每天聽本書《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》

本書和作者

本書在日本亞馬遜網(wǎng)站上一直是讀者五星好評的圖書粉洼。它從研究人的“行動科學(xué)”入手节预，系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習慣的階段性特征和應(yīng)對方法，告訴你行動堅持不下去的真相属韧，并幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣安拟，從而讓任何習慣都能夠堅持下去！

所有的習慣在堅持不下去的過程中它都是有規(guī)律的宵喂，存在著一種阻力糠赦，這種阻礙堅持的力量叫做習慣引力。所謂習慣引力是指锅棕，當身體處在固定的狀態(tài)時拙泽，往往感受比較舒適，而發(fā)生變化就會覺得是一種威脅裸燎。

作者稱之為“習慣引力”顾瞻，每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化德绿、維持現(xiàn)狀”的傾向荷荤。

作者說至少可以把習慣分成三類，分別是：行為習慣移稳、身體習慣和思考習慣蕴纳。

所謂行為習慣，就是動動手就可以做的个粱，比如寫日記袱蚓、整理家務(wù)等比較簡單的習慣，一般一個月左右就能養(yǎng)成几蜻。身體習慣喇潘，就是要讓整個身體發(fā)生變化，比如減肥梭稚、早睡早起颖低，這種習慣對生活影響比較大，它可能就需要三個月左右的時間弧烤。而思考習慣忱屑，像創(chuàng)意思維、批判性思考能力暇昂，這種習慣養(yǎng)成就需要更長時間了莺戒，可能半年，甚至一年急波、兩年才能培養(yǎng)起來从铲。這本書提供的方法主要還是講如何培養(yǎng)行為習慣和身體習慣。

培養(yǎng)一個習慣分成三個階段：第一是克服反抗期澄暮，第二是克服不穩(wěn)定期名段，第三是克服倦怠期。反抗泣懊、不穩(wěn)定和倦怠期伸辟，是培養(yǎng)任何習慣在堅持過程中都會遇到的三個階段。

先看第一個反抗期馍刮，一般在第1天到第7天期間信夫。身體不適應(yīng)就是一個反抗期，培養(yǎng)任何一個習慣都會有這么一個反抗期的階段卡啰。作者也提供了兩個小方法可供參考静稻，第一個就是從“嬰兒學(xué)步”開始，就是從一個很小的目標做起碎乃，讓要改變的行為對身體的影響盡量減小姊扔，換句話說堅持下去比堅持的質(zhì)量重要，也就是你每天不管多少梅誓，只要做一點就行恰梢。這個微小的習慣，更重要的是用在前期梗掰，身體反抗期嵌言，他把微習慣應(yīng)用的場景又進一步具體化了。

作者提供的第二個方法叫“做簡單記錄”及穗，意思是在身體反抗期摧茴，把你培養(yǎng)習慣的過程刻意地記錄下來，比如每天讀完多少本書埂陆，你要寫下來苛白，每天減肥的時候吃了多少飯娃豹，卡路里是多少，你要記下來购裙。

第二個階段懂版，叫做不穩(wěn)定期，一般在第8天到第21天之間躏率。第一個對策就是讓行為模式化躯畴，也就是把想要培養(yǎng)的習慣盡可能弄成固定的模式。比如你讀書就固定在每天晚上8點薇芝。

第二個對策是蓬抄，提前設(shè)置例外規(guī)則，讓計劃保持彈性夯到。你提前設(shè)置了例外規(guī)則嚷缭，當發(fā)生意外情況的時候，你就知道該怎么處理黄娘，讓習慣養(yǎng)成的過程不會被中斷峭状。

第三個對策，是引入獎懲機制逼争，來進一步穩(wěn)定習慣養(yǎng)成的系統(tǒng)优床。如果你實現(xiàn)了連續(xù)七天讀完兩本書的目標极谊，你就給自己買個小禮物代承，或者去吃一頓大餐，算作給自己的獎勵携悯；如果沒做到杂伟，你要給自己一個懲罰移层，罰自己做30個俯臥撐。這種獎懲策略進一步從外部的環(huán)節(jié)來強化前兩個對策赫粥，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”观话，加強對身體不穩(wěn)定期的支撐作用。

你將要進入最后一個階段越平，那就是倦怠期频蛔，一般在第22天到第30天的時候。作者說了兩個思路秦叛。第一個晦溪，增加一些變化。一方面準備新習慣挣跋，一方面提高自己堅持目前習慣的動力三圆，這樣培養(yǎng)習慣的成功率就要高得多。一個事情堅持到最后階段的時候提出一個新目標和新愿景，有助于你把這個習慣堅持下去舟肉。

作者還有三個小注意事項修噪，要提醒大家。第一路媚，就是不要同時培養(yǎng)多個習慣割按，一個一個來，貪多嚼不爛磷籍。第二，習慣的行動規(guī)則是越簡單越好现柠，你可以把一個復(fù)雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養(yǎng)院领。最后,不要太在意結(jié)果，而是注重自己培養(yǎng)各個階段的節(jié)奏够吩，尤其像類似減肥這樣的事情比然，你要是盯著結(jié)果，昨天又減了幾斤周循，今天減了幾斤强法，你就很有挫敗感。

顧一下全書：其實所有的習慣都基本上有一個通用的周期湾笛，在不同的周期有不同的習慣引力饮怯，阻礙習慣的培養(yǎng)，如果能夠克服習慣引力嚎研，培養(yǎng)習慣就容易得多蓖墅。所以作者說，你找到了方法临扮，把堅持也可以當一個習慣來培養(yǎng)论矾。具體來說培養(yǎng)一個習慣大概要經(jīng)歷三個階段，分別是身體的反抗期杆勇、不穩(wěn)定期以及倦怠期贪壳。

在身體反抗期階段，就要盡量減少身體的反抗蚜退，以“嬰兒學(xué)步”的方式來啟動習慣闰靴，同時簡單記錄下來培養(yǎng)習慣的過程，從而度過第一個反抗期的階段关霸。

在第二個階段传黄，不穩(wěn)定期，一方面把習慣“行為模式化”队寇，另一方面提前設(shè)定例外規(guī)則膘掰；最后再把獎勵、懲罰的機制納進來，從這三方面進一步穩(wěn)定習慣養(yǎng)成的系統(tǒng)识埋。

最后一個階段凡伊，就是已經(jīng)堅持了一個月后進入了倦怠期，應(yīng)對的方法除了增加變化窒舟，讓習慣的過程有新鮮感系忙，你還可以計劃去挑戰(zhàn)新的目標習慣，從而讓這個行動能更好地堅持下去惠豺。

個人感悟：我現(xiàn)在每天寫簡書這樣的堅持银还，我覺得我已經(jīng)有一點領(lǐng)悟，但是洁墙，其他的習慣蛹疯，還沒有嘗試，我相信我是可以做到的热监。