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新的一年有太多想要分享辉词，無奈年底工作上各種事情耽擱了。

都說2022年會(huì)是非常豐盛的一年猾骡，之前所積累的力量都會(huì)在這一年里顯化出來瑞躺。農(nóng)歷新年到來，就把新的一年的祝福和期待都放在這一篇里吧兴想。

學(xué)習(xí)篇 .

01.【一年聚焦一件事】

前幾天和一位大我20歲的姐姐聊天幢哨，她現(xiàn)在副業(yè)主業(yè)都搞地風(fēng)生水起，過上了自己想要的生活嫂便。

因?yàn)楫?dāng)時(shí)我們一起上過很多課捞镰，我就問她現(xiàn)在這些課還在上嗎？我感覺都沒什么用毙替。

她倒是說了一句岸售，不是課沒用，而是你不專注拔盗冰评！老師布置的作業(yè)我寫了一個(gè)月就沒再寫下去了，而她卻寫了一年木羹，厚厚十本甲雅。

她的副業(yè)也是因?yàn)閷Ｗ淼模?dāng)時(shí)學(xué)禪舞的時(shí)候她一點(diǎn)基礎(chǔ)沒有坑填，但當(dāng)時(shí)老師告訴她的你可以的抛人，她堅(jiān)持每天跳從不停下腳步，已經(jīng)2年了脐瑰，現(xiàn)在已經(jīng)開始收學(xué)生開課了妖枚。

上周看到之前有門課和我一期的一位學(xué)員說自己跟這位老師的課跟了幾年了，每期訓(xùn)練營都報(bào)苍在，有人說這老師的課好像沒什么用绝页，但她卻說: 不是老師的課沒用，而是你不專注凹盘瘛续誉！

她一路跟到現(xiàn)在不僅收獲了人生第一桶金，還把房子換成了別墅初肉，副業(yè)也越做越好酷鸦。她覺得自己還要繼續(xù)跟著這個(gè)老師學(xué)習(xí)，還有很多東西沒學(xué)透呢。

新的一年臼隔，希望你專注再專注嘹裂。

02.【把一本好書讀透】

股神巴菲特說過：學(xué)習(xí)是性價(jià)比最高，投入產(chǎn)出比最大的投資摔握。

今年我又把之前一些讀過的好書再次翻出來寄狼，發(fā)現(xiàn)每次重讀一本書的時(shí)候，都會(huì)有新的驚喜在里面氨淌。

第一遍讀的時(shí)候總是粗略的看一下大概例嘱，記下一些金句，但其實(shí)里面的精髓不單單只是在金句中宁舰。第二遍讀對一些理論的感悟又深刻了一些，一些之前忽略的方法會(huì)被看見奢浑。

有時(shí)候還正好看到有大咖解讀這本書蛮艰，聽了之后會(huì)發(fā)現(xiàn)他看的點(diǎn)和角度又和我不一樣，又會(huì)產(chǎn)生新的思維認(rèn)知雀彼。

其實(shí)很多經(jīng)典的書籍中的好方法都沒有被挖掘出來壤蚜，很多時(shí)候讀書只是為了讀而讀，讀完最多輸出筆記徊哑，之后就放下了袜刷。

但其實(shí)如果書中作者要表達(dá)的精髓吃透，然后拿一點(diǎn)出來實(shí)踐下去莺丑，收獲一點(diǎn)會(huì)非常大著蟹。就像樊登經(jīng)常說的：過去看《論語》根本看不懂啊，但后來在反復(fù)去讀的時(shí)候就看懂了梢莽，也是《論語》改變了他的人生萧豆。

03.【充分利用碎片時(shí)間】

這個(gè)時(shí)代想要每天有幾塊完整的時(shí)間給自己專注的做好一件事已經(jīng)很難了。

所以昏名，千萬不要忽視碎片時(shí)間涮雷，如果你真的想有些提升的話。

分享我自己做了一個(gè)小測試轻局。

早晨從家里出來洪鸭，無意識(shí)的狀態(tài)刷刷微博，抖音仑扑，回回消息览爵，看看新聞晦雨，到了公司录淡，整理一下桌子，和同事閑聊幾句薇溃，不一會(huì)兒到9:30了，啥事兒沒干懊贩簟司蔬！

有意識(shí)的關(guān)注碎片時(shí)間，同樣是早晨從家里出門姨蝴，送完孩子去學(xué)校俊啼，馬上戴上耳機(jī)一邊聽課，一路騎車去地鐵站左医。

在地鐵上看會(huì)兒電子書授帕，到了公司馬上靜心打坐，九點(diǎn)正好結(jié)束浮梢，列完一天的工作清單和學(xué)習(xí)計(jì)劃跛十，直接開干。

這樣對比下來我發(fā)現(xiàn)秕硝，一個(gè)月能聽幾本書芥映，看個(gè)1-2本書，報(bào)的線上課基本能跟上節(jié)奏远豺，練字練了大半本奈偏。

這些也只不過是每天利用碎片時(shí)間堅(jiān)持去做的，但日積月累下來就收獲了很多躯护。

不積跬步無以至千里惊来。

04.【堅(jiān)持每天練練字】

去年練了一本《三字經(jīng)》，是小楷的字體棺滞。年初的時(shí)候是一本裁蚁，每天在等微波爐熱飯的時(shí)候，我會(huì)寫一兩行继准，到了年底快寫完了厘擂。

之前一直聽別人說練字其實(shí)是練心，聽不懂锰瘸，一些書法大師還要用精氣神去寫刽严，寫出來的字說是價(jià)值連城，完全不懂避凝。

不過自己在練字過程中就發(fā)現(xiàn)舞萄，心靜和心不靜寫出來的字是不一樣的，居然肉眼可見管削，一眼就看出來了倒脓。

在練字的過程中若是真的專注，那每一筆都是在對的位置上含思，這個(gè)字就正就好看崎弃，若是心不靜甘晤，腦袋里雜音很多，心里還想著很多事情饲做，那很多筆就是隨便寫的线婚，位置不對就是歪歪扭扭，肯定不好看盆均。

俗話說“字如其人”塞弊，其實(shí)是“字映照心境”，你去試試就會(huì)發(fā)現(xiàn)泪姨，太有意思了游沿。

新的一年，可以嘗試每天抽個(gè)5分鐘去練練字肮砾，也是一個(gè)很好的修心過程诀黍。

05.【堅(jiān)持每天做一些輸出】

這塊其實(shí)我去年也做得不好，但我發(fā)現(xiàn)能堅(jiān)持去做輸出的人收獲都非常大仗处。

之前有個(gè)師傅說過他從小時(shí)候就開始做“吾日三省吾身”的功課蔗草，這其實(shí)就是一種輸出，他每天晚上會(huì)回顧一下一天當(dāng)中哪些話不該說卻說了疆柔，哪個(gè)時(shí)刻態(tài)度不好，日后再遇到同樣的人同樣的事會(huì)如何改進(jìn)镶柱。

不能說現(xiàn)在成了完美的人旷档，但至少這么多年的輸出，品性德行上的提升非常大歇拆。

有些人喜歡寫文章鞋屈、有些人喜歡錄小視頻、還有些人喜歡錄音頻故觅，其實(shí)都可以厂庇，每天堅(jiān)持去做一點(diǎn)輸出，是反思输吏、復(fù)盤权旷，也是修正自己心念的過程。

健康篇 .

01.【每個(gè)月做一次肌膚斷食】

前段時(shí)間看到張韶涵的一個(gè)護(hù)膚視頻贯溅，從卸妝到最后完成護(hù)膚一共用了十來個(gè)產(chǎn)品拄氯，很多留言說皮膚能吸收嗎？

先不去說明星可能確實(shí)需要在皮膚上多下點(diǎn)功夫它浅，就像胃一樣译柏，容量是有限的，一直往里填東西姐霍，沒有給它透氣的時(shí)間鄙麦，久而久之就會(huì)出問題的典唇。

在《極簡護(hù)膚》中，作者建議每個(gè)月可以選擇幾天時(shí)間不用任何護(hù)膚品胯府，給肌膚一個(gè)可以呼吸的時(shí)間介衔，可以讓肌膚的屏障恢復(fù)起來。

肌膚斷食可以在晚上進(jìn)行盟劫，因?yàn)榘滋煲习嘁鼓担芏喟最I(lǐng)還是要見人的。晚上洗完臉用純凈水敷臉15分鐘侣签，記得哦塘装，不是爽膚水，只是純凈水影所，補(bǔ)一下水就可以了蹦肴，然后什么都不涂，讓肌膚保持透氣的狀態(tài)猴娩。

如果是周末進(jìn)行可嘗試早中晚三次阴幌，用純凈水敷一下臉，剛開始會(huì)覺得皮膚很干卷中，不涂東西都很不適應(yīng)矛双，但也就一兩天，堅(jiān)持一下就好了蟆豫。等恢復(fù)護(hù)膚和彩妝后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)议忽，保養(yǎng)品的吸收的很好，皮膚狀態(tài)也會(huì)很好十减。

02【定期做一下腸道清理】

腸道的健康不健康會(huì)在身體很多方面表現(xiàn)出來栈幸，比如皮膚狀態(tài)，比如口氣帮辟，比如肺與腸道相表里速址，所以腸道健康很重要。

定期清理腸道分兩部分由驹，一部分是借助一些外力把腸道垃圾排出去芍锚。

這個(gè)可以看看我之前寫的《西芹汁》，《竹鹽水》蔓榄，千萬不要在覺得勉強(qiáng)的時(shí)候去嘗試闹炉，一定是帶著信任和喜悅的心情開啟這樣的清理。我只能告訴大家我自己的實(shí)踐效果很不錯(cuò)润樱。

03.【多吃有機(jī)食物】

去年結(jié)識(shí)了一群熱愛有機(jī)食物的小伙伴渣触，剛開始我都覺得有機(jī)不有機(jī)的就是賣個(gè)概念，價(jià)格特別貴壹若。

帶娃去過幾次有機(jī)農(nóng)場嗅钻，看著這些番茄皂冰、黃瓜、葡萄等等掛在枝頭养篓，覺得好像沒什么差別秃流，但當(dāng)時(shí)農(nóng)民摘下來用水沖一沖，就給我們吃了柳弄，入口有一種大自然的味道舶胀，葡萄清甜但不膩！黃瓜脆又香碧注，總之很好吃嚣伐。

后來自己也嘗試買一些有機(jī)水果，你嘗過之后就知道從口感上來說就是不一樣的萍丐。不是說有多好吃轩端，就是一口吃下去，滿口的大自然的味道逝变，感動(dòng)涌上心頭基茵。

之前唐寧老師分享她十年來做有機(jī)0添加的初心，就是為地球母親做一份貢獻(xiàn)壳影，讓土地少點(diǎn)農(nóng)藥污染拱层，讓老百姓吃地干凈安心。

而種植有機(jī)的農(nóng)民也需要帶著這份大愛去澆灌每一寸土地宴咧，播撒每一顆種子根灯。這樣一份承載著滿滿的愛的果實(shí)，吃到嘴里就是感動(dòng)悠汽，你都沒有任何準(zhǔn)備，大自然的饋贈(zèng)就已經(jīng)充滿口腔芥驳。

當(dāng)然我推薦給周圍的朋友柿冲，也有很多人不信，比如我母親兆旬，不過也沒有關(guān)系假抄，可以當(dāng)做是一次嘗試，換種口味丽猬，多種選擇宿饱，也是不錯(cuò)的。

04.【學(xué)會(huì)好好吃飯】

我家孩子吃飯有個(gè)特點(diǎn)脚祟，喜歡把飯和很多菜還有醬汁拌在一起吃谬以，這點(diǎn)跟我小時(shí)候很像。

不過今天我想給你們一些吃飯的建議由桌。因?yàn)槌院妹恳活D飯不僅僅是修行的過程为黎，對身體也有非常大的影響邮丰。

1、每樣菜分開吃铭乾，不要混在一起剪廉。

這樣你能品嘗到每種菜不一樣的味道，帶給你身體不一樣的能量炕檩，細(xì)細(xì)的去感受就能感受到斗蒋。青菜有青菜的感覺，番茄有番茄的感覺笛质，洋蔥又是另一種感覺泉沾。

2、吃飯的時(shí)候?qū)Ｗ⒁稽c(diǎn)经瓷。

我發(fā)現(xiàn)不僅是我家孩子爆哑，老公，婆婆吃飯都是嘩嘩的往嘴里扒舆吮，一會(huì)兒一大碗下去了揭朝，但過一會(huì)兒說沒吃飽。我就問他色冀，飯量是我的一倍潭袱，怎么沒吃飽，然后還開始吃很多零食锋恬。

其實(shí)不是沒吃飽屯换，這么多量肯定是吃飽了，只是沒有認(rèn)真吃飯与学，大腦沒覺得你在吃飯彤悔，所以就發(fā)出一個(gè)虛假信號(hào)說你沒吃飽。

很多人都說我吃太少索守，但其實(shí)飯是一個(gè)拳頭的3分之2晕窑，菜有3-4種，每次幾乎是光盤的卵佛，而且已經(jīng)有飽腹感了杨赤，怎么是沒吃飽呢。

專注的吃飯截汪，不要一邊看手機(jī)疾牲，一邊刷視頻，一邊聊天衙解，吃飯就是吃飯阳柔，其實(shí)你發(fā)現(xiàn)這小小的胃里承受這么多東西已經(jīng)夠了，足夠維持一天的工作消耗了蚓峦。

3盔沫、每口飯菜多嚼幾下医咨。

倒現(xiàn)在還有很多人不知道米飯其實(shí)是有甜味的。

那天我家娃說這飯這么淡沒味道架诞，吵著要加番茄醬拟淮，我就讓他把一口飯嚼在嘴里，慢慢嚼谴忧，細(xì)細(xì)品味很泊，突然他告訴我，飯好甜啊沾谓，而且怎么變香了委造。

我讓他再把一口青菜嚼一嚼，他說很好吃均驶，不用加番茄醬了昏兆。

每次吃飯多嚼一嚼，不僅讓唾液酶與食物充分融合妇穴，十分有利于消化爬虱，而且讓口味也會(huì)變淡很多。

新的一年腾它，好好吃飯吧跑筝，對身體有好處。

05.【增加一個(gè)小運(yùn)動(dòng)】

想想這個(gè)冬天肚子大了一圈瞒滴，因?yàn)槟昵懊Φ臅r(shí)候曲梗，一吃完飯就坐下了，想想去年廁所裝修的那幾個(gè)月妓忍，每天跑幾次樓梯虏两，上上下下的，肚子上的贅肉都沒了世剖。

你說每次走一層樓梯要花多少時(shí)間定罢，上下也就5分鐘吧，但一個(gè)月下來搁廓，效果顯著引颈。

看到一位作家今年每天早晨開始跳繩10分鐘耕皮，不僅瘦了很多境蜕，而且精力也變好了。

所以凌停，建議大家從2022年開始粱年，在你的flag里面加一個(gè)小運(yùn)動(dòng)，可以是跳繩10分鐘罚拟，走一層樓梯台诗，也可以是10個(gè)俯臥撐完箩。

新的一年，選你能堅(jiān)持一個(gè)月的項(xiàng)目拉队，堅(jiān)持一年弊知，你想要的身材就出來了。

情緒篇 .

01.【隨時(shí)覺察每一個(gè)念頭】

蘇格拉底說過：“未經(jīng)審視的人生不值得一過粱快≈韧”我很想說沒有覺察的人生就像沒有在地球上活過。

去年年初開始做覺察練習(xí)事哭，會(huì)看到念頭的起落漫雷，這個(gè)念頭是在抓取還是在消耗，這樣做的好處就是鳍咱，只是做這個(gè)動(dòng)作本身降盹，很多卡點(diǎn)問題就自動(dòng)會(huì)消失，這時(shí)我才明白谤辜，為什么說“看見即療愈”蓄坏，這個(gè)看見不是真的用眼睛看見了，而是“覺察”每辟。

當(dāng)能真正的覺察念頭背后的本質(zhì)剑辫，療愈確實(shí)是發(fā)生了。

02.【看見情緒要去觀照】

情緒是個(gè)好玩的東西渠欺，當(dāng)你能和內(nèi)在情緒鏈接上的時(shí)候妹蔽，身體包括內(nèi)心淤堵的地方就松開了。

很多人會(huì)覺得要去控制情緒挠将，其實(shí)千萬別這么干胳岂，越控制越堵的厲害，越容易產(chǎn)生更多的情緒舔稀。

要學(xué)會(huì)去觀照情緒乳丰，像一個(gè)朋友一樣去關(guān)心情緒，去感受它當(dāng)下的感受内贮，感受深刻了产园，情緒會(huì)告訴你是哪里出了問題了，是“受委屈了”還是“沒有價(jià)值感”……

新的一年夜郁，照顧好自己的情緒后什燕，正確的方向就會(huì)逐漸清晰起來。

03.【承認(rèn)事實(shí)最大】

記得多年前在上家排課的時(shí)候竞端，劉校長一直說要認(rèn)賬要認(rèn)賬屎即，其實(shí)就是要承認(rèn)當(dāng)下已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)乘陪。

我們大部分時(shí)候走不出來雕擂，無法打開自己去鏈接新世界谣拣，就是被過去發(fā)生的事情牽扯太多。

比如之前閨蜜對我說了一句不好的話，比如婆婆以前對我態(tài)度惡劣宾茂，比如哪個(gè)領(lǐng)導(dǎo)上司以前害過我……諸如此類片林。

這樣的話，永遠(yuǎn)活在過去焚鹊，更多的可能性更好的能量進(jìn)不來锤窑。

新的一年渤昌，試著學(xué)會(huì)向每一個(gè)發(fā)生說“是”私植，已經(jīng)發(fā)生了就過去吧。

04.【不給自己設(shè)限】

去年看到很多案例，這個(gè)行業(yè)不行了，不能做了鸭津；那個(gè)項(xiàng)目肯定不行的闻书，賺不了錢漾橙；這個(gè)那么多人在做，現(xiàn)在進(jìn)入太晚了，可能不能成功的。

另外，我還看到一些人，不管做什么項(xiàng)目都做的風(fēng)生水起。哪怕是開奶茶店蹬挤、做密室逃脫線下店的缚窿、賣農(nóng)產(chǎn)品的、甚至是開舞蹈工作室的，有失敗也必定會(huì)有成功的案例蓝翰。

成功的案例各有各的優(yōu)勢和特色爆雹，但再深入的去探究，就是他們真的不給自己設(shè)限。

很多問題到了他們頭腦里變成了要去解決的方案崇呵，接下來怎么做的落地步驟缤剧，要去優(yōu)化的地方汗销，而不是不可能。

新的一年抵窒，我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你弛针，機(jī)會(huì)依然很多，那在看到機(jī)會(huì)的時(shí)候估脆，腦袋里是不是不要馬上跳出來“這個(gè)不行，那個(gè)不可以座云，這個(gè)做不了疙赠，那個(gè)會(huì)失敗”等這些設(shè)限的詞。

讓自己嘗試一下朦拖，打破欄在面前的那堵墻圃阳，也許會(huì)有新天地在后面呢，最壞的結(jié)果無非也就是重新來過而已璧帝。

05.【接納然后行動(dòng)】

一直在說接納自己捍岳，接納他人，但“接納”這個(gè)詞經(jīng)常會(huì)被誤解睬隶。

我身邊一些小伙伴也知道接納锣夹，但接納之后就躺平了，“不就是接納嘛苏潜，那行银萍，就這樣吧，我接納了我就是不行啊恤左，那就不干了唄贴唇。”

其實(shí)恰恰相反飞袋，接納之后要行動(dòng)戳气，比如這件事我能力夠不到，做不了巧鸭，接納自己瓶您，然后最關(guān)鍵的是要開始行動(dòng)，接納之后的行動(dòng)會(huì)沒有任何負(fù)擔(dān)和消耗在里面纲仍，這樣的行動(dòng)比帶著不接納的負(fù)面情緒要強(qiáng)很多览闰。

接納压鉴，內(nèi)在不沖突油吭，開辟一條新的道路击蹲，改變即將發(fā)生婉宰。

能量提升篇 .

01.【堅(jiān)持每天給自己充電】

前幾年我發(fā)現(xiàn)上完課类咧，學(xué)習(xí)完回到生活中又被打回原形痕惋，內(nèi)在的力量感沒出來值戳，學(xué)的東西一點(diǎn)幫不上忙堕虹，而且和我有相同情況的同學(xué)好多好多赴捞。

這個(gè)就是為什么那么多人學(xué)習(xí)螟炫，真的能翻轉(zhuǎn)命運(yùn)的少之又少昼钻。

要知道在紅塵中能量是很容易被消耗的然评，一個(gè)負(fù)面情緒碗淌，一個(gè)嘈雜的空間亿眠，一下子就把你好不容易建立起來的內(nèi)在力量給消耗完了纳像。

那就要學(xué)會(huì)每天給自己充電竟趾〔砻保可以是讀讀書犀勒、也可以是曬曬太陽钦购、或者是打坐冥想肮雨，就是把自己拉回到那個(gè)好的狀態(tài)里的事情箱玷，當(dāng)然肯定是積極正向的锡足，都行。

新的一年沐批，記得每天要給自己充電九孩，讓自己能量滿滿躺彬。

02.【信任宇宙大生命】

要記得這一點(diǎn)宪拥，我們能生在這個(gè)世間，我們這一生的食物犁河，生活基本所需真的是不缺的桨螺，每一個(gè)人的宇宙大生命都給我們安排好了生活基本所需魏烫。

所以哄褒，在感覺沒有路的時(shí)候呐赡，會(huì)有生活的恐懼在骏融，比如交不起房租了链嘀、買不起新衣服了，住不了大房子了档玻。

但你最終都會(huì)發(fā)現(xiàn)，基本的衣食住行都還在那里霹琼，每天都有飯吃，都有一個(gè)空間讓我們睡覺凉当，衣服也都足夠了忠藤。不夠的只是無止境的欲望。

試著信任你的大生命吧，你本自具足，你的宇宙大生命已經(jīng)把你照顧的好好的胃夏，妥妥的仰禀。

03.【保護(hù)好自己的能量】

這點(diǎn)和第一點(diǎn)很像，但又不同蚕愤。在給自己充電的同時(shí)答恶，還要記得保護(hù)好自己的能量。

一些感覺不好的事情或者讓你心里沒底的事情不要去參與裕坊，一些低頻的人事物不要去接觸包竹，一些雜亂的場所不要去，因?yàn)檫@些都會(huì)消耗你籍凝，會(huì)讓你覺得莫名其妙的不舒服周瞎。

新的一年，學(xué)會(huì)保護(hù)好自己静浴，保護(hù)好自己的能量堰氓。

04.【定期斷舍離】

這一點(diǎn)在新年里去做很適合挤渐，這幾天我們辦公室一直在清理苹享，扔掉舊物、一些從來沒用過的東西浴麻、枯爛腐敗的植物等等得问。

其實(shí)不單單是這些物品，包括手機(jī)內(nèi)存软免、電腦文件宫纬、朋友圈這些無形的空間都要定期去斷舍離，還有一些黏著的關(guān)系也是膏萧。

斷地越徹底漓骚，清理的越干凈，越有新的空間讓新的能量進(jìn)來榛泛。

05.【正念的力量】

前幾天蝌蹂，一行禪師剛剛?cè)ナ溃麕Ыo世界的正念卻不會(huì)被帶走曹锨。

這種深層的正念修習(xí)無關(guān)乎任何宗教信仰孤个，只是用正念走路、吃飯沛简、洗碗齐鲤、拖地斥废，就能讓內(nèi)心回到一種平靜祥和的狀態(tài)，讓身邊好運(yùn)一直伴隨著我們给郊。

從新年開始牡肉，把這些正念練習(xí)帶到平時(shí)日常的每一個(gè)細(xì)節(jié)，看看一段時(shí)間下來淆九，你的生活是不是變得不一樣了荚板，進(jìn)而你的人生是不是變得不一樣了。

最后吩屹，祝大家虎年大吉跪另！如虎添億！新年一切如你所愿煤搜！