每天聽(tīng)本書(shū)《堅(jiān)持者吁，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
本書(shū)和作者
本書(shū)在日本亞馬遜網(wǎng)站上一直是讀者五星好評(píng)的圖書(shū)。它從研究人的“行動(dòng)科學(xué)”入手饲帅，系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征和應(yīng)對(duì)方法复凳，告訴你行動(dòng)堅(jiān)持不下去的真相，并幫助你用正確的方法把堅(jiān)持變成一種習(xí)慣灶泵，從而讓任何習(xí)慣都能夠堅(jiān)持下去染坯！
所有的習(xí)慣在堅(jiān)持不下去的過(guò)程中它都是有規(guī)律的，存在著一種阻力丘逸，這種阻礙堅(jiān)持的力量叫做習(xí)慣引力单鹿。所謂習(xí)慣引力是指，當(dāng)身體處在固定的狀態(tài)時(shí)深纲，往往感受比較舒適仲锄，而發(fā)生變化就會(huì)覺(jué)得是一種威脅。
作者稱之為“習(xí)慣引力”湃鹊，每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響儒喊，讓身體天然有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀”的傾向币呵。
作者說(shuō)至少可以把習(xí)慣分成三類怀愧，分別是：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣余赢。
所謂行為習(xí)慣芯义，就是動(dòng)動(dòng)手就可以做的，比如寫(xiě)日記妻柒、整理家務(wù)等比較簡(jiǎn)單的習(xí)慣扛拨，一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。身體習(xí)慣举塔，就是要讓整個(gè)身體發(fā)生變化绑警，比如減肥、早睡早起央渣，這種習(xí)慣對(duì)生活影響比較大计盒，它可能就需要三個(gè)月左右的時(shí)間。而思考習(xí)慣芽丹，像創(chuàng)意思維北启、批判性思考能力，這種習(xí)慣養(yǎng)成就需要更長(zhǎng)時(shí)間了，可能半年暖庄，甚至一年、兩年才能培養(yǎng)起來(lái)楼肪。這本書(shū)提供的方法主要還是講如何培養(yǎng)行為習(xí)慣和身體習(xí)慣培廓。
培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣分成三個(gè)階段：第一是克服反抗期，第二是克服不穩(wěn)定期春叫，第三是克服倦怠期肩钠。反抗、不穩(wěn)定和倦怠期暂殖，是培養(yǎng)任何習(xí)慣在堅(jiān)持過(guò)程中都會(huì)遇到的三個(gè)階段价匠。
先看第一個(gè)反抗期，一般在第1天到第7天期間呛每。身體不適應(yīng)就是一個(gè)反抗期踩窖，培養(yǎng)任何一個(gè)習(xí)慣都會(huì)有這么一個(gè)反抗期的階段。作者也提供了兩個(gè)小方法可供參考晨横，第一個(gè)就是從“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始洋腮，就是從一個(gè)很小的目標(biāo)做起，讓要改變的行為對(duì)身體的影響盡量減小手形，換句話說(shuō)堅(jiān)持下去比堅(jiān)持的質(zhì)量重要啥供，也就是你每天不管多少，只要做一點(diǎn)就行库糠。這個(gè)微小的習(xí)慣伙狐，更重要的是用在前期，身體反抗期瞬欧，他把微習(xí)慣應(yīng)用的場(chǎng)景又進(jìn)一步具體化了贷屎。
作者提供的第二個(gè)方法叫“做簡(jiǎn)單記錄”，意思是在身體反抗期艘虎，把你培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程刻意地記錄下來(lái)豫尽，比如每天讀完多少本書(shū)，你要寫(xiě)下來(lái)顷帖，每天減肥的時(shí)候吃了多少飯美旧，卡路里是多少，你要記下來(lái)贬墩。
第二個(gè)階段榴嗅，叫做不穩(wěn)定期，一般在第8天到第21天之間陶舞。第一個(gè)對(duì)策就是讓行為模式化嗽测，也就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式。比如你讀書(shū)就固定在每天晚上8點(diǎn)。
第二個(gè)對(duì)策是唠粥，提前設(shè)置例外規(guī)則疏魏，讓計(jì)劃保持彈性。你提前設(shè)置了例外規(guī)則晤愧，當(dāng)發(fā)生意外情況的時(shí)候大莫，你就知道該怎么處理，讓習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程不會(huì)被中斷官份。
第三個(gè)對(duì)策只厘，是引入獎(jiǎng)懲機(jī)制，來(lái)進(jìn)一步穩(wěn)定習(xí)慣養(yǎng)成的系統(tǒng)舅巷。如果你實(shí)現(xiàn)了連續(xù)七天讀完兩本書(shū)的目標(biāo)羔味，你就給自己買個(gè)小禮物，或者去吃一頓大餐钠右，算作給自己的獎(jiǎng)勵(lì)赋元；如果沒(méi)做到，你要給自己一個(gè)懲罰飒房，罰自己做30個(gè)俯臥撐们陆。這種獎(jiǎng)懲策略進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來(lái)強(qiáng)化前兩個(gè)對(duì)策，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”情屹，加強(qiáng)對(duì)身體不穩(wěn)定期的支撐作用坪仇。
你將要進(jìn)入最后一個(gè)階段，那就是倦怠期垃你，一般在第22天到第30天的時(shí)候椅文。作者說(shuō)了兩個(gè)思路。第一個(gè)惜颇，增加一些變化皆刺。一方面準(zhǔn)備新習(xí)慣，一方面提高自己堅(jiān)持目前習(xí)慣的動(dòng)力凌摄，這樣培養(yǎng)習(xí)慣的成功率就要高得多羡蛾。一個(gè)事情堅(jiān)持到最后階段的時(shí)候提出一個(gè)新目標(biāo)和新愿景，有助于你把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去锨亏。
作者還有三個(gè)小注意事項(xiàng)痴怨，要提醒大家。第一器予，就是不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣浪藻，一個(gè)一個(gè)來(lái)，貪多嚼不爛乾翔。第二爱葵，習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則是越簡(jiǎn)單越好，你可以把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)。最后,不要太在意結(jié)果萌丈，而是注重自己培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏赞哗，尤其像類似減肥這樣的事情，你要是盯著結(jié)果辆雾，昨天又減了幾斤肪笋，今天減了幾斤，你就很有挫敗感乾颁。
顧一下全書(shū)：其實(shí)所有的習(xí)慣都基本上有一個(gè)通用的周期涂乌，在不同的周期有不同的習(xí)慣引力艺栈，阻礙習(xí)慣的培養(yǎng)英岭，如果能夠克服習(xí)慣引力，培養(yǎng)習(xí)慣就容易得多湿右。所以作者說(shuō)诅妹，你找到了方法，把堅(jiān)持也可以當(dāng)一個(gè)習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)毅人。具體來(lái)說(shuō)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣大概要經(jīng)歷三個(gè)階段吭狡，分別是身體的反抗期、不穩(wěn)定期以及倦怠期丈莺。
在身體反抗期階段划煮，就要盡量減少身體的反抗，以“嬰兒學(xué)步”的方式來(lái)啟動(dòng)習(xí)慣缔俄，同時(shí)簡(jiǎn)單記錄下來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程弛秋，從而度過(guò)第一個(gè)反抗期的階段。
在第二個(gè)階段俐载，不穩(wěn)定期蟹略，一方面把習(xí)慣“行為模式化”，另一方面提前設(shè)定例外規(guī)則遏佣；最后再把獎(jiǎng)勵(lì)挖炬、懲罰的機(jī)制納進(jìn)來(lái)，從這三方面進(jìn)一步穩(wěn)定習(xí)慣養(yǎng)成的系統(tǒng)状婶。
最后一個(gè)階段意敛，就是已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月后進(jìn)入了倦怠期，應(yīng)對(duì)的方法除了增加變化膛虫，讓習(xí)慣的過(guò)程有新鮮感空闲，你還可以計(jì)劃去挑戰(zhàn)新的目標(biāo)習(xí)慣，從而讓這個(gè)行動(dòng)能更好地堅(jiān)持下去走敌。
個(gè)人感悟：我現(xiàn)在每天寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)這樣的堅(jiān)持碴倾，我覺(jué)得我已經(jīng)有一點(diǎn)領(lǐng)悟，但是，其他的習(xí)慣跌榔，還沒(méi)有嘗試异雁，我相信我是可以做到的。
