時(shí)間：2021.3.17
學(xué)習(xí)人：素素
收獲：平時(shí)我們對(duì)情緒進(jìn)行精準(zhǔn)評(píng)級(jí)有利于我們更好的管理情緒能犯。像有點(diǎn)，中等級(jí)別的我們可以通過(guò)對(duì)身體覺(jué)察和內(nèi)心感受提前對(duì)情緒到來(lái)合理安排照顧，但是對(duì)于“非常”崎脉，“極度”等強(qiáng)度較大的負(fù)面情緒我們需要通過(guò)換身份撵摆，換空間，換緯度莉撇，三換的方法（第三視角）為情緒降溫呢蛤。我們的底線是沒(méi)有處理好情緒就不要處理事情。
三換方法在生活中應(yīng)用：下午放學(xué)回家棍郎，哥哥看到妹妹在餐椅上吃東西其障，走過(guò)來(lái)就把妹妹打哭了，本來(lái)很生氣涂佃，拉開哥哥励翼，走到書房把包放下蜈敢，想吼他也解決不了問(wèn)題，干脆給他安排點(diǎn)事情做抚笔，我說(shuō)寶貝你蘑菇長(zhǎng)大咯扶认，你去看一下要不要澆水，于是他高興的走到浴室觀察蘑菇去了殊橙。出來(lái)后又安排他把識(shí)字課學(xué)習(xí)了辐宾，這樣他就沒(méi)時(shí)間欺負(fù)妹妹了。晚上找個(gè)時(shí)間跟他好好聊一下為什么欺負(fù)妹妹膨蛮，通過(guò)聊天得知原來(lái)哥哥覺(jué)得他上學(xué)了叠纹，爸爸媽媽只喜歡妹妹，是妹妹搶走了爸爸媽媽的愛敞葛。我笑了笑說(shuō)傻孩子誉察，你也是爸爸媽媽的寶貝，爸爸媽媽一樣愛你惹谐。我們要一起保護(hù)妹妹不能欺負(fù)妹妹哦持偏。
