Day 2作業(yè)：反思生活中說"應(yīng)該"的時(shí)候多嗎？今天請(qǐng)注意觀察示惊，自己使用"應(yīng)該"的頻率．
三人成團(tuán)，湘,明和我愉镰，相約空中瑜珈．因?yàn)闀r(shí)間湊不上米罚，僅十節(jié)的空中瑜珈課，拖了一年還沒有上完．
上個(gè)月底岛杀，湘群里呼喚上課阔拳，期待年前把課上完．
湘兩次在群里說"每次都是因?yàn)槿鹩?，我覺察到心里略過一絲不爽．但轉(zhuǎn)念一想类嗤，都是愛好瑜珈之人糊肠，修的不僅是體式，更需要修心靈遗锣，作罷．
直至最后一次的群聊货裹，當(dāng)時(shí)我正高興準(zhǔn)備外出買菜菜，對(duì)方一句生硬的文字"每次因?yàn)槟闵喜涣?．
我剛開始回復(fù)文字精偿，感覺表達(dá)不了心情弧圆，索性撤回文字赋兵，用語音講了事實(shí)：不能說每次因?yàn)槲遥兀卮文慊乩霞依玻兀卮蚊鱽硪虌尷采υぃ兀卮螞]有場(chǎng)地啦．總之霹期，你說每次都是因?yàn)槲遥衣犉饋恚杏X生氣又委屈拯田，似乎我害了大家．我不愿成為這樣的人．
我說的是事實(shí)历造，有問題嗎？沒有問題．我還想著船庇，湘會(huì)回復(fù)吭产，然后此事了解．一起開開心心去上瑜珈課．結(jié)果呢？湘沒有跟我再溝通鸭轮，直接退群臣淤，還在背后偷偷掉眼淚．
情節(jié)發(fā)展讓我大跌眼鏡，我"以為"只是表達(dá)想法窃爷，怎么后果這么嚴(yán)重邑蒋？
回顧反思整個(gè)事件，或許我"反應(yīng)過度"了．
見：我看到湘文字"每次都是因?yàn)槟?．這一事實(shí)不符合我的需要．
思：我頭腦開始出現(xiàn)暴力秀按厘，念應(yīng)該經(jīng)．她怎么這樣寺董？她應(yīng)該根據(jù)事實(shí)來說話．
感：血液沖到頭腦，心跳略加速刻剥，感到生氣；同時(shí)感到委屈．
行：直接語音指責(zé)對(duì)方滩字，念應(yīng)該經(jīng)．
假如我能及時(shí)踐行非暴力溝通造虏，或許結(jié)果會(huì)不一樣．非暴力溝通把"憤怒"當(dāng)作一個(gè)提醒．當(dāng)我們生氣了，就得停下來麦箍，去看看這種反應(yīng)背后未被滿足的需要．換句話說漓藕，將感受(憤怒)翻譯成沒有滿足的需要．通過想法和感受看到需要之后，我們就能把自責(zé)／他責(zé)的能量轉(zhuǎn)化為滿足自己和他人需要的能量了．
開口說話前三步挟裂，
a.見：文字"每次都是因?yàn)槟?．這是觀察享钞，而不是評(píng)判．
b.思：頭腦暴力，念應(yīng)該經(jīng)．對(duì)方應(yīng)該如何．
觀察自己腦中的解讀角度诀蓉，找出那些遠(yuǎn)離需要的想法(自責(zé)他責(zé))．面對(duì)我們所觀察到的事實(shí)栗竖，有四種角度去解讀同一行為．自責(zé)－沮喪，他責(zé)－憤怒渠啤，關(guān)注自己需要－難過狐肢，害怕，關(guān)注對(duì)方需要－理解沥曹，寬容．
c.感：憤怒
非暴力溝通在此情境中份名，我就可以對(duì)自己說："我感到憤怒是因?yàn)槲腋嬖V自己對(duì)方應(yīng)該如何如何"．因?yàn)閼嵟澈蟮乃季S方式是碟联，“你做的事有錯(cuò)或不好，反正不符合我內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)僵腺±鸱酰”
再舉例，你對(duì)孩子說"你不整理自己的房間真讓我難過”．非暴力溝通則表達(dá)為：我感到難過是因?yàn)槲腋嬖V自己孩子就應(yīng)該整理房間辰如，而他沒有做到普监，沒有符合我的想法．
每個(gè)人要為自己的想法和感受負(fù)責(zé)．對(duì)自己說"我有此感受是因?yàn)槲腋嬖V自己－他人行為有錯(cuò)，他人應(yīng)該如何"
d.需．
將想法和感受當(dāng)作信號(hào)丧没，去探究背后的需要鹰椒，從而將憤怒轉(zhuǎn)化為其他感受．比如當(dāng)我感到餓了，我將"饑餓"翻譯為"我需要食物"．
這個(gè)場(chǎng)景中呕童，我念應(yīng)該經(jīng)漆际，我感到憤怒，我去指責(zé)對(duì)方夺饲，是什么需要沒有得到滿足呢奸汇？傾聽和尊重P53.
因?yàn)槲覜]有去看到自己的需要，所以我將"滿足需要的能量"浪費(fèi)在"指責(zé)和懲罰他人的能量"上．
e.行：表達(dá)見感需和行往声。
換上非暴力溝通的嘴巴后擂找，我會(huì)這樣表達(dá)：
湘，看到你的文字"每次都是因?yàn)槲?浩销，我感到有點(diǎn)難過．你說話的方式贯涎，會(huì)讓我有壓力．我需要尊重．你能聽我說說嗎？
并且慢洋，我會(huì)先暫停深呼吸塘雳，通過電話方式直接溝通．
總結(jié)，管理憤怒四步走：a.你就停下來普筹，深呼吸败明；b.問自己:"我感到生氣，是因?yàn)槲覍?duì)自己說了什么太防？c.通過探究想法背后的需要妻顶，讓憤怒變成其他感受。d.表達(dá)：見感需行
假如練習(xí)不充分蜒车，無法隨機(jī)反應(yīng)讳嘱，你也可以簡單對(duì)對(duì)方說：“暫停下，我現(xiàn)需要調(diào)整自己酿愧，因?yàn)槲覔?dān)心自己說的話會(huì)傷害我們彼此的需要呢燥。”
文末一段話送給大家寓娩，幫助減少念應(yīng)該經(jīng)．
＞**每個(gè)人都會(huì)在他有限的資源范疇內(nèi)為自己做最好的選擇．每個(gè)人都是有限的叛氨，每個(gè)人的動(dòng)機(jī)都是對(duì)的．敢于去面對(duì)呼渣，找到真實(shí)的狀態(tài)，給關(guān)系一個(gè)機(jī)會(huì)．
我允許誤解寞埠，因?yàn)檎`解無處不在．
我歡迎誤解屁置，因?yàn)檎`解讓我有了一個(gè)跟別人深層鏈接的機(jī)會(huì)．
我知道，受傷來自誤解仁连，
我只要敢于去看到他的動(dòng)機(jī)蓝角，背后的需要，
我們就建立了新的關(guān)系．**
