課程內(nèi)容

分享內(nèi)容介紹：

1、識(shí)別情緒触徐，要疏導(dǎo)別人的情緒咪鲜，首先要能夠識(shí)別。

2锌介、疏導(dǎo)他人情緒給我們的重要意義嗜诀。

3猾警、具體的方法。

能識(shí)別此時(shí)的情緒狀態(tài)嗎隆敢，當(dāng)下的心情狀態(tài)发皿，此時(shí)此刻心情是怎樣的？身體是怎樣的狀態(tài)拂蝎？要識(shí)別和疏導(dǎo)他人的情緒穴墅，最重要的是要具備自我覺察的能力。

向外的情緒温自，情緒失控：憤怒玄货、悲傷、恐懼

向內(nèi)的情緒：內(nèi)疚悼泌，向內(nèi)自我攻擊松捉，與道德標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合，能量非常低

持續(xù)低迷：焦慮馆里、緊張隘世、抑郁

當(dāng)下最常出現(xiàn)的情緒與哪些？

當(dāng)出現(xiàn)這些情緒鸠踪，你能看到自己的狀態(tài)嗎丙者，能不能看到他人的情緒狀態(tài)？覺察的能力要不斷的訓(xùn)練营密。具備這樣的能力能夠增進(jìn)與周圍人的人際關(guān)系械媒。

1、增強(qiáng)家庭親密關(guān)系评汰，能不能看到家人的情緒狀態(tài)纷捞，能不能幫助疏導(dǎo)，家庭中小的磨蹭基于小的事情的升級(jí)键俱。覺察自己的狀態(tài)和對(duì)方的狀態(tài)能夠更好的處理家庭的矛盾兰绣。

2、增進(jìn)人際關(guān)系

3编振、管理者基本素質(zhì)

4缀辩、個(gè)人成熟的標(biāo)志之一，很好的管控自己的情緒踪央，知道自己所處的狀態(tài)臀玄，知道對(duì)方的狀態(tài)，配合對(duì)方調(diào)整和改善畅蹂。

技巧很簡(jiǎn)單健无，但需要工作生活中不斷的演練，在實(shí)踐中才能發(fā)現(xiàn)技巧的妙處液斜。

1累贤、接受叠穆。接受對(duì)方的情緒狀態(tài)，先處理情緒臼膏。用“不可以”硼被、“不好”。渗磅。嚷硫。帶著評(píng)判的語(yǔ)氣與人交流，就不是接受對(duì)方的情緒始鱼。換一種方式：“親愛的仔掸，我看你有些難過(guò)，愿意談一談嗎医清，發(fā)生了什么事起暮？”或者說(shuō)“什么事讓你這么生氣？”会烙，用接納的語(yǔ)氣與對(duì)方交流鞋怀，讓對(duì)方有被認(rèn)同、被接納持搜、被包容的感覺。

情緒腦作為主導(dǎo)的時(shí)候焙矛，皮層腦邏輯葫盼、分析、判斷村斟、表達(dá)的能力是受到抑制的贫导，不先處理情緒就告訴對(duì)方不要生氣、不要悲傷蟆盹。孩灯。。是毫無(wú)意義的逾滥。接受和接納的對(duì)方情緒峰档，讓對(duì)方激動(dòng)的情緒回到平常、穩(wěn)定的狀態(tài)寨昙。

2讥巡、了解，情緒平穩(wěn)后了解引發(fā)情緒的細(xì)節(jié)舔哪。

3欢顷、肯定，是四步法中最難處理的捉蚤。幫助疏導(dǎo)他人情緒的主導(dǎo)者要比他人處在一個(gè)更高的層面抬驴，客觀的看待事件炼七，從心對(duì)對(duì)方進(jìn)行肯定。需要主導(dǎo)者有更強(qiáng)的意識(shí)和更加客觀的態(tài)度布持。

肯定對(duì)方的情緒和動(dòng)機(jī)豌拙，肯定事件的可能性。鳖链。姆蘸。找到正向和積極意義的肯定對(duì)方，他會(huì)更加信任和接納你（情緒是信號(hào)芙委，告訴我們有些事情需要調(diào)整逞敷，是正常的）。

4灌侣、策劃推捐，引導(dǎo)并尋找解決問(wèn)題的方向和辦法，第4步和第3步常常在一起侧啼。強(qiáng)調(diào)我們要把對(duì)方從情緒的狀態(tài)牛柒、問(wèn)題的狀態(tài)引向解決的狀態(tài)，不能停留在問(wèn)題里痊乾，要把思路引導(dǎo)到解決的方向皮壁。

作為主導(dǎo)者要把對(duì)方帶出來(lái)是需要技巧和能力的。嘗試用這四步哪审，剛開始會(huì)比較生硬蛾魄，就是通過(guò)刻意訓(xùn)練達(dá)到融會(huì)貫通。

不能表達(dá)自己真實(shí)感受會(huì)形成身心分離湿滓，明明知道一件事很重要滴须，但是沒(méi)有內(nèi)在動(dòng)力去做，頭腦想要“做”和內(nèi)心內(nèi)在的需求不一致叽奥。不能處理的情緒與此也有關(guān)系扔水，所以幫助別人調(diào)控情緒狀態(tài)，幫助別人走出情緒狀態(tài)非常重要朝氓，是每一個(gè)人都需要修煉的基本功魔市。

找到正向積極的意義，有時(shí)候被思維限制赵哲，可以幫助對(duì)方看到更多的可能性嘹狞，拓寬思路。

我的聽課感受

1誓竿、關(guān)于情緒

常常受到低能量的影響和控制磅网，憤怒中會(huì)帶著委屈，特別是和父母吵架筷屡，其實(shí)我特別怕和父母吵架涧偷，甚至有恐懼的感覺簸喂，每次和爸媽，特別是媽媽不愉快燎潮，感覺能量特別低喻鳄，很長(zhǎng)一段時(shí)間3、5都恢復(fù)不過(guò)來(lái)确封，害怕回家除呵。真實(shí)的想法一直被忽略，或者說(shuō)傳遞不出去爪喘，很希望他們能關(guān)注到我心里的聲音颜曾，但是常常他們理解的和我想說(shuō)的完全不同。

現(xiàn)在或多或少會(huì)關(guān)注到自己的情緒秉剑，比如輕松泛豪、愉快，生氣侦鹏、郁悶诡曙、委屈。略水。价卤。但是不知道要怎么疏解，一一老師說(shuō)的這句話“情緒就是傳遞訊號(hào)渊涝，有些問(wèn)題我們需要調(diào)整”荠雕，原來(lái)情緒的根源是這樣啊，記住這句話下次面對(duì)自己的負(fù)面情緒驶赏，我也許不會(huì)那么焦慮和手足無(wú)措，站在高處看“情緒”原來(lái)這才是“接納”（讓我想起我的牙醫(yī)給我拔牙時(shí)幫助我克服心理恐懼的方法）既鞠。

2煤傍、常常傷害的都是最親近的人

自己的情緒得不到疏導(dǎo)，把低能量傳給別人嘱蛋，同時(shí)別人按照自己的理解和思考轉(zhuǎn)化成其他的情緒蚯姆，有時(shí)候經(jīng)過(guò)別人的加工這種負(fù)能量更強(qiáng)，所以常常傷害的都是離自己最近的人洒敏，反而對(duì)不熟悉的人的態(tài)度更加輕松龄恋。

感覺原生家庭對(duì)我的影響特別大，這4個(gè)小步驟可以幫助我改善家庭的影響和關(guān)系凶伙。

3郭毕、鏡子

這個(gè)幫助別人疏導(dǎo)情緒的方法，我認(rèn)為就是一面鏡子函荣，通過(guò)別人反觀和覺察自己显押，在幫助別人的過(guò)程中就是在幫助自己扳肛，當(dāng)自己遇到相同問(wèn)題的時(shí)候：“我會(huì)怎么做？”乘碑，所以看似幫助別人的方法獲益更多的是自己挖息。

看似簡(jiǎn)單的方法，做起來(lái)不容易呢兽肤。特別是肯定套腹，要使自己站在一定的高度和客觀的角度看問(wèn)題，是需要一定的積累和不斷的學(xué)習(xí)资铡。想起上次請(qǐng)一一老師心理咨詢电禀，她對(duì)我的配合態(tài)度給予了肯定，特別是“內(nèi)心力量強(qiáng)大”讓我很感動(dòng)害驹，從來(lái)沒(méi)有人對(duì)我有這樣的肯定鞭呕，也許就是常常說(shuō)的同理心。今天的課程就是教授同理心的使用方法宛官，受益匪淺葫松。

我認(rèn)為自己需要解決的問(wèn)題

1、要怎么表達(dá)自己的內(nèi)心需求底洗，并且被別人接納腋么？

2、對(duì)于身心分離的問(wèn)題亥揖，要怎么轉(zhuǎn)變珊擂？

3、還有密集恐懼癥是一個(gè)打不開的心結(jié)嗎费变？

4摧扇、對(duì)于狹小黑暗的空間有恐懼感，黑暗的恐懼感特別強(qiáng)烈挚歧。

先記錄下這些困擾很久的問(wèn)題扛稽，當(dāng)然還有原生家庭的影響，但是就這次的課程我想到的先記錄下來(lái)滑负，一個(gè)一個(gè)解決在张。