一泻拦、憤怒情緒的負(fù)面影響
1.憤怒情緒的六大害處。
破壞親密的人際關(guān)系蒲列，破壞工作中的人際關(guān)系窒朋，讓情況變得更糟，引發(fā)攻擊行為蝗岖，可能引發(fā)心臟病侥猩，帶來精神痛苦
2.應(yīng)付憤怒情緒的五大誤區(qū)。
通過發(fā)泄方式來減輕憤怒剪侮，憤怒時采取暫停策略拭宁，憤怒促使你得到想要的東西洛退，洞察過去可以減輕憤怒瓣俯，外部事件惹你生氣
二、理性情緒行為療法的相關(guān)理念
1.ABC理論和三大洞見兵怯。
A是誘發(fā)事件或逆境彩匕，B是信念體系，C是情緒或行為結(jié)果媒区。
你的憤怒情緒可能與你過去的經(jīng)歷有關(guān)驼仪，但影響沒有你想象的那么大。不管你最初如何形成讓自己受挫的非理性信念袜漩，绪爸，現(xiàn)在你仍然向自己強(qiáng)行灌輸這些信念。理性情緒行為療法宙攻，必須堅持努力做大量練習(xí)奠货。
2.理性信念與非理性信念。
理性信念座掘，又叫建設(shè)性的信念递惋，非理性信念柔滔，又叫毀滅性的信念，如果希望有效改變自己的情緒和行為萍虽，最好從改變信念體系入手睛廊。
3.如何發(fā)現(xiàn)、質(zhì)疑非理性理念杉编。
非理性信念有幾種常見形式超全，自己必須成功與獲得認(rèn)可，他人必須如何王财，客觀條件必須如何卵迂。
質(zhì)疑非理性理念分為三個階段，查明绒净、辨別见咒、辯論。
三挂疆、控制憤怒的方法
1.控制憤怒的思維方法改览。
摒棄將事情想得過于糟糕的想法，以及強(qiáng)迫性思維缤言。
2.控制憤怒的情緒方法宝当。
通過關(guān)注情感和愿望，來阻止或改變憤怒胆萧。
3.控制憤怒的行為方法庆揩。
信念會影響行為，行為同樣也可以影響信念跌穗，可以選擇同時改變或者改變订晌，其中之一是另一個發(fā)生改變。
4.控制憤怒的其它方法蚌吸。
利用質(zhì)疑非理性信念的練習(xí)锈拨，只稱技巧，矛盾意向法羹唠，幽默的方法奕枢，全面回顧憤怒的實際后果，提高挫折容忍力佩微，克服自戀與夸張缝彬，，意識到憤怒和暴力的危害哺眯，挑戰(zhàn)歸因偏見谷浅，克服自卑感，
