在健身房、瑜伽教室唁奢，是不是經(jīng)常被下圖這樣的大球吸引霎挟，但卻又不知道到底該如何去玩它？初次嘗試麻掸，卻發(fā)現(xiàn)別人輕而易舉就能輕松玩轉(zhuǎn)的球酥夭，在自己手里卻一直左搖右晃，根本沒法hold住它脊奋？

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想當初熬北，我第一次接觸瑜伽球的時候，也是只能看著球在身體下面滾來滾去诚隙，怎么也平衡讶隐、控制不了它，更別提玩轉(zhuǎn)自如了久又。如果不是后來有老師在一旁指導(dǎo)巫延，我估計會當場放棄這玩意兒效五。在幾次嘗試之后，就漸漸摸清了點門道炉峰，發(fā)覺瑜伽球真的是個很好的健身火俄、瑜伽輔具，自己也買了個在家玩讲冠。

01 為什么說瑜伽球是很好的健身瓜客、瑜伽輔具呢？

在瑜伽球的輔助下完成的傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)竿开，被稱為球瑜伽谱仪。瑜伽球，也被稱為健身球否彩，它不僅局限于配合瑜伽的練習(xí)疯攒，在很多力量訓(xùn)練和操課中也應(yīng)用廣泛。

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利用瑜伽球來完成一系列的健身列荔、瑜伽動作敬尺，有諸多益處：

• 通過瑜伽球的輔助，在鍛煉的時候可以避免沖擊力贴浙，給身體一個支撐砂吞，減少運動傷害，提升運動的安全性崎溃。

• 可以增強趣味性蜻直，不論是球瑜伽還是拋開器械用瑜伽球來鍛煉力量和柔韌性，在這個充滿彈性的大球的輔助下袁串，訓(xùn)練又多了一些新鮮感概而。

• 在人體與球接觸的過程中，實際上囱修，人體的肌肉正在被瑜伽球做一個溫和的按摩赎瑰。有了瑜伽球的按摩作用，剛鍛煉的肌肉可以得到及時的放松破镰，可預(yù)防肌肉受傷和酸痛餐曼。

• 對球的控制過程，實際上啤咽，是在鍛煉身體平衡性和控制力的過程晋辆，瑜伽球可以提升身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。

• 通過球的輔助宇整，可以降低一些瑜伽動作的難度瓶佳。

除此之外，我還很喜歡靠在瑜伽球上做瑜伽休息術(shù)鳞青、看書霸饲，在孕產(chǎn)瑜伽中为朋，瑜伽球更是孕晚期和產(chǎn)后修復(fù)的一個重要的輔具。所以厚脉，如果你有興趣习寸，也可以試試這個有意思的輔具哦！不同廠家生產(chǎn)的瑜伽球傻工，材質(zhì)霞溪、手感可能會有很大的差別，要怎么選購適合自己并且性價比高的瑜伽球呢中捆？

02 如何挑選一款適合自己的高性價比瑜伽球鸯匹？

市面上的瑜伽球五花八門，很容易挑花眼泄伪，如果從以下幾個方面去考量殴蓬，所選出來的瑜伽球一定不會差了。

• 1蟋滴、材質(zhì)染厅、氣味

不論是瑜伽墊、瑜伽磚津函，還是瑜伽球肖粮，這一類與人體接觸的運動輔具首先應(yīng)該考慮的是其材質(zhì)的安全性。

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現(xiàn)在市面上常見的材質(zhì)是環(huán)保PVC球散，一定要選擇優(yōu)質(zhì)材料尿赚，優(yōu)質(zhì)材料最直觀的判斷方法就是手感細膩、摸起來結(jié)實蕉堰、有彈性，最重要的是沒有太大的異味悲龟，劣質(zhì)的瑜伽球放在外面晾多少天依然會有刺鼻的味道屋讶，而優(yōu)質(zhì)、安全的材料制成的瑜伽球即使有氣味须教，也可以很快散去皿渗。

• 2、抗壓性和防爆性

一般產(chǎn)品參數(shù)會指出瑜伽球最大能承受多少重量的物體轻腺。這也是需要關(guān)注的一個重要參數(shù)乐疆。畢竟，你也不想在做體式的時候贬养，突然球就扁了或者破了吧挤土？

防爆性的好壞直接決定我們鍛煉時的安全性，試想误算，如果在鍛煉的過程中仰美，瑜伽球不小心碰到尖銳一點的物品迷殿，突然爆炸，那會是怎樣的一種體驗咖杂？防爆性好的瑜伽球不是戳不破庆寺，而是戳破后，不會像氣球一樣砰地一聲爆炸诉字，而是在破裂的那個點懦尝，一點一點地把球里的氣體放掉。

• 3壤圃、尺寸大小

不同身高和體重的人导披， 適合不同大小的瑜伽球。所以埃唯，在選購瑜伽球時撩匕，往往最先考慮到的就是球的尺寸了。市面上墨叛，一般按照球的直徑長短來分大小止毕，可以分為：55CM，65CM漠趁，75CM等扁凛。

一般建議身高155CM以下的選用55CM規(guī)格的，身高155-165CM之間選用65CM的闯传，165CM以上的選75CM的谨朝。

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當然，這只是一個參考甥绿，你也可以根據(jù)自己的喜好字币，選擇球的大小。比如共缕，初學(xué)者的話洗出，選小一點的球會更好把控一些。

• 4图谷、防滑性

防滑性好的瑜伽球不論是放在瑜伽墊上還是地板上翩活，都不會輕易滑動，除材料本身的防滑性外便贵，一般瑜伽球的球體還會通過防滑紋來增強防滑性菠镇。

• 5、手感

手感也是挑選瑜伽球的一個重要因素承璃，一個好的瑜伽球應(yīng)該手感細膩利耍，用力按壓的時候比較柔軟、舒適，但又不失彈性堂竟。

以上就是挑選瑜伽球的時候應(yīng)該考量的一些因素了魂毁。選好了瑜伽球，馬上來看看最常見的幾個球瑜伽動作吧出嘹。

03 常見的球瑜伽動作

球瑜伽不算是瑜伽的一個流派席楚，它和空中瑜伽、輪瑜伽一樣税稼，都是以輔具烦秩、鍛煉形式命名的，算得上是瑜伽界的新花樣郎仆，都是讓基礎(chǔ)的哈他瑜伽體式在工具的輔助下完成只祠，從而達到增強課程趣味性、增大或減小體式難度扰肌、最大化發(fā)揮身體潛能的目的抛寝。

瑜伽球在瑜伽中的應(yīng)用方法可謂是五花八門。

例如：

• 1曙旭、通過瑜伽球的輔助盗舰，我們可以更安全地做一些打開胸腔、不擠壓腰椎的動作：

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• 2桂躏、 在做戰(zhàn)士三和其它一些可以鍛煉手臂钻趋、核心力量的體式的時候，瑜伽球本身的重量剂习，可以增大體式難度蛮位，增強對手臂以及核心力量的鍛煉。

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• 3鳞绕、在鍛煉腿部力量的體式中失仁，加上瑜伽球，也能讓效果事半功倍猾昆。

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• 4陶因、有了瑜伽球的輔助，還可以讓原本難度高的動作降低難度垂蜗。

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• 5、通過在練習(xí)過程中對球的控制解幽，可以鍛煉到身體整體的平衡性和對肌肉的控制力贴见。

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• 6、瑜伽球還經(jīng)常被用在孕婦瑜伽中躲株，它讓孕婦在練瑜伽時更加安全片部、有效，可以幫助孕婦安全分娩霜定。

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除了以上介紹的這些档悠，瑜伽球的玩法還有很多很多哦廊鸥，如果你喜歡，買個回家玩玩吧辖所！

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