大家好稼钩，我是云悠，一個愛發(fā)呆愛思考的陽光男孩致份。今天想給大家分享的是我關(guān)于報復(fù)性熬夜的一點思考变抽。
1、你還在報復(fù)性熬夜嗎氮块？
今天上午看到大學(xué)老師在群里發(fā)的一篇報道：《放假報復(fù)性熬夜打游戲绍载，20歲女大學(xué)生把自己弄進(jìn)了ICU》。這讓我想起了曾經(jīng)我也是一個深度熬夜患者滔蝉。
因為初中高中都是讀的寄宿學(xué)校击儡，半個月才放一次假，學(xué)校又嚴(yán)禁帶手機蝠引，因此每次放假回家我都會第一時間打開手機電腦阳谍，心想著要好好補補玩樂時光蛀柴。
但是爸媽當(dāng)然不可能讓我整個白天都玩著手機電腦，他們會用各種理由讓我陪他們聊天或者讓我繼續(xù)學(xué)習(xí)矫夯。我也沒辦法反抗鸽疾，因此到了夜深人靜，當(dāng)他們以為我睡著了的時候训貌，就會一個人躲在房間里抱著手機玩到忘了時間制肮。
而好不容易高中畢業(yè)了，相信很多人在那個夏天甚至在大學(xué)里递沪，都會每天熬夜至少到兩三點豺鼻，美其名曰是彌補那些沒玩到的日子，生怕吃了沒玩游戲的虧款慨。
不僅是學(xué)生儒飒，工作了以后的成年人更是會有這種心理。
我表叔今年也有三十歲了檩奠，他是經(jīng)常性看小說到三點才睡覺桩了。當(dāng)我問他為什么的時候，他對我說道：“你現(xiàn)在還不明白埠戳，等你工作了以后圣猎，每天工作加班，不得半點偷閑時間乞而∷突冢回到家八九點了有可能還要照顧老婆小孩，好不容易一切完畢躺倒床上都十一二點了爪模，一天就要這樣結(jié)束了欠啤。你想想有多難受∥莨啵”
“一點自己的時間都沒有洁段，快要丟失自我了，這樣下去我覺得我會變成行尸走肉共郭§羲浚”表叔喜歡看小說，因此他愿意每天熬夜看小說除嘹⌒窗耄“雖然熬夜，但起碼自在拔竟尽叠蝇！”
我在知乎上搜索“報復(fù)性熬夜”，看到很多有意思的回答：
“明明知道熬夜傷身體年缎，有時候也確實困得厲害悔捶，但就是不想睡铃慷，躺著看天花板也要到12點⊥筛茫”
“家人以為我有晚睡強迫癥或者手機依賴癥犁柜，其實都沒有，就是心底深處不平衡堂淡×尬拢”
“白天上一天班，感覺都不是自己的時間淤齐。晚上就會報復(fù)性熬夜，覺得只有在熬夜的時候袜匿，自己才是自己更啄。”
而最后看到的總結(jié)是說：“這種以犧牲健康來換取生命真實感的報復(fù)居灯，相對于其他祭务，其實更顯悲壯！”
“敷最貴的面膜怪嫌，熬最貴的夜”义锥。這似乎已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人中的普遍現(xiàn)象。
在《2018中國睡眠指數(shù)》報告里顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%岩灭，超過3億中國人有睡眠障礙拌倍。90后比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾噪径，90后也被稱為最“缺覺”的一代柱恤。
報告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡找爱，1/3是在凌晨1點入睡梗顺。
那么，這三億熬夜的人里车摄，是否依舊有你寺谤？
2、報復(fù)性熬夜吮播，最終傷害的還是自己
個體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒曾說：“當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫变屁，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮意狠，減輕內(nèi)心不安”敞贡。
報復(fù)性熬夜，很大一部分程度上反映的是年輕人對現(xiàn)實的逃避和無奈摄职。父母認(rèn)為玩手機電腦有害誊役，你無從反抗便選擇在夜里變本加厲玩回來获列；白天時間基本被繁忙的工作占據(jù)，你便選擇在深夜尋找“真實的自我”蛔垢。
我們以為击孩，只有在晚上才有自我喘息的空間，沒有人打擾鹏漆、挑剔自己巩梢，也不需要戴任何面具螟蝙。自己終于有了可以做任何事情的權(quán)利寺枉。
這種補償性心理未嘗不可取，但是我們沒意識到的一點是控淡，與“報復(fù)性熬夜”相對應(yīng)的饭聚，是“焦慮性失眠”忌警。
當(dāng)初我熬夜時躺在床上享受孤獨的時候心情還是愉悅的，可是后來一躺在床上秒梳，就抑制不住自己的思緒法绵。我會開始想第二天的學(xué)習(xí)工作和生活中碰到的事。害怕自己沒有精力去應(yīng)對酪碘。
越想越焦慮朋譬，越焦慮越睡不著。每一天都是如此兴垦。以致于我對睡眠甚至都產(chǎn)生了焦慮情緒徙赢，害怕失眠。第二天早上又起不來探越，就這樣形成了惡性循環(huán)犀忱。
后來終于，因為熬夜扶关，因為失眠阴汇，我的身體越來越差，幸好我的父母及時發(fā)現(xiàn)送我去醫(yī)院治療节槐，并且對我的睡眠進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)督搀庶，我才慢慢改正這種不良的熬夜習(xí)慣。
后來我看到一本書铜异，是這么形容“報復(fù)性熬夜”：這種現(xiàn)象源于一種補償心理哥倔，白天對控制時間的需求未被滿足，于是一次次地利用夜晚來彌補未被滿足的需要揍庄，從而獲得發(fā)泄的快感與摘掉面具的真實咆蒿，這種感覺很容易讓人“上癮”，以致于陷入熬夜的惡性循環(huán)。
你以為你熬夜是在報復(fù)父母沃测，報復(fù)領(lǐng)導(dǎo)缭黔，殊不知唯一傷害到的只有你自己。當(dāng)你頭發(fā)掉光蒂破， 變胖馏谨、變丑、變笨附迷、變傻惧互、記憶力下降、免疫力下降喇伯，甚至生病患癌時喊儡，也許才會明白熬夜究竟有多傻。
3稻据、如何避免報復(fù)性熬夜
說句不好聽的艾猜，很多像我表叔那樣美其名曰“熬夜時能尋找到真實的自我”的人，都不過是為拖延找的借口攀甚。
當(dāng)我們在熬夜時，意識里會有一種虛假的“資源想象”岗喉。認(rèn)為晚上有大把時間秋度，認(rèn)為晚上是能完成許多工作，認(rèn)為晚上是自由自在的钱床。
可實際上荚斯，到了晚上往往提不起性質(zhì)學(xué)習(xí)工作，做自己喜愛的事情查牌。于是刷著抖音微博事期，看著網(wǎng)絡(luò)小說，把放縱認(rèn)為是在休息纸颜，把拖延的自己認(rèn)為是真實的自己兽泣。娛樂占據(jù)了漫漫長夜，最終娛樂至死胁孙。
有一句話叫做“熬夜時害怕今天結(jié)束唠倦，賴床是害怕今天到來′探希”但是如果不能勇敢地面對今天稠鼻，何以來美好的明天？
因此及時發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為狂票，及時調(diào)整候齿，這樣不僅可以早睡，也可以讓我們更充分地認(rèn)識自己，更加有動力工作和生活慌盯。
電視劇《黑鏡》里有一個詞叫科技排毒周霉，而現(xiàn)實中諸如谷歌創(chuàng)始人等不少大佬都會選擇用一段時間遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品，放下雜念润匙，冥想思考诗眨。
也許我們并不需要遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品，生活也不允許我們這樣做孕讳。但這不妨我們也可以將“科技排毒”用于睡眠中匠楚，睡前我們可以嘗試遠(yuǎn)離手機，閉上雙眼厂财，靜靜冥想思索芋簿，給自己一段身心完全放松的時光，靜默獨處璃饱，也許能更好地看清真實的自己与斤。
沒有對過去的留戀，沒有對未來的焦慮荚恶。愿大家都能擁有一個寧靜祥和的睡眠撩穿。祝好夢。
最后給大家一點我關(guān)于早睡早起的親身經(jīng)歷：
1谒撼、不要高估自己的行動力食寡。剛開始一定要用類似鬧鐘的工具強迫自己早睡早起，并且要找親朋好友監(jiān)督廓潜。而且一定要是那種高度自律的抵皱！
2、睡前不要把手機玩到床頭或者手邊辩蛋！哪怕躺在床上望著天花板發(fā)呆也別看手機呻畸。（我最喜歡晚上發(fā)呆了）
不要玩手機！不要玩手機悼院！不要玩手機伤为！重要的事情說三遍。
3据途、不要一開始就把時間訂的太早钮呀，不然你會一整天都沒精神，特別累昨凡。最好一點一點把起床時間提前爽醋，比如我就是先一次提前十五分鐘，適應(yīng)以后再提前便脊。
4蚂四、心態(tài)是最重要的，不要覺得晚上不熬夜你就虧了。相反熬夜你才真的是虧大了遂赠！可以每天晚上做點運動久妆，早起的時候自己做個早餐，散散步跷睦，看看風(fēng)景筷弦，保持愉悅的心情。
5抑诸、有人會說我的工作就是要加班到晚上烂琴，那么這我也沒什么好說的了。因為如果你能主動上進(jìn)變得優(yōu)秀蜕乡，自然不會找強制加班的工作奸绷。
