為什么伽人們都喜歡在秋冬練習(xí)陰瑜伽洗出？
按照中國(guó)的養(yǎng)生理念，春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏图谷。秋冬適合收藏補(bǔ)充能量翩活，這與陰瑜伽的作用不謀而合。
陰瑜伽便贵，其實(shí)是相對(duì)強(qiáng)調(diào)肌肉的伸張收縮菠镇，以及上半身的陽(yáng)瑜伽而言的。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松承璃，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸利耍，長(zhǎng)時(shí)間的保持動(dòng)作。
它是一種在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼盔粹、結(jié)締組織（軟骨隘梨、肌腱、韌帶和筋膜）玻佩，刺激經(jīng)絡(luò)出嘹，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到身體咬崔、心靈與精神和諧統(tǒng)一的練習(xí)税稼。
中醫(yī)講，人體“通則不痛垮斯，痛則不通”郎仆，陰瑜伽對(duì)身體12條經(jīng)絡(luò)的疏通，可以有效的緩解身體的亞健康疼痛兜蠕。
其中扰肌，我們身體的脾胃經(jīng)絡(luò)主要是：主導(dǎo)身體當(dāng)中的消化和吸收的功能。
胃經(jīng)是一條陽(yáng)性的經(jīng)絡(luò)熊杨，它的走向主要是沿著鼻翼兩側(cè)曙旭，穿過(guò)我們的軀干兩側(cè)盗舰。
在身體橫隔膜下方偏左的位置，沿著我們的大腿前側(cè)桂躏，膝蓋钻趋，小腿前側(cè)、腳背剂习，最后到達(dá)第二根腳趾趾根的位置蛮位。
而脾經(jīng)是一條陰性的經(jīng)絡(luò)，它會(huì)沿著我們的大腳趾鳞绕，穿過(guò)雙腿內(nèi)側(cè)失仁、腹部溝，經(jīng)過(guò)軀干兩側(cè)向上们何，最后到達(dá)舌根萄焦。
今天小編就給大家分享一組陰瑜伽序列，通練習(xí)來(lái)幫助我們刺激脾胃經(jīng)絡(luò)垂蜗，改善我們消化系統(tǒng)楷扬，讓我們的身體更加放松解幽、柔軟贴见。
01
柱式坐姿，將瑜伽抱枕放到身體后側(cè)
彎曲右膝躲株，讓右腳的腳趾間指向正后方
同時(shí)把右腿的小腿肚往外撥開(kāi)
彎曲左膝片部，讓左腳跟抵在右大腿根部
雙手放在身體兩側(cè)，或者手臂向上伸過(guò)頭頂
保持3-5分鐘霜定，換側(cè)練習(xí)
這個(gè)體式可以伸展到档悠，我們右腿大腿前側(cè)和右膝蓋的位置，包括我們整個(gè)肩膀周圍的經(jīng)絡(luò)望浩。
02
直角坐姿辖所，雙腿向前伸直，雙手于身體兩側(cè)
雙手向膝蓋的方向伸磨德，同時(shí)骨盆前傾至最大限度
肩膀放松缘回，頭自然下垂，雙腿保持自然的姿勢(shì)
停留1-3分鐘
毛毛蟲(chóng)式幫助我們放松身體典挑，擠壓胃部酥宴，幫助改善促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
03
右腳向前打橫落于手腕后側(cè)您觉，后腿向后延伸
雙手可以在身體兩側(cè)拙寡，指尖點(diǎn)地
上半身往上立，或者在雙手下方墊瑜伽磚
下巴微微抬頭琳水，進(jìn)入體式之后肆糕，微微閉上眼睛般堆，我們?cè)谶@里停留1分鐘
感受整個(gè)肩關(guān)節(jié)在自然向下沉，體會(huì)整個(gè)軀干前側(cè)的伸展
簡(jiǎn)易做法：?
04
將抱枕放在身前诚啃，身體落在抱枕上
頭轉(zhuǎn)向一側(cè)郁妈，手臂向遠(yuǎn)延伸
找到一個(gè)舒服的位置，停留3-5分鐘
這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿前側(cè)绍申、腹部溝的胃經(jīng)噩咪，也可以伸展到大腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
增加難度：
05
雙手撐地极阅，前腳緩慢后撤
回到下犬腳后跟向下踩地胃碾，放松雙腿
同時(shí)伸展一下雙腿后側(cè)
幫助我們雙腳血液循環(huán)再次流動(dòng)起來(lái)
雙膝跪地，嬰兒式休息一分鐘
06
金剛坐姿筋搏，將準(zhǔn)備好的抱枕豎放到身后
膝蓋向兩側(cè)分開(kāi)大一點(diǎn)仆百，雙肘向后撐地
身體緩慢落到抱枕上
手臂在身體兩側(cè)或者向上伸過(guò)頭頂
把心中的緊張和疲勞感慢慢的向下，釋放給大地
當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)向上翹的時(shí)候奔脐，你可以放松俄周，不用把它往下壓，去感受我們長(zhǎng)時(shí)間停留的過(guò)程中髓迎，經(jīng)絡(luò)的伸展峦朗，關(guān)節(jié)的修復(fù)。
增加難度：
07
結(jié)束之后排龄，將抱枕放到身體前方
將身體緩慢落到抱枕上
手臂落在抱枕兩側(cè)波势，嬰兒式休息
建議大家把陰瑜伽的穿插到平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，小編在比較累或不想動(dòng)的時(shí)候橄维，特別喜歡練習(xí)陰瑜伽尺铣。
還有一種情況，比如第一天練的有點(diǎn)多争舞、強(qiáng)度比較大凛忿，第2天我也會(huì)選擇有針對(duì)性的練習(xí)陰瑜伽來(lái)平衡修復(fù)，練完以后總有滿血復(fù)活的感覺(jué)竞川，而且會(huì)覺(jué)得渾身輕松店溢。
陰瑜伽不僅具有平衡修復(fù)的功效，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌流译、排毒滋養(yǎng)逞怨！秋冬易上火，我們一起來(lái)把排不出去的毒素通一通福澡！
