臺風(fēng)天鴿要來了喜最，時隔一周瑪娃要來了，臺風(fēng)也喜歡周末湊熱鬧啊庄蹋。言歸正傳瞬内，安全第一的原則下，我們順利完成了戶外初級培訓(xùn)限书。戶外初級培訓(xùn)圓滿結(jié)束了遂鹊，怎么能少的了總結(jié)呢？一大波干貨來啦蔗包。
一秉扑、理論篇（2017年8月26日）
首先認識一下我們的組織:深圳市登山戶外運動協(xié)會（SMOA）。
戶外運動理念：安全调限，科學(xué)舟陆，自主桥胞，團結(jié)仲翎，環(huán)保跟衅。戶外運動的定義负乡，LNT（山野無痕）等。教練很認真地講溜族，學(xué)員們認真地聽與記筆記排作，并且提出自己的疑問攒菠，與分享自己的經(jīng)驗哨免。
二茎活、戶外實踐篇（2017年9月2日）
1. 自我介紹與熱身
教務(wù)安排：客家哥領(lǐng)隊，木子收尾琢唾，粒子環(huán)保維護員（一路上提醒我們帶走自己的垃圾载荔，只留下腳印，很棒的理論靠實踐）采桃，兩朵小花花安全員（提醒我們拍照不走路懒熙，走路不拍照）
2. 開始爬山，目標(biāo)：梅林后山普办，前進!
有紀(jì)律有組織工扎，排成一列出發(fā)。前不超越領(lǐng)隊衔蹲，后不落后收尾肢娘。進行中的隊伍分工、間距、“二人”同行原則蔬浙。
3. 第一個落腳點：
戶外帶水要求:最理想的是清水，清水與電解質(zhì)水的比例是2:1贞远。每次帶水量根據(jù)自身要求而定畴博，但至少2升。戶外的溪水不要直接喝蓝仲，燒開才能喝俱病。
——為啥要帶礦泉水呢？我喜歡喝可樂袱结，帶可樂行不行?
——清水作用可大啦亮隙！做傷口清潔*做溶劑*最重要解渴!
喝水要慢慢喝的原因，領(lǐng)隊與收尾的責(zé)任感垢夹。分享：在戶外如果迷路了該怎么辦溢吻？最好原路返回。如果是一個團隊走散了的隊友果元，應(yīng)該原地等待大部隊促王。團隊出行，領(lǐng)隊而晒，收尾蝇狼，報數(shù)（十字路口，拐彎處）的重要性倡怎。16個人從領(lǐng)隊報數(shù)到收尾迅耘，然后再從收尾報數(shù)到領(lǐng)隊，不是因為好玩监署，而是為了安全颤专。
飛來一只蜜蜂，教練說別動钠乏，講到知識點:“蜜蜂與馬蜂的區(qū)別”:蜜蜂毒呈酸性血公，可用肥皂水等涂抹，而馬蜂毒呈弱堿性缓熟，要用食醋涂抹傷口累魔，酸堿中和，使毒性減弱够滑。還可用風(fēng)油精垦写、清涼油等消除蜂毒，但不可用紅藥水或碘酒擦拭彰触，那樣不但起不到治療作用梯投，反而會加重腫脹。
4. 第二個落腳點：分享在上下山時身體要如何保持輕松的狀態(tài)，重心的維穩(wěn)分蓖。
（時刻補充水分）
5. 第三個落腳點：
二師兄講解登山杖的分類（內(nèi)鎖與外鎖）尔艇，結(jié)構(gòu)及用處（緩解壓力，簡易搭手架么鹤，打草驚蛇等）用處多多终娃，出門必備。
登山杖的使用:
1.首先把腕帶調(diào)順蒸甜，然后手腕從腕帶下方伸進去棠耕，握住登山杖的手柄。（雙手自由很重要柠新，特別是危險路段）
2.套上腕帶后窍荧，手輕松地放在握柄處，握杖不要太緊恨憎，這樣可以很好地分擔(dān)身體的重量蕊退。身體站直之后，手握杖柄的位置自然下垂憔恳，杖尖以輕輕觸地為準(zhǔn)咕痛，手杖長度以肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與杖柄成90度為基準(zhǔn)喇嘱。
3.調(diào)節(jié)好登山杖的長度茉贡，可以很好的分擔(dān)身體的負荷，減小對膝關(guān)節(jié)和其他部位的沖擊者铜、損傷腔丧。
4.上急陡坡時，登山杖的長度要適當(dāng)調(diào)短些作烟，下坡路段則相反愉粤，登山杖應(yīng)適當(dāng)調(diào)長。無論是上坡還是下坡拿撩，手肘關(guān)節(jié)都要和杖柄之間保持90度衣厘。
在平地行走時，杖尖不要超過前腳尖压恒，這樣登山杖才能起到往前推進發(fā)力的作用影暴。正確使用登山杖，除了可以有效保護你的膝蓋探赫，還可以減輕身體大約30%左右的負重型宙。
客家哥分享登山包的裝包方法：下面輕，中間重伦吠，上面應(yīng)急妆兑，左右平衡魂拦。
6. 第四個落腳點：大休息，吃午餐咯搁嗓！理論結(jié)合實踐芯勘。小伙伴們一起分享帶來的午餐，有八寶粥腺逛，蘋果荷愕，面包，蘿卜干屉来，牛肉路翻，粒子做的涼拌皮辣紅（很棒!）等等狈癞。易消化吸收茄靠，方便快捷的食物是首選!
二師兄講解急救包:
明細：救生手冊、碘伏棉簽蝶桶、線鋸慨绳、救生哨子、三角巾真竖、醫(yī)用消毒繃帶脐雪、創(chuàng)可貼、剪刀恢共、敷料鑷战秋、安全別針、水袋讨韭，應(yīng)急毯脂信、一次性速冷冰袋、CPR口罩透硝、基本藥品（根據(jù)個人需求而定狰闪，如：保濟丸，藿香正氣水濒生，口服補液鹽散埋泵，蛇藥）
口服的藥不能給別人吃!
一次性速冷冰袋工作原理：尿素和水，利用尿素溶解于水吸熱原理做成罪治。使用時揉破間隔的薄膜丽声，接觸后溶解吸熱降溫。適用于人體物理降溫用及扭傷觉义、輕度燙傷恒序，防水腫，中暑谁撼，發(fā)燒歧胁，牙痛等治療滋饲。
地圖與指北針的使用（三個北:地圖北，磁針北喊巍，定向北）屠缭，光教說這是中級課程，初級了解就行崭参，同學(xué)們想要知道更多呵曹，趕緊報名中級班吧。???!(??????)??
7. 下撤到結(jié)束點：梅林水庫何暮，合影一張奄喂。山美水美人更美!
（備注:教練忘記帶橫幅，橫幅是P上去的海洼。）
8. 總結(jié)分享跨新。
大家都有好多好多話要說。大家的收獲滿滿坏逢，總結(jié)都是杠杠的域帐，為你們點贊!16個人，一個團結(jié)的隊伍是整，相互幫助與支持肖揣，很棒!
特別佩服劉姐第一次參加那么長時間的戶外活動，堅持了下來浮入，收獲很多龙优。有時候，有用心去做了事秀，說不定就實現(xiàn)夢想了呢彤断？
9. 結(jié)束：下梅林地鐵站
溫馨提示:回家后不要熱水泡腳，冷熱水交替洗澡秽晚。做伸展動作可以消除疲勞瓦糟。
總結(jié)：很感謝光教與二師兄教練的公益培訓(xùn)，這次機會真的很難得赴蝇，環(huán)保理念也深入人心菩浙。戶外要把自己產(chǎn)生的垃圾帶下來，即使山上有垃圾桶也不能往里面丟!保護環(huán)境句伶，從小事做起劲蜻。——粒哥溫馨提示
客家哥說:“你這鞋不行考余∠孺遥”是的。鞋子很重要!鞋子很重要!鞋子很重要!重要的事情說三遍楚堤。特別是下過雨的山地很滑疫蔓，一般的鞋根本不靠譜含懊。讓你一步一跟頭。溯溪鞋衅胀，登山鞋岔乔，根據(jù)自己的經(jīng)濟條件選擇，適合自己的才是最好的滚躯。
在戶外雏门，許多驢友出門，沒有計劃掸掏，沒有合理安排茁影，最多的狀況是迷路。參加戶外活動丧凤，做好計劃與物資準(zhǔn)備很重要募闲，遇到意外狀況保持冷靜鎮(zhèn)定，安全第一息裸。
