關(guān)于作者：
查爾斯 · 杜希格 （Charles Duhigg）癌淮，畢業(yè)于耶魯大學(xué)歷史系及哈佛商學(xué)院，《紐約時(shí)報(bào)》新聞?dòng)浾撸瑯s獲新聞?lì)愂喽嗒?jiǎng)項(xiàng)修械，包括美國財(cái)經(jīng)新聞界最高榮譽(yù)：杰洛德-羅布獎(jiǎng)颁褂、霍華德國家新聞評論獎(jiǎng)故响、美國國家學(xué)院傳播獎(jiǎng)傀广、杰出環(huán)境新聞獎(jiǎng)等等。2013 年彩届，因?yàn)槭獙μO果公司及其他科技公司商業(yè)行為的系列報(bào)道伪冰，查爾斯與新聞團(tuán)隊(duì)一起榮獲普利策釋義性新聞獎(jiǎng)。
核心內(nèi)容：
莉莎樟蠕，一個(gè)曾經(jīng)抽煙贮聂、酗酒、暴飲暴食寨辩、負(fù)債累累吓懈、頻繁跳槽、被出軌丈夫拋棄捣染、消沉抑郁的女人骄瓣，通過專注于改變一個(gè)小習(xí)慣 —— 戒煙，在短時(shí)間內(nèi)爬出人生低谷耍攘，變成讀了研究所榕栏、有了穩(wěn)定工作、還清了負(fù)債蕾各、買了房子扒磁、熱愛跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)健將。這本書就在講個(gè)人式曲、公司妨托、社會(huì)如何借由專心改變一個(gè)小習(xí)慣，從而連帶調(diào)整其他根深蒂固的行為模式吝羞，繼而引發(fā)人生兰伤、公司、社會(huì)的徹底改變钧排。
一敦腔、習(xí)慣如何運(yùn)作？
心理學(xué)把腦部將一系列動(dòng)作轉(zhuǎn)化為自動(dòng)自發(fā)恨溜、無需思考的行為模式稱為“集組”符衔。這就是習(xí)慣的形成過程。我們每天的生活由數(shù)十個(gè)甚至數(shù)百個(gè)行為集組構(gòu)成糟袁。有的集組很簡單判族，比如在刷牙之前將牙膏擠在牙刷上，有的集組很復(fù)雜项戴，比如穿衣打扮形帮、做飯開車。這些集組由“提示、慣性行為沃缘、獎(jiǎng)酬”構(gòu)成躯枢。提示打開開關(guān)，告訴大腦此時(shí)可進(jìn)入自動(dòng)化模式并指定使用何種行為模式槐臀；慣性行為即集組的運(yùn)作锄蹂；獎(jiǎng)酬讓大腦了解，這套回路是否值得記憶水慨。
二得糜、為何轉(zhuǎn)變會(huì)發(fā)生？
依照習(xí)慣形成的三步驟晰洒，只需維持提示和獎(jiǎng)酬不變朝抖，將舊的慣性行為替換為新的慣性行為，即可改掉舊習(xí)慣谍珊。這個(gè)方法的關(guān)鍵在于治宣，需要事先認(rèn)真思考舊習(xí)慣的獎(jiǎng)酬和提示信息，即舊的慣性行為能帶來什么獎(jiǎng)酬砌滞，在什么條件下會(huì)引發(fā)舊的慣性行為侮邀，是什么樣的渴望在驅(qū)使舊習(xí)慣轉(zhuǎn)動(dòng)。調(diào)整過的習(xí)慣是否能夠持續(xù)贝润，取決于信念绊茧。團(tuán)體和經(jīng)驗(yàn)分享、對自己和他人的信心打掘、對更高力量的信仰都有助于新習(xí)慣的永久定型华畏。
三、如何讓意志力自動(dòng)運(yùn)作尊蚁？
研究表明亡笑，意志力是獲得成功最重要的核心習(xí)慣。增強(qiáng)意志力最好的辦法横朋，就是養(yǎng)成自律習(xí)慣况芒。自律的人擁有自我規(guī)范的技巧幫助自己學(xué)習(xí)控制自己。意志力不只是一種技能叶撒，也像一種肌肉。長時(shí)間持續(xù)使用會(huì)累耐版，經(jīng)常鍛煉則會(huì)更強(qiáng)壯祠够。練習(xí)鋼琴、參加運(yùn)動(dòng)都有助于增加意志力肌肉的力量粪牲。
高度抗拒改變的人古瓤，如果設(shè)定目標(biāo)、擬定計(jì)劃、預(yù)先設(shè)想障礙和解決辦法落君，告訴自己遇到痛苦轉(zhuǎn)折點(diǎn)時(shí)如何度過難關(guān)穿香，比沒有計(jì)劃的人更有可能將自律變成一種習(xí)慣。企業(yè)教導(dǎo)員工識(shí)別轉(zhuǎn)折點(diǎn)绎速、如何面對壓力情境并預(yù)先演練皮获，能夠幫助員工將意志力變?yōu)榱?xí)慣。
四纹冤、習(xí)慣改造指南
第一步：認(rèn)出慣性行為洒宝。慣性行為是習(xí)慣中最明顯的部分。
第二步：通過做實(shí)驗(yàn)找出不那么明顯的獎(jiǎng)勵(lì)萌京，即推動(dòng)習(xí)慣回路運(yùn)轉(zhuǎn)的渴求雁歌，先推測出所有可能的獎(jiǎng)勵(lì)，然后在每次的慣性行為后加上不同的獎(jiǎng)勵(lì)知残，每次實(shí)驗(yàn)后立刻寫下三條最先想到的情緒靠瞎、事件或者感受。接著倒計(jì)時(shí)15分鐘后求妹，問自己乏盐，還是想繼續(xù)慣性行為嗎？如果已獲得滿足扒最，說明該次實(shí)驗(yàn)的獎(jiǎng)勵(lì)就是這個(gè)習(xí)慣回路真正的渴求丑勤。
第三步：篩選提示。絕大部分的習(xí)慣提示隱藏在五個(gè)類別中：地點(diǎn)吧趣、時(shí)間法竞、情緒狀態(tài)、其他人强挫、緊接在前的行為岔霸。在每個(gè)條目里寫下與習(xí)慣沖動(dòng)有關(guān)的信息，連續(xù)紀(jì)錄三天俯渤，找出其中固定不變的提示信息呆细，就是習(xí)慣回路的提示。
第四步：找出習(xí)慣回路后八匠，列一個(gè)計(jì)劃絮爷，試著為自己準(zhǔn)備提示，然后選擇會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)渴求的較好的慣性行為梨树，替代之前壞的慣性行為坑夯。
金句：
1.在進(jìn)行企業(yè)組織或者人生再造時(shí)，有些習(xí)慣的重要性高于其他習(xí)慣抡四，被稱為“核心習(xí)慣”柜蜈。一旦核心習(xí)慣改變仗谆，就會(huì)啟動(dòng)一連串的連鎖反應(yīng)，其他習(xí)慣也跟著改變淑履。
2.習(xí)慣是大腦自動(dòng)遵循的公式隶垮，改變習(xí)慣就是改寫公式。列出計(jì)劃秘噪，主動(dòng)制造提示狸吞，然后主動(dòng)選擇可以獲得同樣獎(jiǎng)勵(lì)的健康慣性行為，有時(shí)候會(huì)很快改變缆娃，有時(shí)候可能要花很長時(shí)間才能改變捷绒，有的時(shí)候?qū)覕覒?zhàn)。
