171228《全神貫注的方法》后室，第3遍001-126頁(yè)
心得：
001 把時(shí)間花在有用的事上砚哆，才能成為有用的人独撇。什么是有用的事？就是圍繞自己的愿景躁锁，能促進(jìn)實(shí)現(xiàn)纷铣，達(dá)成目標(biāo)的事。
002?對(duì)于不同的人战转，有用的事情并不一定完全相同搜立，每個(gè)人在不同的階段，也會(huì)有不同的目標(biāo)側(cè)重槐秧。同時(shí)關(guān)注所有事情啄踊，效果并不好，要做到一個(gè)時(shí)間只關(guān)注最重要的一件事情刁标，并努力做好颠通。
003?大塊的時(shí)間，做需要專注力的事情膀懈，別把自己的意志力消耗在各種糾結(jié)顿锰、左顧右盼、東摸西摸以及反復(fù)切換上面启搂，那些都費(fèi)時(shí)費(fèi)力硼控。零碎的小事情，無論是用紙筆胳赌，或是用手機(jī)軟件牢撼，列下清單記錄下來，用零碎時(shí)間見縫插針再去消化疑苫。
004 為什么別人忙而不亂熏版，而你總是越忙越亂？其實(shí)缀匕，忙不要緊纳决，得有頭緒，心中有數(shù)才能忙得氣定神閑乡小。而且阔加，反思很重要，對(duì)于一個(gè)問題满钟，我們反復(fù)思考胜榔，總能得到不一樣的收獲胳喷。
005 偶爾做一點(diǎn)“浪費(fèi)時(shí)間”的事情，發(fā)呆夭织、在紙上涂涂畫畫吭露，或者花上半小時(shí)甚至更多時(shí)間，去解一道數(shù)獨(dú)題尊惰，發(fā)現(xiàn)其中的樂趣讲竿，只管沉浸！
006?人和人弄屡，還不到拼智商的時(shí)候题禀，兩個(gè)點(diǎn)就能區(qū)分高下，一是行動(dòng)力膀捷，二就是洞察力了迈嘹。行動(dòng)力要以洞察力為前提，因?yàn)槿绻覀兊姆较虿粚?duì)全庸，思維方式?jīng)]改變秀仲，行動(dòng)力越強(qiáng)，可能反而會(huì)離目標(biāo)越遠(yuǎn)壶笼，然后就死得越快神僵，再然后，就木有然后了拌消。
007?走神時(shí)挑豌，問問自己：然后呢？從多維度審視自己墩崩，不局限于單一角度，以此來洞察自己并訓(xùn)練自己的專注力侯勉。
008 你看到什么鹦筹，就是什么。
009?“好好吃飯”址貌、“好好睡覺”铐拐、“好好學(xué)習(xí)”、“好好生活”……讓自己好好活在每一個(gè)當(dāng)下练对。
010?別人說得再有道理遍蟋、方法再簡(jiǎn)單再好用……那都是別人的經(jīng)驗(yàn)，暫時(shí)只對(duì)別人有效螟凭，只有當(dāng)我們主動(dòng)實(shí)踐并且堅(jiān)持下去虚青，才有可能轉(zhuǎn)化為我們自己的能力。
171226《全神貫注的方法》螺男，第2遍046-126頁(yè)
心得：
001 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的那一刻棒厘，充滿成就感纵穿，而目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中需要付出努力，或許會(huì)有失敗和挫折奢人。做事我們要關(guān)注結(jié)果谓媒，以結(jié)果為導(dǎo)向，有清晰的目標(biāo)何乎，才有努力方向句惯。但做事不能只看結(jié)果，還要關(guān)注過程支救，因?yàn)榻Y(jié)果只能在過程中實(shí)現(xiàn)抢野。
002 過程里所有一切還原到最初的關(guān)鍵點(diǎn)，那就是設(shè)定目標(biāo)搂妻。怎樣合理設(shè)定目標(biāo)蒙保，很重要！目標(biāo)要實(shí)際欲主，知道了自己真正想要的是什么邓厕，并在行動(dòng)上朝著目標(biāo)努力靠攏，這種目標(biāo)感能幫助我們更好地看清自己的目標(biāo)扁瓢。
003?當(dāng)下如果不行動(dòng)详恼，人就容易胡思亂想。要么悔恨過去引几，要么擔(dān)憂未來昧互，或者只看到別人的成功，卻忽略了人家背后的努力伟桅，這樣的心態(tài)可要不得敞掘。
004?過去已過去，未來還未來楣铁，我們真正能把握的玖雁，只有當(dāng)下。好好把握當(dāng)下盖腕，就是不胡思亂想赫冬，腳踏實(shí)地，一步步行動(dòng)溃列。
005 如果把時(shí)間浪費(fèi)在糾結(jié)上劲厌，那么你可能只是看起來在把握當(dāng)下 ，而實(shí)際卻效率低下听隐，甚至?xí)磸?fù)陷入憂思過去和恐懼未來的情緒中补鼻，這可萬(wàn)萬(wàn)要不得！
006 冥想的目的是為了幫助我們達(dá)到內(nèi)心的平靜和安寧狀態(tài)，與核心自我相連辽幌。只有先把自己的外在狀態(tài)調(diào)整到與核心自我的自然狀態(tài)相匹配增淹，才有可能找到核心自我并獲得它的認(rèn)同。
007 核心自我只存在于平靜乌企、安寧虑润、穩(wěn)定之中，這也就是冥想的意義加酵。慢慢來拳喻，比較快！
008?壓力誰(shuí)都有猪腕，其實(shí)減壓的最好方式冗澈，是用玩的心態(tài)來開始，不管做什么陋葡，先做就是了亚亲。
009 有不確定性，才有變化的可能腐缤，而開始之后捌归，我們成功的機(jī)會(huì)就不再是0。走過去岭粤，今天的壓力便會(huì)成為明日的笑談惜索，既然如此，那么為什么不今天就笑顏以對(duì)呢剃浇！
010 偶爾放過自己巾兆，但永遠(yuǎn)不要放棄自己。把當(dāng)下當(dāng)?shù)缊?chǎng)虎囚。在任何時(shí)候努力做到極致角塑，看似最笨，往往卻是最聰明的方法淘讥。
171225《全神貫注的方法》吉拳，第2遍025-045頁(yè)
心得：
001 意識(shí)覺察的三種形式：引導(dǎo)式、呼吸式适揉、短語(yǔ)式，和冥想有些類似煤惩，都是大腦的覺醒嫉嘀，而不是不由自主被各種念頭所控制。
002 大腦的狀態(tài)決定我們到底體驗(yàn)到了什么魄揉，如果能有意識(shí)地覺察剪侮，能向內(nèi)靜觀和專注，我們就能體驗(yàn)更美好的生活。
003 加強(qiáng)對(duì)大腦的控制瓣俯，保持注意力的集中杰标，可以讓我們更平和地對(duì)待事物的變化和終結(jié)，擁有更加準(zhǔn)確的洞察力彩匕，不再杞人憂天腔剂，不再患得患失。
004 我們每時(shí)每刻都必須做出選擇驼仪，人總是追求自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)掸犬，并避免恥辱。拋開具體細(xì)節(jié)不談绪爸，人類選擇接近或是避開某種狀態(tài)湾碎，本質(zhì)上和猴子找香蕉、蜥蜴躲避危險(xiǎn)是一樣的奠货。
005 大腦總是不停放映著小電影介褥，當(dāng)我們處理手頭事情或和別人說話時(shí)，也許突然就陷入沉思递惋，失魂落魄似的柔滔，其實(shí)是我們跑去看大腦里的小電影去了。
006 小電影不過是大腦制造出的幻想丹墨，模擬出的場(chǎng)景廊遍。它會(huì)把我們的注意力從當(dāng)下抽離出來，反而去追逐那些并不是那么美好的胡蘿卜贩挣，忽視內(nèi)在的滿足和安寧喉前。
007 只有在當(dāng)下，我們才能找到真實(shí)的幸福王财、愛和智慧卵迂。
008 忙亂的時(shí)候，用呼吸來調(diào)整節(jié)奏绒净，讓自己慢下來见咒。自始至終把注意力放在呼吸上，不要試圖控制呼吸挂疆，順其自然改览。呼吸的同時(shí)輕輕數(shù)數(shù)，從1-10缤言，如果中途走神了宝当，從1開始就好。完全沉浸在呼吸中胆萧，體會(huì)一呼一吸之間的愉悅庆揩。
009 如果呼吸時(shí)有各種想法在意識(shí)中飄來飄去，let it go~不評(píng)判，不對(duì)抗订晌，讓意識(shí)流動(dòng)虏辫，讓大腦自動(dòng)恢復(fù)平靜。
010 什么是當(dāng)下锈拨？拿任何一種技能學(xué)習(xí)來說砌庄，著眼于當(dāng)前的每個(gè)階段，把它做好推励，在這個(gè)過程中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)鹤耍，然后修正。如此往復(fù)验辞，練習(xí)次數(shù)越多稿黄，技能也會(huì)越來越嫻熟跌造。
171222《全神貫注的方法》陵珍，第2遍013-024頁(yè)
心得：
001 想法多的時(shí)候磕蒲，要學(xué)會(huì)控制兔院，否則這些想法就不能為我所用许起，我們反而會(huì)被牽得東奔西走扯键，疲憊不堪了伦乔。
002 有時(shí)候爱只，我們可能并不能意識(shí)到自己想法太多疯暑，轉(zhuǎn)換太快越锈。想一想甘凭，自己是不是常立flag德撬？是不是總愛“三天打魚兩天曬網(wǎng)”？是不是借口一堆卻錯(cuò)誤重犯呢？
003 做事，心要定济赎。焦躁不安、急于求成勾徽，并不能讓我們更快靠近成功滑凉，只會(huì)讓我們目標(biāo)雜亂。
004 害怕失敗喘帚，其實(shí)也是心不定畅姊，把成功依賴于外部評(píng)價(jià)，而非內(nèi)心感受吹由。
005 大腦一刻不停地運(yùn)轉(zhuǎn)若未，想法一個(gè)個(gè)冒出來，根本不受控制溉知。無法專注做好眼前的具體事情陨瘩，思緒飄來飄去，好像必須抓住那些念頭级乍，卻又什么都抓不住舌劳。
006 失眠是什么感覺？腦子異常清醒玫荣，就像一臺(tái)轟隆隆運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器甚淡，想法一個(gè)個(gè)竄出來；又像站在十字路口捅厂，各種信息如同車輛一般呼嘯駛過贯卦。
007 也許突然想起白天的某件事情或說過的某句話，越想越覺得沒有處理好焙贷，于是設(shè)想“我要是……就好了”撵割；又或者第二天有個(gè)重要場(chǎng)合要出席，有一件重要的事情要完成辙芍，想到就擔(dān)心或糾結(jié)啡彬，像極了小時(shí)候春游前總失眠。
008 多做意識(shí)覺察訓(xùn)練故硅，當(dāng)念頭留在過去或奔到未來時(shí)庶灿，把思維拉回來，讓所有能量聚焦到眼前的事情上吃衅，每一刻都清楚地知道自己在做什么往踢。
009 遇事不后悔、不糾結(jié)徘层、不抱怨峻呕。因?yàn)楹蠡诶啊⒓m結(jié)和抱怨并不能解決問題，甚至讓自己更被動(dòng)山上，讓問題變得更復(fù)雜眼耀，這樣可真要命。
010 活在當(dāng)下佩憾，專注眼前，用耐心養(yǎng)成樂觀干花，相信意外驚喜妄帘，我們做不到，可能是我們不知道池凄。知道不知道抡驼，不在于想多少，而在于行動(dòng)肿仑。
171221《全神貫注的方法》致盟，第2遍001-012頁(yè)
心得：
001 生命本身就是練習(xí)，我們?cè)谄渲胁粩鄡?yōu)化自己的行為尤慰。
002?積累在日常馏锡，而且不是簡(jiǎn)單的重復(fù)。我們?cè)趯W(xué)習(xí)中伟端，不光要付出時(shí)間杯道，更要在其中有所收獲，我們需要的是有效積累责蝠。無論做什么党巾，“你總得帶走點(diǎn)什么”。
003?記得《吉田哈佛求學(xué)記》里有句話：有經(jīng)驗(yàn)的情況下霜医，什么都一起做齿拂，反而能做好。不要懷疑領(lǐng)導(dǎo)布置了貌似超出你能力的任務(wù)肴敛，做就好了?一旦開始了署海，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越做越快、越做越好值朋。
004 有時(shí)候叹侄，事情多了反而效率高，因?yàn)槲覀儬?zhēng)分奪秒昨登，沒有時(shí)間糾結(jié)來糾結(jié)去趾代。忙到起飛的酸爽感覺，只要在能承受的范圍內(nèi)丰辣，其實(shí)挺好撒强。就如同工作生活之余禽捆，還要學(xué)習(xí)運(yùn)營(yíng)，這也是個(gè)積累的過程飘哨，事情的取舍胚想、任務(wù)的銜接、怎么相互配合芽隆、如何平衡借力……在思考和行動(dòng)的過程中浊服，本身就能學(xué)到很多。
005 找到工作的意義胚吁，在工作中尋找機(jī)會(huì)牙躺，最大限度地發(fā)揮自己的潛能。
006 多關(guān)注自己真實(shí)的內(nèi)心腕扶，如果目標(biāo)正確孽拷，方法正確，心態(tài)正確半抱，應(yīng)該沒有什么是不可能的吧脓恕。
007 不被壓力嚇到，不被壓力打倒窿侈，專注于眼前的每一個(gè)小任務(wù)炼幔，各個(gè)擊破。成功始于足下棉磨，做江掩，就對(duì)了。
008 沉浸在當(dāng)下乘瓤，就是對(duì)當(dāng)下有完全的接納环形。相由心生，境由心轉(zhuǎn)衙傀。
009 想法太雜就容易亂压语，一團(tuán)毛線要繞成毛球佛呻，得先找到一根線頭叠骑，然后追著這根線頭繞下去灭贷。
010 接納一切，無論好的壞的聪建，成功或失敗钙畔。如果只能接受好的，心就會(huì)浮躁金麸，就不能客觀擎析。
171220《全神貫注的方法》，第1遍095-126頁(yè)
心得：
001 多和不同文化的人交流挥下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生可以有不同的活法揍魂。
002 或許一位成功人士擁有許多據(jù)說能讓人開心的東西——開著高檔跑車桨醋、穿著昂貴的定制衣服、有位漂亮太太现斋、孩子們也很可愛喜最，但他如果不能控制自己的脾氣，在周六早晨和家人享用一頓美味早餐庄蹋，又怎能算是真正快樂的人呢瞬内？
003 有時(shí)候，變化是積極的限书，讓人感到舒服和興奮遂鹊；而有時(shí)候，變化讓人難以接受甚至痛苦蔗包，盡管它對(duì)我們是有益的。
004 人生不會(huì)一帆風(fēng)順慧邮，現(xiàn)實(shí)總是充滿挑戰(zhàn)调限，變化讓我們無法接受時(shí)，該怎樣面對(duì)误澳？每段苦難都有意義耻矮，我們得轉(zhuǎn)換視角，看到任何積極的一面忆谓。
005 想渡過逆境裆装，首先要內(nèi)心強(qiáng)大，勇敢迎向任何磨難倡缠，努力成為一個(gè)平和而有勇氣的人——用心傾聽哨免、無私無畏、內(nèi)心強(qiáng)大昙沦、他人為先……
006?變化可以使我們的人生更加豐富圓滿琢唾，我們不會(huì)一輩子都讀幼兒園，不會(huì)每天都過重復(fù)的生活盾饮，不會(huì)一直吃同樣的食物采桃。一成不變太可怕了，人生需要變化丘损。
007?變化促使我們思考普办，變化帶來成長(zhǎng)，而成長(zhǎng)總是向前的徘钥，哪怕看起來微不足道衔蹲。學(xué)會(huì)從變化中學(xué)習(xí)，因?yàn)橛行┏砷L(zhǎng)只能在逆境中進(jìn)行吏饿。
008 過去已過去踪危，未來還未來蔬浙，不去判斷一件事情“舒服”或“不舒服”，專注當(dāng)下贞远！
009 保持開放心態(tài)畴博，把每一次新挑戰(zhàn)當(dāng)作提升自己的機(jī)會(huì)，走出舒適區(qū)才能進(jìn)入下一個(gè)更高的層級(jí)蓝仲。
010 關(guān)注目標(biāo)更要專注于眼前的工作俱病，“全神貫注的練習(xí)”永無止境，挑戰(zhàn)永無極限袱结。對(duì)自己更有耐心亮隙，把每一次“犯錯(cuò)”并改正錯(cuò)誤當(dāng)成戰(zhàn)勝自己的證明吧！
ps.延伸閱讀書目2：《活在當(dāng)下》垢夹。
171219《全神貫注的方法》溢吻，第1遍081-094頁(yè)
心得：
001 提前思考讓自己失控的情況，想想怎樣做才會(huì)開心果元，事后才不后悔促王。多構(gòu)思幾種方案并權(quán)衡利弊，選出最優(yōu)方案而晒，整個(gè)過程都跳脫出來蝇狼，用旁觀者視角審視自己。
002?如果對(duì)任何情況倡怎，我們都能提前預(yù)判并想好對(duì)策迅耘，那么情況真的到來，也就能從容應(yīng)對(duì)了监署。反復(fù)練習(xí)颤专，能讓我們熟練切換旁觀者視角，更加投入地度過每一秒焦匈。
003 放眼未來血公，專注當(dāng)下。用目標(biāo)激勵(lì)自己缓熟，但不能總想著將來會(huì)發(fā)生什么累魔，否則就不能專心投入。
004 當(dāng)念頭總是忍不住跳轉(zhuǎn)到未來時(shí)够滑，當(dāng)耐不下性子無法專注當(dāng)下時(shí)垦写，問問自己：然后呢？不專心會(huì)立刻快樂嗎彰触？然后呢梯投？找到新目標(biāo)，整個(gè)人非常焦慮，然后呢分蓖？感覺到自己的不完美尔艇，想逃離，然后呢么鹤？……這會(huì)讓我們避開“不圓滿”的陷阱终娃。
005 有新想法，比如想買新車蒸甜、想換新工作時(shí)棠耕，用旁觀者的姿態(tài)來觀察內(nèi)心，搞清楚為什么會(huì)這樣想柠新，是否“不圓滿”感在作怪窍荧。不斷練習(xí)，直到成為自然而然的習(xí)慣恨憎，找到發(fā)自內(nèi)心想做一件事情的真正原因蕊退。
171218《全神貫注的方法》，第1遍036-080頁(yè)
心得：
001 無論學(xué)什么憔恳，從零起點(diǎn)開始咕痛，清楚自己的目標(biāo)，在每個(gè)當(dāng)下積累進(jìn)步喇嘱，用DOC法則循環(huán)往復(fù)：先做（Do），邊做邊觀察（Observe）塞栅，然后修正（Correct）者铜。
002 學(xué)習(xí)目標(biāo)并無好壞，但我們對(duì)目標(biāo)的解讀不同放椰，感受和狀態(tài)也會(huì)不同作烟，這還將影響能力發(fā)揮。不去想這很難或是我不太喜歡砾医，全神貫注于過程拿撩，不評(píng)判！
003 當(dāng)感覺到壓力如蚜、不耐煩压恒、無聊時(shí)，試著運(yùn)用旁觀者視角错邦，觀察自己對(duì)當(dāng)下的解讀探赫。讓主動(dòng)權(quán)回到手里，保持平靜和專注撬呢，更自由地接受當(dāng)下伦吠。
004 壓力和焦慮源自對(duì)眼前事情的失控感，最有效的解決辦法是，在剛設(shè)定目標(biāo)時(shí)毛仪，花時(shí)間弄清楚實(shí)現(xiàn)它需要付出怎樣的努力搁嗓。
005 大多數(shù)人總是缺乏耐心，想要立馬實(shí)現(xiàn)目標(biāo)箱靴，有時(shí)候我們需要調(diào)整視角腺逛，設(shè)定目標(biāo)時(shí)從實(shí)際出發(fā)，給每個(gè)階段確定一個(gè)進(jìn)步標(biāo)準(zhǔn)刨晴，保持斗志屉来，專注當(dāng)下。
006 每個(gè)人的內(nèi)心都渴望突破和成長(zhǎng)狈癞，目標(biāo)切實(shí)可行茄靠，我們才不會(huì)瞻前顧后，才能全身心投入地向著目標(biāo)不斷靠近蝶桶。
007 遇到事情慨绳，人們總是先有意識(shí)，然后再做出反應(yīng)真竖。意識(shí)覺察訓(xùn)練可以讓我們保持客觀冷靜脐雪，對(duì)突發(fā)事件冷靜判斷，不被情緒控制恢共。
008?情緒是一面鏡子战秋，要控制局面，關(guān)鍵在于控制情緒讨韭。
009?事先想好應(yīng)對(duì)方案脂信，想想可能出現(xiàn)的狀況并找到解決方法，能避免在遇到問題時(shí)陷入困境透硝。
010 弄清楚什么情況下自己容易情緒失控狰闪，想想上一次自己是如何應(yīng)對(duì)的，思考下一次能怎么做濒生。
171217《全神貫注的方法》埋泵，第1遍018-035頁(yè)
心得：
001 大腦總是喜歡解決問題，不喜歡活在當(dāng)下罪治，如果不給大腦提供問題丽声，它會(huì)自己找問題。愛思考的大腦為人類解決了很多問題觉义，但想法和評(píng)判太多會(huì)影響效率恒序，讓人疲憊不堪。我們要學(xué)會(huì)選擇大腦思考的問題谁撼，通過思維覺察訓(xùn)練去提升觀察大腦活動(dòng)的能力歧胁，提高思考效率滋饲。
002 意識(shí)覺察訓(xùn)練可以幫助我們把所有能力聚集到眼前的事情上，每一個(gè)當(dāng)下都清楚自己在做什么喊巍，清楚自己的情緒和感受屠缭、是否焦躁不安、如何不夠冷靜以及自己要做的決定崭参。
003 意識(shí)覺察訓(xùn)練還可以幫助我們放松大腦呵曹，簡(jiǎn)化思考過程，更專注于當(dāng)下的任務(wù)何暮，不做無用思考奄喂，排除那些跟眼前任務(wù)無關(guān)的信息。
004 大腦會(huì)隨著人們用腦習(xí)慣的變化而自我調(diào)整海洼，所以要堅(jiān)持做意識(shí)覺察訓(xùn)練跨新，讓大腦保持專注。
005 意識(shí)覺察訓(xùn)練可以分為三種形式：引導(dǎo)式坏逢、呼吸式域帐、短語(yǔ)式。
006 引導(dǎo)式是一邊聽聲音是整，一邊根據(jù)引導(dǎo)詞展開想象肖揣，從而進(jìn)行意識(shí)覺察練習(xí)。作者并不推薦這種方式浮入。
007 呼吸式首先要選擇一個(gè)舒服的坐姿龙优，保持脊椎豎直，不能靠到椅背上事秀。練習(xí)時(shí)陋率，觀察自己的呼吸，克制大腦控制呼吸的想法秽晚。
008 短語(yǔ)式練習(xí)前，先選擇一個(gè)三四字的短語(yǔ)筒愚，練習(xí)時(shí)反復(fù)吟誦赴蝇。
009 人的注意力周期很短，大腦總會(huì)誘惑我們做與當(dāng)前任務(wù)不相關(guān)的事情巢掺，覺察到這點(diǎn)時(shí)句伶，就要趕緊把思緒帶回來。意識(shí)覺察訓(xùn)練就是這樣一個(gè)不斷發(fā)現(xiàn)大腦走神陆淀，并不斷將其拉回來并重歸平靜的過程考余，通過訓(xùn)練，我們的意志將變得越來越強(qiáng)大轧苫。
010 初學(xué)者每天上午10-15分鐘楚堤，下午或晚上再做10-15分鐘就不錯(cuò)了。
ps.延伸閱讀書目1：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》身冬。
171216《全神貫注的方法》衅胀，第1遍001-017頁(yè)
心得：
001 人生的一切源于練習(xí)，任何一件值得去做的事情酥筝，都需要刻意練習(xí)滚躯。
002 全神貫注就是完全沉浸于當(dāng)下，只關(guān)注此刻的事情嘿歌，專注過程但不評(píng)判掸掏。
003 缺失感&焦慮感容易讓人產(chǎn)生不圓滿感，只有多完成各種任務(wù)才能體現(xiàn)價(jià)值嗎宙帝？未必丧凤！
004 幸福需要向內(nèi)求，鑰匙在自己手中茄唐∠⒙悖回歸內(nèi)心、本性知足沪编，我們每個(gè)人生來本就是圓滿的呼盆。所以并不是要“做更好的自己”，而是要“更好地做自己”蚁廓。
005 想象力豐富VS胡思亂想難專心访圃，興趣多但持久性差，這說得不就是我嘛相嵌！
006 學(xué)會(huì)觀察腿时。一方面，觀察當(dāng)下是否處于想法不受控制的半失控活躍狀態(tài)饭宾；另一方面批糟，觀察自己何種情況下會(huì)變得更加平靜。
007 正確認(rèn)識(shí)失敗看铆，這不是一個(gè)負(fù)面事件徽鼎，失敗是試錯(cuò)，是成功路上必經(jīng)的一環(huán)弹惦，它告訴我們哪些路行得通否淤，哪些不行。
008 沒有耐心棠隐，是因?yàn)楸磺榫w掌控了石抡。學(xué)會(huì)從旁觀者角度去自我覺察，發(fā)現(xiàn)自己變得不耐煩助泽，意識(shí)到自己情緒有些煩躁啰扛。專注于當(dāng)下的情緒反應(yīng)而不陷入其中嚎京，關(guān)注這個(gè)情緒之下的感受，“看到”自己的情緒變化侠讯，做情緒的主人挖藏。
009 當(dāng)我們的想法太多且不受控制時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生壓力厢漩。學(xué)會(huì)觀察自己的想法：設(shè)定2分鐘鬧鐘膜眠，放松地坐下，閉上眼睛什么都不想溜嗜，鬧鐘響起時(shí)睜開眼睛宵膨，拿筆寫下這2分鐘里的感受。
010 意識(shí)覺察練習(xí)可以讓我們跳出自己的情緒炸宵，自主篩選對(duì)自己有益的想法辟躏，放慢思考，降低焦慮土全。
