本文選自《自控力》寻行。如果你每天睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)霍掺，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時(shí)候了。長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力拌蜘、萌生欲望杆烁、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒简卧、集中注意力兔魂，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。（在我的班上举娩，總有一群人很贊同這個(gè)觀點(diǎn)析校。那些人就是剛成為父母的人。）如果你長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足铜涉，你就可能在每天結(jié)束的時(shí)候覺得后悔智玻，后悔自己又屈服于誘惑了，又把要做的事拖到了明天了骄噪。最后尚困，你會(huì)感到羞愧難當(dāng)，充滿負(fù)罪感链蕊。很少有人不想變成更好的人事甜，但很少有人會(huì)考慮怎么才能休息得更好谬泌。為什么睡眠不足會(huì)影響意志力？一開始逻谦，睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖掌实，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。當(dāng)你疲憊的時(shí)候邦马，你的細(xì)胞無法從血液中吸收葡萄糖贱鼻。細(xì)胞沒能獲得足夠的能量，你就會(huì)感到疲憊滋将。由于你的身體和大腦急需能量邻悬，你就開始想吃甜食，想攝入咖啡因随闽。但即便你食用了糖類或咖啡父丰，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因?yàn)樗鼈儫o法對(duì)其有效利用掘宪。這對(duì)自控力來說可不是個(gè)好消息蛾扇，因?yàn)樽钥貢?huì)消耗你有限的腦力。你的前額皮質(zhì)同樣急需能量魏滚，能量短缺會(huì)造成嚴(yán)重后果镀首。睡眠研究人員甚至為這種狀態(tài)起了個(gè)有趣的名字——“輕度前額功能紊亂”。睡眠不足會(huì)讓你起床的時(shí)候大腦受損鼠次。研究表明更哄，睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道腥寇，在醉酒的狀態(tài)下竖瘾，人們毫無自控力可言。前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制花颗。一般來說，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來惠拭，從而幫你管理壓力扩劝、克制欲望。但是职辅，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題棒呛。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過度域携。這樣簇秒，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙秀鞭，使心率變異度大大降低趋观。結(jié)果就是扛禽，你壓力越來越大，自控力越來越差皱坛。但好消息是编曼，這些反應(yīng)都是可逆的。如果睡眠不足的人補(bǔ)上一個(gè)好覺剩辟，他的前額皮質(zhì)就會(huì)恢復(fù)如初掐场。實(shí)際上，他的大腦和休息良好的人的大腦會(huì)完全一樣贩猎。研究不良癖好的科學(xué)家已經(jīng)開始用睡眠來治療藥物濫用患者熊户。在一項(xiàng)研究中，每天5分鐘的冥想訓(xùn)練幫助患者恢復(fù)了睡眠吭服，讓他們每天的有效睡眠時(shí)間增加了1個(gè)小時(shí)嚷堡，這就大大降低了他們舊病復(fù)發(fā)的概率。因此噪馏，如果你想獲得更強(qiáng)的意志力麦到，那就早點(diǎn)休息吧。
