石墨文檔→用紅色標(biāo)記亮點→寫推薦語，記錄給自己的啟發(fā)→制定行動計劃或立即行動甥厦。
——第2周和第3周有刷小打卡的打卡日志纺铭，或者看小天使整理的匯總?cè)罩荆瑢⒁恍﹥?nèi)容放到小組日報中分享給組員刀疙，自己也有復(fù)制一些啟發(fā)到我的優(yōu)秀日志舶赔，但是還沒有完全按照這個流程走，需要不斷優(yōu)化谦秧。

2.1 [打分]對本營學(xué)習(xí)竟纳，我給自己打分（100分制）：

90分。
（1）聽課疚鲤、寫日志：90分锥累。
（2）實踐：90分。少10分是因為課程的知識點有些沒有實踐集歇，比如感恩桶略、入睡小妙招之想開心的事情等。
（3）隊長職責(zé)：90分。少10分是群內(nèi)互動比較隨機(jī)际歼，沒有每天做惶翻。
（4）向?qū)W霸學(xué)習(xí)：80分。第1周沒刷日志鹅心；第2吕粗、3周刷了日志，但是收集的優(yōu)秀日志不多旭愧，寫我思溯泣、我行的也不是很多，還有點沒找到竅門榕茧。

2.2 [點贊]我在本營學(xué)習(xí)中給自己的贊：

感覺很多贊在收獲中有所體現(xiàn)。簡單來說客给，就是：
（1）全勤打卡用押，日志基本上都在2000字以上，有了自己的思考靶剑、過去經(jīng)驗的聯(lián)系或反思加工蜻拨。
（2）實踐的目標(biāo)和計劃都達(dá)成了。
（3）完成了全部日志點評桩引，填寫了所有隊長日報缎讼；制作了2.1~3.5課的小組日報，發(fā)起了數(shù)次群內(nèi)互動和2次周末團(tuán)建等坑匠。

2.3 [行動]為了下周順利早起血崭，我這樣做：

（1）參加關(guān)系力閱讀營，6:10進(jìn)直播間聽課厘灼，用硬日程倒逼早起夹纫。
（2）提醒起床、睡前準(zhǔn)備和入睡的鬧鐘維持原樣设凹。
（3）5:45-6:10的25分鐘舰讹，學(xué)習(xí)Excel操作，正好能當(dāng)作自己的晨間目標(biāo)闪朱，跟自己的期待相掛鉤月匣，是自己一直想做但是沒找到時間做的事情。

3[主動]我想問崔律的（任何問題） ：

在如此繁忙的安排下奋姿，崔律是如何安排找男朋友這件事的呢锄开？
5月份分別有親戚和朋友給我介紹了2個男生，結(jié)果因為忙碌称诗，沒有時間跟對方閑聊院刁，可能也有其他原因，就不了了之了……

4[團(tuán)建]一定要團(tuán)建粪狼，錯過后悔喲退腥！

已經(jīng)填寫了隊長的團(tuán)建時間表任岸，期待有學(xué)習(xí)者報名我和牛牛的分場，期待大家有很多思想碰撞狡刘。