我的健身日記第178天（10.30練背）
搭子：建斌
拉伸:最偉大拉伸
抗阻力訓練:練背被啼、肱三頭肌
????????1.1對握引體向上：自重*20（個）*1（組）
? ? ? ? 1.2對握引體向上：負重（10公斤kg）*9（個）*1（組）
????????1.3對握引體向上：負重（10公斤kg）*4（個）*1（組）
????????1.4對握引體向上：負重（10公斤kg）*5（個）*2（組）
????????2.1控制組寬距下拉：60公斤kg*12（個）*1（組）
????????2.2控制組寬距下拉：70公斤kg*12（個）*1（組）
? ??? ? 2.3控制組寬距下拉：80公斤kg*10（個）*1（組）
? ??? ? 2.4控制組寬距下拉：90公斤kg*8（個）*1（組）
? ??? ? 2.5控制組寬距下拉：100公斤kg*3（個）*1（組）
????????3.1拉桿坐姿劃船（寬握）：80公斤kg*12（個）*1（組）
? ? ? ? 3.2拉桿坐姿劃船（寬握）：80公斤kg*10（個）*4（組）?
? ??? ? 4.1繩索直臂下壓：30公斤kg*12（個）*5（組）
? ? ? ? 5.1啞鈴彎舉：10公斤kg*2（邊）*12（個）*2（組）
? ? ? ? 5.2啞鈴彎舉：10公斤kg*2（邊）*10（個）*1（組）
? ? ? ? 5.3啞鈴彎舉：7.5公斤kg*2（邊）*12（個）*1（組）
有氧運動：
橢圓機30分鐘。
