發(fā)脾氣的孩子
毛先生放學(xué)回來后尖阔，把書包一放介却，忙著拆新買玩具的包裝祭芦。我提醒他：作業(yè)還沒有做哦憔鬼！他專注地埋頭苦干，頭也不回昌跌，隨口應(yīng)付我道：我一會兒就好了照雁。
時間不知不覺就過去了將近1個小時饺蚊，我在廚房開始準(zhǔn)備晚飯的事情。沒過一會兒污呼，傳來毛先生嗷嗷哭叫的聲音，我走到廚房門口張望燕酷，毛先生正一邊急急忙忙準(zhǔn)備寫作業(yè)的事情，一邊急得嗷嗷哭叫饵蒂。
我對著他說：“你著急了退盯！”毛先生聽到我的聲音，突然“哼”了一聲得问，腳狠狠地跺地宫纬，把本子一摔，哭得更大聲了蝌衔。
我愣了一下，忽然想起鍋里在炸豬油噩斟，準(zhǔn)備做豬油撈飯剃允，油正在鍋里“嗞嗞嗞”地響呢齐鲤！我擔(dān)心一不小心就炸糊了，心想：他發(fā)泄一下就好了牡肉。然后轉(zhuǎn)身就回廚房照顧我的油鍋去了淆九。
客廳傳來的哭叫聲更激烈了，毛先生還一邊哭饲窿，一邊用力地跺著地逾雄。聽著他越來越激烈的哭鬧聲，我覺得他是在指責(zé)我嘲驾，這個念頭閃過后辽故，我覺察到對毛先生的各種指責(zé)從四面八方蜂擁而來腐碱，一股熱流從后背升起，漸漸地喂走，我感覺自己變得氣鼓鼓的，越想越生氣芋肠。
炸油的事情忙完了帖池，我走到客廳，看了看毛先生肴甸，他一邊寫作業(yè)囚巴，一邊還咧著嘴巴嗷嗷叫著。毛先生看到我走過去庶柿，停下手里的筆澳泵，抬頭可憐巴巴地望著我兼呵。
我徑直走過他的身邊腊敲，走到陽臺去，慢慢感受身體那種氣鼓鼓的感覺懂昂，然后對著毛先生說：“我知道你想媽媽安慰你凌彬，可是媽媽現(xiàn)在沒有辦法做到，因為媽媽現(xiàn)在也有情緒出來了铲敛，聽到你那樣子哭罵伐蒋，我覺得你是在指責(zé)我，我感到很冤枉俭正！我什么都沒有做啊掸读！”
這話說完寺枉，我整個人放松下來了绷落，那氣鼓鼓的感覺也消失了。毛先生也停止了哭泣筐喳，看了看我避归，然后低頭一聲不吭地寫作業(yè)管呵。
最初的感受
我忽然想起下午問老師的話：為什么最初的感受未得到表達(dá)時會產(chǎn)生憤怒呢捐下？
我往回慢慢梳理記憶坷襟。其實，在我對毛先生說‘你著急了婴程！他突然“哼”了一聲档叔，腳狠狠地跺地衙四，把本子一摔，哭得更大聲’的時候缘薛，我已經(jīng)有感受出來，我覺得他在指責(zé)我漱抓，我感覺很委屈恕齐，很冤枉显歧。
這種委屈、冤枉的感受一閃而過范删，比閃電的速度還要快拷肌，我還沒有來得及覺察到它們，本能的防御機制又啟動了添忘，我采取轉(zhuǎn)移注意力的策略回避體會這些感受搁骑，所以給自己找了一個“油鍋需要我”的理由躲過去了又固。
當(dāng)我看到和聽到毛先生‘跺地、摔本子娄周、哭得更大聲’的行為時沪停，我最初的感受是委屈木张、冤枉舷礼。但是妻献，因為源自某些心理恐懼的原因，我本能地逃避去體會這些感受谨履，因此熬丧，它們一閃而過析蝴，沒有被意識捕捉到就被壓抑下去了。
然而尝盼，這些被壓抑下去的感受并沒有消失不見东涡，而是會轉(zhuǎn)化成更強烈的感受疮跑，例如憤怒凸舵、例如怨恨……總之，目的只有一個渐苏，就是最初的感受想要得到看見琼富，想要得到釋放鞠眉，讓我們的生命體保持平衡械蹋。
所以，我雖然采取轉(zhuǎn)移注意力的策略去逃避了體會初始感受“委屈”羞芍、“冤枉”哗戈，但我并沒有真正平靜下來，而是生起了指責(zé)毛先生的想法荷科，生起了憤怒的感受唯咬，并且對毛先生的行為越想越生氣了纱注。
直到我終于開始停下來，感受身體那種氣鼓鼓的感覺胆胰，那些初始感受脫口而出：我感到很冤枉奈附！我什么都沒有做啊煮剧！一切終于回歸了平靜斥滤，生命體也回歸了平衡狀態(tài)。
后來勉盅，我看到老師回復(fù)了我的問題：當(dāng)有很多的負(fù)向感受堆積挑胸，不被表達(dá)時，就會以憤怒的形式爆發(fā)出來解藻。
我想了想，忍不住笑了起來胶背，事實確實是這樣的呢窘拯！我剛剛才體驗了一把這個感受轉(zhuǎn)換的過程直焙。
人們是自己讓自己生氣的
托馬斯.戈登博士在《P.E.T父母效能訓(xùn)練》一書中曾說“怒氣是父母有意做出的一種姿態(tài)搔涝，目的是表達(dá)責(zé)備、懲罰斜纪，或者讓孩子接受教訓(xùn)。我并不是說怒氣不是真實的因块。它是很真實的拒名，會使人的內(nèi)心沸騰或者顫抖耻警。我的意思是梢杭，其實人們是自己讓自己生氣的募判〗斓妫”
我在和家長們討論這個問題時，很容易就能從各種案例中檢驗這一真理寝蹈，家長們也都承認(rèn)，在大多數(shù)的情況下，家長感覺憤怒、生氣的時候各薇，都有一個目的性——給對方一個教訓(xùn)或者讓對方吸取教訓(xùn)棕叫。也即是說疗认，“發(fā)火”是家長帶有目的性的主動行為熟掂，即是自己讓自己生氣的。
很多家長都明白指厌，對孩子發(fā)火，其實很少能有效地改變孩子影響我們的行為决帖。當(dāng)家長對著孩子大發(fā)雷霆時扁远，孩子要么陷入驚嚇和恐懼當(dāng)中谷羞，要么感受到否定和指責(zé)，從而產(chǎn)生逆反心理嗓违，很少有孩子能真正地意識到自己的行為對家長造成了困擾偿洁。
那么，我們?nèi)绾尾拍鼙苊鈱⒆影l(fā)火這種做法呢？——覺察自己最初的感受是什么。
我們在看到或者聽到某個行為發(fā)生時，我們最初的感受是什么棵帽？這些最初的感受有可能是著急渣玲、緊張、害怕、尷尬、難堪至壤、放松、放心……
而生氣畴栖、憤怒往往是在我們最初的感受得不到覺察、表達(dá)時的產(chǎn)物，所以P.E.T稱之為次要感受。
當(dāng)這些最初的感受得到及時倒淫、準(zhǔn)確的表達(dá)時昌简，我們往往不容易感到生氣或者已經(jīng)生起的氣會消失得無影無蹤绒怨。一旦那些初始感受被有意識地體會過六剥、表達(dá)過疗疟，我們就從中解脫了店诗。
如何找回最初的感受
在練習(xí)覺察自己的最初感受時，我發(fā)覺有時候很容易就能感受到自己的最初感受底燎，因而可以及時地去表達(dá)它們瑟俭，有時候卻并不容易。
就像最開始的案例那樣摆寄，當(dāng)我看到及聽到毛先生更加激烈的行為時失暴，我感覺到被指責(zé)，我在那個當(dāng)下沒有辦法去覺察到自己的最初感受微饥。因為他的行為引起了我不愿觸碰的感受——冤枉逗扒，這種體驗源自我內(nèi)在一個未被療愈的創(chuàng)傷，我會陷入恐懼之中欠橘，害怕去感受它矩肩，條件反射地啟動自我保護(hù)的防御機制。
在這種情況下肃续，我沒有能力去覺察到自己的最初感受黍檩，更沒有能力去傾聽毛先生。
然而痹升，當(dāng)我們認(rèn)識到自己有生氣的感受升起時建炫，是因為有最初的感受未能得到表達(dá)，給自己適當(dāng)?shù)臅r間去緩和一下疼蛾，我們總能找出自己的最初感受是什么肛跌。
把記憶回放到事情發(fā)生的那一瞬間，問問自己：我的最初感受是什么察郁？或者把注意力放在身體的感覺上衍慎，這能幫助我們更好地辨識、確認(rèn)自己內(nèi)心的最初感受皮钠。
學(xué)會向孩子及家人傳遞我們的最初感受稳捆，而不是僅僅把次要的憤怒情緒發(fā)泄到他們的身上，可以讓我們和家人之間的關(guān)系更加親密麦轰，而孩子和家人也更愿意體諒我們乔夯，改變會給我們帶來影響的行為砖织。
因為它不會帶來譴責(zé)和懲罰，不會讓他人感到受傷或者自尊受損末荐，也不會破壞人際關(guān)系侧纯。
（圖片來源自網(wǎng)絡(luò)）
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