① 讓自己挨餓幽邓，不吃早餐
中國(guó)有句俗話炮温，“一席飽三頓〖昭蓿”通常在大吃一頓之后茅特，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢棋枕？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里白修，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么重斑，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢兵睛？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃窥浪。
同樣的道理祖很，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓漾脂，有一餐沒(méi)一餐的飲食方式會(huì)使身體弄不清正確的能量吸收時(shí)間假颇，身體會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)骨稿，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一笨鸡，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量吸收以儲(chǔ)備及備用坦冠；第二形耗，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量辙浑。結(jié)果肌肉越來(lái)越少激涤，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了判呕！這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖倦踢。
另外送滞，必須強(qiáng)調(diào)的是，早餐是一天當(dāng)中的第一頓正餐硼一，最重要的一餐累澡，要做到食物多樣化，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要般贼。
② 太晚吃飯
自人類擁有電力照明后愧哟，許多人會(huì)在晚上才吃主餐，許多營(yíng)養(yǎng)專家也相信哼蛆，晚食也是體重上升的因素之一蕊梧。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要腮介。睡前3-4小時(shí)就別再進(jìn)食啦肥矢，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！
③ 吃得太快
要知道叠洗，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的甘改，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了灭抑。不幸的是十艾，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)腾节，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后忘嫉，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多案腺，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了庆冕。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽劈榨。
④ 飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪访递，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖同辣。 在正常情況下拷姿，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)邑闺，減肥并不在于你吃多少跌前，而在于你怎樣吃棕兼。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣陡舅，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥伴挚。
⑤ 強(qiáng)憋三急成習(xí)慣
工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說(shuō)你靶衍？如果經(jīng)常憋三急灾炭，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)颅眶、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響蜈出。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象涛酗，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶闭≡罅慷舅睾椭径逊e在這幾個(gè)部位。
⑥ 坐下來(lái)就不動(dòng)了
懂得保持身材的人總是喜歡給自己找事做商叹，比如端茶倒水燕刻、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量剖笙，但起身活動(dòng)筋骨卵洗、加速血液循環(huán)對(duì)減肥本身是非常有利的。長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞弥咪，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫过蹂，是引發(fā)肥胖的不容忽視的壞習(xí)慣。
⑦ 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)?
提高身體的基礎(chǔ)代謝率聚至，是比節(jié)食更有效的減肥方式酷勺。少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了晚岭。多運(yùn)動(dòng)鸥印、多喝水、常泡澡坦报、勤按摩等都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔库说！
總而言之，科學(xué)減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單
科學(xué)飲食：早餐最重要片择，盡量食物多樣化潜的；少吃精米精面，改吃雜糧粗糧字管；油炸燒烤有害啰挪，蒸煮更宜；少用動(dòng)物油嘲叔、大豆油亡呵，改用橄欖油、茶油硫戈、亞麻籽油等不飽和油锰什；遠(yuǎn)離煙酒，多飲水！
科學(xué)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)沒(méi)事多走動(dòng)汁胆，根據(jù)身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式梭姓，積極融入感興趣的運(yùn)動(dòng)小組，在運(yùn)動(dòng)中感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)嫩码，進(jìn)而提高身體的基礎(chǔ)代謝率誉尖！
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