當我處在問題區(qū)時，就用面質性我信息：面質性我信息表達的感受是冰山之下的阅懦，指向自己的感受和二，最初的感受，真實的耳胎、內外一致的感受惯吕。
當我們內外一致的敞開自己感受的時候，其實也是在練習對自己的情緒負責怕午。不是你讓我生氣废登，你得改變，而是我遇到了事情郁惜，我自己有一些情緒堡距，我請求你的協(xié)助。至于你是不是改變兆蕉，那是你的選擇羽戒，我不強迫你。我的選擇是敞開自己虎韵，這是我們在對自己的情緒負責：我的事情易稠，我負責，我的情緒包蓝，我負責驶社。
同樣企量，這個過程也是一個傾聽自己的過程，通過面質性我信息衬吆，我們對自己有了更多的了解和認識梁钾，如果說傾聽是看見別人的話，面質性我信息就是在看見自己逊抡，聆聽自己內心真實的感受姆泻。
第24課作業(yè):
1、說一件讓你“很憤怒”的事情冒嫡，去覺察憤怒下面隱藏的情緒
我昨天下班回家的時侯拇勃，兒子才開始寫作業(yè)，還把手機藏起來孝凌，主要是他之前都在玩手機方咆，看到我回來才裝做寫作業(yè)的樣子，我很生氣蟀架，因為我之前就提過瓣赂，為了有閱讀、運動時間片拍，我希望他6：40前能寫完作業(yè)煌集，但是他做不到，我很生氣捌省，尤其是看他把手機藏起來苫纤，我更生氣，我不希望他偷偷摸摸的我纲缓。我感覺到我很無奈卷拘，很挫敗。我希望他能約束好祝高、平衡好自己的時間栗弟，同時我又不想讓他對玩手機有匱乏感，我覺得我們家雖然沒嚴格控制玩手機時間工闺，但是也基本上放開的狀態(tài)横腿，我感覺我兒子對學習不感興趣，而且最起碼的作業(yè)都沒有主動的去做斤寂，我感覺我很挫敗耿焊，很失落。
2遍搞、從今天開始罗侯，每天寫十個關于自己的感受的詞，堅持一個月溪猿，看看有什么發(fā)現钩杰，今天你的感受詞是什么呢纫塌？
擔心、害怕讲弄、生氣措左、失望、無奈避除、著急怎披、挫敗、著急瓶摆、猶豫凉逛、期待3、聽完這節(jié)課群井，你打算接來下如何做状飞。在發(fā)面質性信息時，多用冰山下的情緒自己的情緒表達书斜，也是主要情緒诬辈，不是指向別人的指責情緒。
