現(xiàn)代的時間觀讓我們陷入了“時間貧瘠”中。

“活在當(dāng)下”要求我們一段時間內(nèi)只專注于一件事深胳，放慢節(jié)奏融虽，并且去體會自己的狀態(tài)。

慢下來并不是掌握節(jié)奏的核心目的荔茬。

暴飲暴食和忙碌是治療壞情緒的不良方法废膘。

處理真實的情感需要時間，首先我們要與情感相處慕蔚，有意識地感受它們丐黄。

學(xué)會活在當(dāng)下，以不變應(yīng)萬變孔飒，是我們應(yīng)對壓力的最好選擇灌闺。

這個方法來自于佛教的冥想練習(xí)，專指對當(dāng)下的聚精會神的注意坏瞄，鼓勵把注意力集中于當(dāng)下的狀態(tài)桂对。但它并不是指完全生活在精神世界里。它指的是對于當(dāng)下有意識的察覺鸠匀，運用我們的全部感官蕉斜，同時也意識到我們的周圍和我們的內(nèi)心正在發(fā)生著什么。

正念所需要的全部就是集中我們的注意力和意識，我們要進入一種有意識地集中注意力的狀態(tài)蛛勉。比如在和朋友的一頓美餐后，我們能回憶起聲音睦柴、味道和顏色的細(xì)節(jié)诽凌。之所以能記住，是因為我們在享受這件事的時候是全神貫注的坦敌，我們的每一個感官都被調(diào)動起來侣诵。

（二）調(diào)整呼吸

調(diào)整呼吸是我們學(xué)習(xí)感受當(dāng)下最簡單有效的辦法。現(xiàn)在狱窘，將你的注意力集中在呼吸上杜顺，真正感受它：將手放在衣服上，放松地呼吸蘸炸，將空氣吸入肺部的深處躬络，感受手被腹部推動〈钊澹花上幾秒鐘徹底而放松地呼吸穷当，讓呼吸的感覺流暢、安靜淹禾、不受阻礙馁菜。

感受呼吸可以讓我們感受到更加集中的注意力，因為我們每時每刻都在呼吸铃岔，對呼吸的關(guān)注可以讓我們很容易地走進當(dāng)下汪疮。

（三）冥想

冥想是另一種可以有效加深當(dāng)下感受的方法。冥想鼓勵我們轉(zhuǎn)身離開身邊的環(huán)境毁习，并沉浸在發(fā)生于我們體內(nèi)的事情智嚷，也就是能將我們訓(xùn)練得更加精神集中。冥想注重的不是我們做什么纺且，而是我們怎樣去做纤勒。它不是說我們每天冥想兩小時，并且做得正確隆檀，我就能開悟摇天。通過冥想，我們能感受到延展當(dāng)下的時刻能夠擁有更多的時間恐仑，感受到更多的自由泉坐。

（四）調(diào)動自己的感官

比如聆聽動聽的慢節(jié)奏音樂，因為我們會很自然地和動聽的音樂產(chǎn)生共鳴裳仆，音樂便可以幫助我們延展當(dāng)下的時間腕让。比如新世紀(jì)音樂（New Age Music）或者莫扎特的音樂等等，只要它們能讓時間慢下來就可以。

我們的嗅覺纯丸、觸覺與思維的聯(lián)系也非常緊密偏形，比如別人的碰觸、某種香氣可以很快地吸引我們的注意力觉鼻，帶領(lǐng)我們進入對當(dāng)下的關(guān)注俊扭。

豐富當(dāng)下的方法：正念，調(diào)整呼吸坠陈，冥想萨惑，調(diào)動感官。

實現(xiàn)節(jié)奏轉(zhuǎn)換的最有效方式是通過儀式仇矾。

時間轉(zhuǎn)換的一些方法：給自己設(shè)置暫停鍵庸蔼，創(chuàng)造自己的時間密室，敬畏平凡的瑣事贮匕，創(chuàng)造自發(fā)性的時間姐仅，做我們想做的，進行“時間逃遁”刻盐。

不僅是在親密關(guān)系中萍嬉，在我們的親子關(guān)系中，節(jié)奏也很重要隙疚。教會孩子們掌控節(jié)奏壤追，對他們的一生都大有裨益。

日常生活中供屉，在不同的情境下行冰，我們給自己安排的節(jié)奏是不一樣的。對于孩子來說也是如此伶丐，我們應(yīng)當(dāng)教會我們的孩子在不同的節(jié)奏中都能出色表現(xiàn)悼做。

讓孩子們從小的時候開始就學(xué)習(xí)專心于當(dāng)下是非常重要的，無論快節(jié)奏的游戲哗魂，還是生活在緩慢的節(jié)奏中「刈撸現(xiàn)在社會流行用大人的快節(jié)奏來教育孩子，讓孩子學(xué)得更多录别，鋼琴朽色、舞蹈、外語等等補習(xí)班多不勝數(shù)组题。同時葫男，以未來為導(dǎo)向去教導(dǎo)他們，如“將來你要做某種人”“下次你可以完成得更好”等崔列，這些其實阻止了孩子深入探索他們的內(nèi)在自我梢褐，強迫他們活在未來而不是當(dāng)下。

父母這樣做，往往是因為他們希望將孩子塑造成讓自己高興的樣子盈咳，通過孩子的優(yōu)秀表現(xiàn)滿足自己的要求耿眉。結(jié)果，孩子要么成了父母的復(fù)制品鱼响，要么成了父母實現(xiàn)自我的工具鸣剪。

其實，小孩子是沒有什么時間概念的热押，他們可以更自在地沉浸在自己的世界里西傀，而大人常常已經(jīng)忘記了這個技能斤寇。雖然孩子們最終會學(xué)會契合社會的節(jié)奏桶癣，但我們不要把自己的節(jié)奏提前灌輸給孩子，錯誤地認(rèn)為孩子們的慢節(jié)奏是沒有意義的娘锁。相反牙寞，父母要進行時間轉(zhuǎn)換，嘗試進入孩子的節(jié)奏中去莫秆，與孩子產(chǎn)生共鳴间雀。

同時，父母也應(yīng)該教會孩子適應(yīng)不同的節(jié)奏镊屎，時間轉(zhuǎn)換是讓孩子調(diào)整節(jié)奏的唯一方法惹挟。比如從孩子很小的時候，就和他一起進行專注的訓(xùn)練缝驳，讓他聆聽鈴鐺的回想连锯，或是聽著一個調(diào)子直到它消失；嚴(yán)格控制他們看電視用狱、打游戲的時間运怖；在睡覺前讀書給孩子聽，這是一個很簡單的制造共振聯(lián)系的方法夏伊；把自己最好的禮物——時間送給孩子摇展，父母的陪伴對孩子來說是十分重要的。

按照作者多年的經(jīng)驗溺忧，他所接觸過的父母咏连，在從自己的節(jié)奏轉(zhuǎn)換到孩子的節(jié)奏后都十分開心，因為他們找到了真正的為人父母的感覺鲁森。不信捻勉？那就去試試吧！

№.25 時間轉(zhuǎn)換法在職場的運用

在很多人的腦海中有這樣一個觀點：卓越等于更快刀森。

但是踱启，盲目地追求高速度會使我們犧牲很多的東西。一味地求速，質(zhì)量往往會被犧牲埠偿。

我們常說透罢，“一寸光陰一寸金”“時間就是金錢”。但在現(xiàn)實生活中冠蒋，賺錢易羽圃，賺時間難。很多人每天都忙于掙錢抖剿，并且常常把成功等同于賺很多錢朽寞，而忘記了對靈魂的關(guān)懷，忘記了傾聽內(nèi)心的聲音斩郎。所以我們應(yīng)當(dāng)給自己一些時間脑融，慢下來。當(dāng)我們放慢我們的工作節(jié)奏后缩宜，我們可以生產(chǎn)出更高質(zhì)量的產(chǎn)品肘迎，提供更高質(zhì)量的服務(wù)，享受更高質(zhì)量的人生锻煌。

我們要學(xué)會在工作和生活的其他領(lǐng)域之間劃清界限妓布，創(chuàng)造屬于自己的時間，這與學(xué)會在不同狀態(tài)間實現(xiàn)轉(zhuǎn)換同樣重要宋梧。而在企業(yè)管理中匣沼，團隊共振可以調(diào)整團隊中充滿破壞性的節(jié)奏。通過交談和交流捂龄，并尊重彼此的觀點释涛，達(dá)到真正的共振，隨之而來的跺讯，便是解決方法的好點子枢贿。

時間轉(zhuǎn)換原則在工作中的應(yīng)用比其他領(lǐng)域更加重要。我們可以將昨天學(xué)到的時間轉(zhuǎn)換法應(yīng)用在工作中刀脏，如下：

活在當(dāng)下

可以嘗試開會提前到局荚，在其他人到達(dá)之前讓自己鎮(zhèn)定下來；或是嘗試一次只做一件事愈污，把所有注意力都投入其中耀态，以此來訓(xùn)練專注的能力。

有界限的時間

嘗試提前10分鐘到辦公室暂雹，并把這10分鐘留給自己首装。

自發(fā)性時間

嘗試在工作期間找個你不太熟悉的同事聊一聊，但不要談工作杭跪。

尊重平凡

嘗試在身邊的環(huán)境中實踐“無意識的美”仙逻，可以換一下燈具驰吓，放兩盆花，重新擺一擺墻上的畫或是桌上的東西系奉。

時間遁逃

可以嘗試在回去上班之前檬贰，留給自己一天時間作為過渡。

給予自己獨處的時間用來做自己喜歡的事是很重要的缺亮。

節(jié)奏是最棒的交流媒介翁涤。

好的親密關(guān)系、親子關(guān)系都需要節(jié)奏的共鳴萌踱。

在職場中學(xué)會轉(zhuǎn)換節(jié)奏尤為重要

不良的精神狀態(tài)會提高許多慢性疾病的患病概率葵礼。

用積極的態(tài)度去對待死亡和衰老，不要回避并鸵，不要恐懼鸳粉。

我們應(yīng)重視將時間投入到重要而不是僅僅緊急的事情上，提前規(guī)劃未來能真。