跑步結(jié)束后礼华，拉伸非常重要，可以緩解肌肉酸痛拗秘。那該如何拉伸呢圣絮？
傳理哥教你有如下步驟：
1.左、右前腿拉伸;（下蹲雕旨、摸腳尖）;
2.左扮匠、右大腿前側(cè)拉伸;（后抬捧请、貼屁股）;
3.左、右大腿后側(cè)拉伸;（摸左棒搜、右腳腳踝）;
4.雙臂疹蛉、左右腿拉伸;（雙手向前、后腳跟貼地）
5.左力麸、右前弓步;（插腰可款、抬手、潛伏地）
6.側(cè)拉左克蚂、右腿;（下蹲闺鲸、雙手從側(cè)面摸腳尖）
7.拉背部;（身體向前彎腰，雙手向后上方抬起）
8.拉伸雙臂（雙手水平抬起埃叭，向后拉伸）
9.左摸恍、右肩拉伸（左右手交叉抬起，拉兩側(cè)肩膀）;
10.拉伸脖子（抬頭赤屋、低頭立镶、摸左耳/右耳）;
11.全身拉伸（雙手上臺(tái)、雙腳踮起）类早。
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