我們都聽說過這么一句話：“早餐要吃好⊥诉耄” 可是鹃锈，有多少人早餐吃好呢？很少瞧预！很多人的早餐都是馬虎應(yīng)付屎债，能吃飽就算不錯了！午餐很多就更隨便垢油，特別是上班一族盆驹，都是叫個外賣打發(fā)，而晚餐呢滩愁，可能應(yīng)酬躯喇，甚至宵夜，這樣長期不良的飲食習(xí)慣硝枉，就導(dǎo)致了各種慢性疾病的產(chǎn)生廉丽。
首先，我們先來談?wù)勂尬叮瑸槭裁匆栽绮驼梗坎怀栽绮陀惺裁次：Γ?br>
如果我們的晚餐是六七點(diǎn)左右吃飯，那到了第二天六七點(diǎn)责球，就整整12個小時了焦履，在這12小時里面，有七八個小時可能處于睡眠狀態(tài)雏逾。晚餐吃下去的食物消化完后基本被身體用來作為修復(fù)白天受損的細(xì)胞與組織裁良。到了第二天早上起來，這個時候已經(jīng)沒有多余的能量可以利用校套，就必須攝取早餐補(bǔ)充能量价脾，這樣身體才能夠有足夠的養(yǎng)分來支撐上午的工作生活消耗。如果你沒吃早餐笛匙，那么到中午12點(diǎn)侨把，你是整整十六七個小時的消耗犀变，特別是上午，身體完全處于透支狀態(tài)秋柄，長期如此透支身體获枝，身體勢必會出問題。
當(dāng)沒有吃早餐或者早餐營養(yǎng)不均衡時骇笔，身體就會處于低血糖省店、低血壓狀態(tài)，這個時候笨触，人就會疲倦懦傍，注意力不集中，頭暈眼花芦劣，心慌乏力粗俱，思維短路，腦細(xì)胞會大量死亡虚吟。如果此時處于擠公車趕上班寸认、遇到突發(fā)事件等應(yīng)急狀態(tài)，身體壓力就會倍增串慰，如果再處于缺氧的環(huán)境偏塞，如人多空間小的地方，就容易造成猝死邦鲫。前年深圳地鐵口猝死的IBM女經(jīng)理就是這樣死在趕去上班的路上烛愧，死的時候手里還拿著沒來得及吃的豆?jié){等早餐！營養(yǎng)學(xué)也有這么一句話掂碱，男人不吃早餐傷肝臟怜姿，女人不吃早餐傷子宮，其實傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩個器官疼燥，由于不吃早餐沧卢，血糖過低，胰腺也會受損醉者，而膽囊也容易得膽囊炎但狭、膽結(jié)石等癥狀........可謂，不吃早餐撬即，五臟六腑都會受損立磁，所以，為了你的健康剥槐，除非你處于睡眠狀態(tài)麸锉，否則就要好好吃好早餐再出門徊哑！
那么尾组，怎樣才算是吃好早餐胶滋？
很多人頭腦里的概念就是不管什么赵誓，反正肚子填飽就是了。也有人認(rèn)為吃好就是要大魚大肉，或者吃山珍海味才叫吃好。其實沿彭，這些都是錯誤的認(rèn)知。一份好早餐必須營養(yǎng)均衡而且容易消化吸收尖滚，必須包含人體所需的七大營養(yǎng)素：一喉刘、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；二漆弄、優(yōu)質(zhì)的脂肪睦裳；三、優(yōu)質(zhì)碳水化合物置逻；四推沸、礦物質(zhì)备绽；五券坞、維生素；六肺素、纖維恨锚；七、水份倍靡！ 什么都不缺猴伶，一個都不少，而且容易消化吸收塌西。
對照一下他挎，你就可以發(fā)現(xiàn)，你的早餐是什么樣的捡需。很多人的早餐办桨，只是一碗白粥、包子饅頭站辉、一杯豆?jié){+油條呢撞，一碗湯面等。這樣的早餐饰剥，除了提供一點(diǎn)淀粉這個低品質(zhì)的碳水化合物外殊霞，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，沒有優(yōu)質(zhì)脂肪汰蓉，沒有礦物質(zhì)绷蹲，沒有維生素，沒有纖維素顾孽。怎么能否滿足人體的需求呢瘸右？很多時候娇跟，你不要埋怨孩子學(xué)習(xí)成績不好，你要檢討下你給孩子吃什么樣的早餐太颤，如果只是一碗白粥苞俘，他怎么能有能力學(xué)習(xí)呢，一碗白粥去學(xué)校路上就已經(jīng)消耗完了龄章，剩下一整個上午吃谣，孩子都處于透支狀態(tài)，都處于低血糖狀態(tài)做裙，不病都算好了岗憋，你還奢望還有好的成績。
知道了不吃早餐的危害及好的早餐應(yīng)該包含哪些養(yǎng)分锚贱，那么仔戈，我們?nèi)绾卧谠绯坑邢薜臅r間內(nèi)做出一份美味的營養(yǎng)早餐呢？像晚餐那樣弄是肯定沒有時間的了拧廊，就是有监徘，早上也吃不了大魚大肉。那么吧碾，下面視頻將教會大家用幾分鐘時間做一個營養(yǎng)豐富的營養(yǎng)早餐凰盔。
按我們家三口早餐為例，人數(shù)多的家庭可以增加材料數(shù)量倦春。
材料：
一户敬、優(yōu)質(zhì)蛋白（容易消化吸收為主）
1、牛奶或酸奶（500毫升左右——盡量買國外的睁本，畢竟國內(nèi)的牛奶不放心尿庐，淘寶天貓京東超市有很多優(yōu)質(zhì)的國外進(jìn)口牛奶可以買，價格也實惠呢堰。）
2抄瑟、熟雞蛋1-3枚
3、紐崔萊蛋白粉3勺
二暮胧、優(yōu)質(zhì)脂肪（大概2杯锐借，功夫茶杯量）
1、主要以不飽和脂肪酸為主往衷，可以加橄欖油钞翔、葡萄籽油、亞麻籽油席舍、核桃油布轿。也可以加飽和脂肪的椰子油，也很香。
2汰扭、可以加堅果類稠肘，如核桃、芝麻等萝毛。
足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪可以幫助我們對抗一天的壓力项阴，可以代謝體內(nèi)脂溶性的毒素，可以幫助輸送儲存脂溶性的養(yǎng)分笆包！
三环揽、優(yōu)質(zhì)碳水化合物
五谷雜糧，盡可能多種庵佣，包含一些種子類的歉胶、豆類的。如：黃豆巴粪、黑豆通今、紅豆、綠豆肛根、赤小豆辫塌、眉豆、小米晶通、紅米璃氢、黑米哟玷、糙米狮辽、花生等〕补眩可以晚上泡好早上用高壓鍋一煮喉脖。也可以晚上用高壓鍋先煮好放冰箱。這些五谷雜糧可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)及碳水化合物來源抑月，還可以提供維生素及礦物質(zhì)及纖維素树叽。
四、優(yōu)質(zhì)維生素谦絮、礦物質(zhì)
水果：蘋果题诵、香蕉、哈密瓜层皱、菠蘿性锭、草莓等一切你喜歡的水果，一般2-3種叫胖〔莞裕可以提供足夠的維生素及礦物質(zhì)。
做法：
把以上材料一起放入攪拌機(jī)內(nèi)（加入煮好的五谷雜糧、倒入牛奶或酸奶怎棱、熟雞蛋哩俭、橄欖油等，放入切好的水果拳恋、堅果凡资，加入蛋白粉。按自己口味喜好谬运，還可以再加入蜂蜜或者燕麥巧克力等讳苦。攪拌3分鐘左右，就可以吃了吩谦。
這樣的一份早餐鸳谜，除了五谷雜糧可以晚上先做好，其他的從準(zhǔn)備到可以吃式廷，整個過程不超5分鐘咐扭。富含容易消化的豐富蛋白質(zhì)（蛋白粉、牛奶或酸奶滑废、熟雞蛋蝗肪、五谷雜糧、堅果均含有蛋白質(zhì)）蠕趁，又有優(yōu)質(zhì)的脂肪（橄欖油薛闪、堅果等），還有優(yōu)質(zhì)碳水化合物（五谷雜糧俺陋、水果）豁延，維生素、礦物質(zhì)（各種水果均含有）腊状，纖維（五谷雜糧诱咏、水果）。這樣的早餐缴挖，營養(yǎng)豐富又容易吸收袋狞，可以令你一天都精力充沛。
簡單營養(yǎng)早餐食譜（1個人量）：1映屋、牛奶一支苟鸯、熟雞蛋1枚、蛋白粉1-2勺棚点；2早处、香蕉1條、蘋果1只乙濒。3陕赃、橄欖油一勺卵蛉。一起放入攪拌機(jī)攪拌均勻就可以。
豐盛的營養(yǎng)早餐：1么库、牛奶/酸奶傻丝、熟雞蛋、蛋白粉诉儒。2葡缰、2-3種喜歡水果。3忱反、橄欖油泛释、葡萄籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。4温算、五谷雜糧怜校。5、各種堅果注竿、芝麻茄茁。6、補(bǔ)充紐崔萊營養(yǎng)素：倍立健或者維生素C巩割、B族裙顽、鈣鎂片等。
這樣的一個早餐宣谈，既可以做為早餐愈犹，也可以做營養(yǎng)餐。像孩子放學(xué)回來了闻丑，你不要給他吃什么零食漩怎，你做好一杯放冰箱里，回來就可以給他吃梆掸，既美味又健康扬卷。如果牙言，你家里有老人酸钦，牙齒不好，你也可以做這個給他吃咱枉，容易消化又營養(yǎng)豐富卑硫，對老人非常好。如果家里有病人住院蚕断，你不要每天煮白粥送去欢伏，那樣對病情一點(diǎn)幫助都沒有，你可以做這樣的營養(yǎng)餐亿乳，對病人康復(fù)非常好硝拧。如果径筏，你愛人生小孩，坐月子障陶，你也可以按這樣做成月子餐滋恬，比你整天煲什么雞什么湯都好。
生活抱究，需要用心恢氯。一份早餐，只要用心對待鼓寺，可以玩出很多花樣勋拟，既美味又健康。只要堅持兩三個月妈候，你就會發(fā)現(xiàn)身體大大不同敢靡，你會精力充沛，容光煥發(fā)苦银，你的皮膚會變得很好醋安，肥胖的會瘦下去，瘦弱的會結(jié)實墓毒，身材會更好吓揪，體質(zhì)會越來越好，孩子很少會再感冒發(fā)燒所计！女性朋友婦科方面問題也會少很多柠辞，老人家的三高問題也會慢慢康復(fù)。
學(xué)以致用主胧，趕緊行動吧叭首！
陽光森林? 行者悠然
