《意志力》對話版改編全書連載：
（轉載請注明出處）
一攻冷、第1章、意志力不只是個傳說
（一）羅伊 · 鮑邁斯特&約翰 · 蒂爾尼
1. 大家好遍希，我是《意志力》的作者羅伊 · 鮑邁斯特等曼。
2. 我是約翰 · 蒂爾尼 ，很高興能有機會把我們的書介紹給大家凿蒜，接下來羅伊 · 鮑邁斯特會擔任主講禁谦。
（二）讀者
3. 哦，我知道了废封，羅伊 · 鮑邁斯特先生您是佛羅里達州立大學心理學教授州泊，發(fā)表了450多篇科學論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學家之一呢漂洋！
4. 而約翰 · 蒂爾尼先生遥皂，您是《紐約時報》科學專欄作家吧，作品曾獲美國科學促進會和美國物理聯(lián)合會頒發(fā)的獎章的刽漂。
5. 您們的強強聯(lián)合演训，讓我特別想了解意志力是怎么回事呢。
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
6. 是的贝咙，感謝您的詳細介紹样悟，那我在這一章先給您介紹下意志力。
7. 首先來看一下意志力從出現(xiàn)到衰退再到回歸以及發(fā)展的過程。
8. 意志力一詞最早來源于19世紀的維多利亞人窟她。
9. 到了20世紀陈症，意志力遭到懷疑和批判，逐漸衰退震糖。
10. 其實最初我自己也對意志力持懷疑態(tài)度的录肯。
（四）讀者
11. 意志力的發(fā)展還挺曲折的，連您都懷疑過它吊说，那后來怎么回歸的呢嘁信？
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
12. 對的，我自己在實驗室首次證明了它的存在疏叨，由此它重新回歸到我們的研究視野潘靖。
13. 不過，意志力的研究要有所發(fā)展蚤蔓，并非依靠理論卦溢，而是依靠有人找到巧妙方法驗證理論。
14. 沃爾特 · 米歇爾就是這么做的秀又，我們先來聽聽他的實驗单寂。
（六）沃爾特 · 米歇爾
15. 我當時是在4歲的孩子身上觀察兒童是如何學習抵御即時滿足的。
16. 我們每次帶一個孩子到一個房間吐辙，向孩子展示一顆棉花糖宣决。
17. 展示后，我們會離開房間15分鐘再回去昏苏。
18. 這期間尊沸，孩子隨時可以吃掉棉花糖。
19. 但是如果等我們回去再吃贤惯，就可以吃到更多棉花糖洼专。
20. 有的孩子一下子就吃掉了。
21. 有的孩子等了十五分鐘孵构，得到更多棉花糖屁商。
22. 后來我們追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些得到更多棉花糖的孩子長大后學習成績更好颈墅，工資更高蜡镶，體重更低，不會去吸毒恤筛。
（七）讀者
23. 那是說明童年時候如果能抵御即時滿足官还，長大后會更優(yōu)秀，抵御不住叹俏，長大后可能我就過不好這一生了嗎妻枕？
（八）羅伊 · 鮑邁斯特
24. 沃爾特 · 米歇爾的調(diào)查結果是很令人震驚的僻族！推進了意志力研究的發(fā)展粘驰。
25. 而關于您的問題屡谐，我想我們可以從馬丁 · 塞利格曼的結論得到答案，我們聽聽他怎么說蝌数。
（九）馬丁 · 塞利格曼
26. 我在回顧文獻發(fā)現(xiàn)并沒有證據(jù)表明早期的童年經(jīng)歷對成年人格存在因果影響愕掏。
27. 童年時期的測評指標與成年時期的測評指標之間只存在少數(shù)幾個顯著相關。
28. 這些基本上反應了遺傳（天生）傾向顶伞。
29. 大多數(shù)個人特質都有先天和后天成分饵撑。
30. 孩子抵制棉花糖誘惑的意志力，可能確實有先天成分唆貌，但是后天也是可以改變的滑潘。
31. 所以，很少有童年優(yōu)勢讓自己整個人生都能順風順水的锨咙。
（十）讀者
32. 特別感謝塞利格曼先生的結論语卤，讓我長舒了一口氣~
33. 還好，如果先天意志力弱酪刀，還是有救的粹舵，后天可以去提高它，做更優(yōu)秀的自己骂倘。
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
34. 對的眼滤，不用擔心，我會帶你一步步揭開意志力的神秘面紗历涝。
35. 早期意志力研究的發(fā)展歷程上很大一部分要歸功于對自制力的研究诅需。
36. 自制力是其中一種意志力，研究學者們做了許多實驗來研究它荧库。
37. 這些實驗研究都體現(xiàn)出了：自制力是至關重要的一個力量诱担，是人生成功的一個關鍵。
38. 這大大推進了意志力的研究進程以及體現(xiàn)出了意志力的重要性电爹。
（十二）讀者
39. 自制力蔫仙，那就是自我控制了，比如想減肥要控制嘴邁開腿丐箩，想早起要早睡摇邦，這些都需要自制力。
40. 唉屎勘，看到自己的肥肉總是想感慨下施籍，自己一定是消化系統(tǒng)太好了而不是自制力太差。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
41. 例子舉得特別好概漱，也別擔心丑慎，我們?nèi)祟愑袀€進化優(yōu)勢是解決問題的智慧。
42. 我們講完這本書也就能解決這些普遍煩惱了。
43. 那么竿裂，為了繼續(xù)推進意志力的研究玉吁，研究者們選擇從自制力入手。
44. 研究發(fā)現(xiàn)腻异，從進化角度來看进副，人類對自制力的需求會日趨增加。而且自制力大多是無意識地起作用的悔常。
（十四）讀者
45. 無意識啊影斑，那就是自制力一直在背后默默的起著強大的作用影響我們，我們卻沒感覺机打！
（十五）羅伊 · 鮑邁斯特
46. 是的矫户，但那是無意識腦的自制力在起作用，也別忽略有意識腦残邀，有意識的自我控制吏垮，讓我們能抵制住誘惑，也是為了更好的生存罐旗。
（十六）讀者
47. 哦~原來是這樣膳汪，就像我們想抽煙、想試海洛因九秀、想吃蛋糕遗嗽，但是為了健康，我們要用有意識的自我控制來抵制住誘惑鼓蜒，對嗎痹换？
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
48. 對的，這也是人類對自制力需求日趨增加的進化目的：適應環(huán)境都弹，更好的生存娇豫。
49. 那么意志力從出現(xiàn)到后來的研究發(fā)展我們就先談到這。
50. 接下來我們來看一下“意志力到底是不是個傳說畅厢？”
（十八）讀者
51. 好的冯痢，我已經(jīng)迫不及待想要具體了解下這個神秘的力量了。
（十九）羅伊 · 鮑邁斯特
52. 我們先來聽一下藝術家阿曼達 · 帕默爾的故事框杜。
（二十）阿曼達 · 帕默爾
53. 很高興有機會和大家分享我的故事浦楣。
54. 我在外有些不好的傳聞，所以有人會認為我很放縱不自律咪辱。
55. 但是不自律的我是如何成為一名成功的藝術家的呢振劳？
56. 我認為自己成功的原因部分在于”扎實的終極禪修“：擺姿勢做活雕塑”。
57. 您可能很疑惑油狂，擺姿勢做個活雕塑有什么技術含量历恐？怎么還能成為成功的原因呢寸癌？
58. 是這樣的，我在1998年22歲的時候開創(chuàng)了這項事業(yè)：活人扮雕塑弱贼，用于慶典和展會蒸苇。
59. 做活雕塑時保持不動不太難，但是會遇到辱罵哮洽、嘲笑填渠、騷擾弦聂、詢問等鸟辅，而我必須無動于衷，這是最難的莺葫。
60. 做活雕塑這6年給了我鋼鐵般的意志匪凉，我一直運用意志力來抵制身邊的誘惑，不過很耗費精力捺檬，回家就很累了再层。
（二十一）讀者
61. 活人扮雕塑，一動不動堡纬，真的很佩服您也特別榮幸聽到您的故事聂受，不過我還是不太明白意志力的存在感呢。
（二十二）羅伊 · 鮑邁斯特
62. 我也來說說我做的蘿卜實驗吧烤镐。
63. 我讓學生禁食一小段時間蛋济，走進我剛烤好巧克力曲奇的實驗室。
64. 然后把學生隨機分成兩組炮叶，一組是曲奇組碗旅，可以吃曲奇；另一組是蘿卜組镜悉，只準吃蘿卜祟辟。
65. 為了加大誘惑，我們離開了實驗室侣肄，只留學生單獨與蘿卜和曲奇待在一起旧困。
66. 我們觀察到蘿卜組的學生都抵制住了曲奇誘惑，只是有些人差點就投降了稼锅。
67. 這說明了叮喳，抵制曲奇這種有誘惑需要動用意志力。
68. 接著缰贝，我們把學生帶到另一個房間馍悟，讓他們解幾何題。
69. 題目其實是無解的剩晴，曲奇組的學生堅持了20分鐘左右锣咒，可是蘿卜組的一般8分鐘就放棄了侵状。
70. 蘿卜組抵制誘惑的時候付出了很大努力，后面就沒什么精力做題了毅整。
（二十三）讀者
71. 這個實驗的結果和藝術家阿曼達 · 帕默爾的故事是如出一轍呢趣兄，都是運用意志力抵制了誘惑，然后后面就沒什么精力了悼嫉。
（二十四）羅伊 · 鮑邁斯特
72. 沒錯艇潭，實驗和故事都展現(xiàn)出了同一個理論。
那就是意志力是存在的戏蔑，而且意志力像肌肉一樣蹋凝，使用之后就會疲勞了。
73. 婚姻治療師唐 · 鮑科姆也有這方面的經(jīng)驗感受总棵，我們來聽他談談鳍寂。
（二十五）唐 · 鮑科姆
74. 鮑邁斯特先生的研究點醒了我這么多年工作實踐中感覺到卻從未真正理解的東西。
75. 我見識過很多不幸的婚姻情龄，問題的原因是各自有工作的夫妻完善經(jīng)常為小事吵架迄汛。
76. 我懷疑是長時間工作讓夫妻精疲力竭，沒有多少精力來容忍或關心伴侶骤视。
77. 所以鞍爱，我勸他們早點下班回家，不要在工作上用完所有意志力专酗，剩些精力的時候就要下班睹逃。
（二十六）羅伊 · 鮑邁斯特
78. 感謝鮑科姆先生的經(jīng)驗分享進一步驗證了我們的理論。
（二十七）讀者
79. 太有意思了笼裳，原來不幸福的婚姻生活是因為意志力問題唯卖。
80. 感覺已經(jīng)可以用意志力解釋生活上各方面的問題了。
（二十八）羅伊 · 鮑邁斯特
81. 是很有趣吧躬柬，我們再來看看意志力的使用過程涉及的自我損耗問題拜轨。
82. 也就是人們對自己的思維、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程允青。
83. 多倫多大學的研究者邁克爾 · 因茲利奇 和珍妮弗 · 古特塞爾的實驗推進了自我損耗過程的研究橄碾。
84. 我們也有幸邀請到他們來談這個研究。
（二十九）邁克爾 · 因茲利奇&珍妮弗 · 古特塞爾
85. 我們用腦電圖法研究人類颠锉，發(fā)現(xiàn)人類的”前扣帶皮層“的腦區(qū)對自我控制特別關鍵法牲。
86. 我們讓兩組人員看紀錄片，一半人需要隱藏情緒琼掠，這就會進入自我損耗狀態(tài)拒垃，另一半人只要認真看即可。
87. 看完后瓷蛙，我們讓大家做”經(jīng)典斯特魯普任務“悼瓮，也就是讓被試者說出屏幕上容易混淆的字幕字體顏色戈毒。
88. 我們發(fā)現(xiàn)，在看紀錄片中損耗了意志力的人横堡，在斯特魯普任務中的表現(xiàn)就比較差埋市。
89. 這個結果表明了，自我損耗引起了前扣帶皮層怠工命贴，所以自我控制變難道宅。
（三十）羅伊 · 鮑邁斯特
90. 感謝多倫多研究者，“自我損耗引起前扣帶皮層怠工”對神經(jīng)科學家來說是意義重大的胸蛛！
91. 我和凱瑟琳 · 沃斯也做了一些實驗污茵，我們發(fā)現(xiàn)自我損耗造成的影響是雙重的。
92. 一方面意志力減弱了胚泌，另外一方面渴望變強了省咨。
（三十一）讀者
93. 簡直是太精彩了肃弟，這些都說明了意志力是會越用越少的玷室，如果自我損耗過多，用完了意志力后笤受，我們就很難控制自己了穷缤。
94. 我想我明白了為什么大學里面，“按時做作業(yè)”的學生反而經(jīng)常穿臟襪子了箩兽。
95. 也明白了為什么考試季節(jié)津肛，學生們更容易吸煙，不注意飲食和個人衛(wèi)生了汗贫。
96. 他們把意志力都用在學習上了身坐，從而沒有太多意志力來戒煙、注重飲食和個人衛(wèi)生了落包。
（三十二）羅伊 · 鮑邁斯特
97. 您分析運用得相當?shù)轿唬?/p>
98. 我們來簡單總結一下本章：
99. 首先部蛇，我們講述了意志力的發(fā)展歷程，重點談了研究者對自制力的研究咐蝇，推進了意志力研究的發(fā)展涯鲁。
100. 其次，我們通過故事和實驗證實了意志力的存在及其重要性有序。
101. 最后抹腿，我們說明了意志力使用過程中的自我損耗對我們的影響。
102. 這些實驗和事例給了也我們兩條啟示旭寿。
103. 啟示一：你的意志力是有限的警绩，使用就會消耗；
104. 啟示二：你會從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務盅称。
105. 鑒于意志力的有限性肩祥，在這先提個小建議：一次只做一件事僚匆。
（三十三）讀者
106. 這下我明白了，我們總是在新年伊始列一堆計劃搭幻，最后卻不了了之咧擂，以后懂得要做少，要專注了檀蹋。
107. 意志力那么重要松申，很想再多了解下呢，鮑邁斯特先生接下來給我們分享什么呢俯逾？
（三十四）羅伊 · 鮑邁斯特
108. 那我為您講述下到底是什么在驅動意志力吧贸桶。
