最近，閨蜜請(qǐng)我分享一些健身的心得惯退。于是就準(zhǔn)備在手機(jī)的記事本里列幾條簡單的注意事項(xiàng)赌髓。寫著寫著，發(fā)現(xiàn)有好多話要說催跪，而自己在36節(jié)私教課結(jié)束后锁蠕，也確實(shí)想要總結(jié)一下，以我自己親身經(jīng)歷的健身過程懊蒸，分享每一個(gè)朋友荣倾。
2015年6月，我與美國回來的閨蜜各自帶著自己的寶寶約會(huì)骑丸∩嗳裕回家后，看著照片中那個(gè)“肥厚”的自己通危，竟然連用美圖修圖的勇氣都沒有——因?yàn)橹恚瑹o論怎么修，都還是胖黄鳍！那時(shí)候推姻，我的體重大約在56-57KG。
每年一次的例行體檢框沟，居然在那一年的報(bào)告上藏古，多了一行診斷“脂肪肝”。這是身體對(duì)我發(fā)出的信號(hào)忍燥。生育一年后的我拧晕，沒有及時(shí)關(guān)注自己的身體，以一種“反正結(jié)完婚梅垄，生過孩子”的破罐子破摔的心態(tài)度過每一天厂捞，身體終于抗議了。
我開始意識(shí)到必須要改變。同時(shí)靡馁，身邊也有不少聲音像此起彼伏的浪聲“你該減肥了”欲鹏、“你怎么那么胖了”……聲聲刺耳。于是臭墨，我開始在網(wǎng)上尋找健身房赔嚎。
運(yùn)氣，緣分胧弛，或者是其他冥冥之中存在的理由尤误，我遇到了現(xiàn)在的教練們，開始了36節(jié)私教課结缚，一周兩次损晤，一次兩小時(shí)（力量+有氧）。
每次訓(xùn)練完红竭，我會(huì)在微信上“打卡”記錄尤勋，把當(dāng)下的狀態(tài)和心情寫下來。多半都是很痛苦的回憶德崭。沒錯(cuò)斥黑，健身沒有捷徑，都是從每一個(gè)弓步走眉厨，每一個(gè)深蹲锌奴，每一個(gè)卷腹和屈伸里實(shí)實(shí)在在“痛”過來的。
力量訓(xùn)練以上身和腿部交叉訓(xùn)練憾股。訓(xùn)練項(xiàng)目以教練安排為主鹿蜀，會(huì)根據(jù)我前一次的指標(biāo)和當(dāng)天的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。以負(fù)重深蹲為例：起先扛10KG的杠鈴服球，然后12.5KG茴恰，再到15KG，基本3-5次訓(xùn)練后就能上一個(gè)臺(tái)階≌缎埽現(xiàn)在可以做到25KG往枣。而我的體會(huì)是——你永遠(yuǎn)可以嘗試更重一點(diǎn)。有很多人不是做不到粉渠，而是怕吃苦分冈。但是，當(dāng)你又破了自己的“記錄”后霸株，苦啊雕沉，痛啊都會(huì)成為浮云。你心里的OS只會(huì)說去件，老娘又帥了一次坡椒！
有氧訓(xùn)練扰路，我一般選擇橢圓機(jī)或劃船機(jī)。橢圓機(jī)以60分鐘為限倔叼，中間選擇不同阻力交叉進(jìn)行汗唱。劃船機(jī)以5000米到10000米不等，視情況增減缀雳。
自從與專業(yè)的教練交流后渡嚣，改變了我對(duì)“瘦”即是美的認(rèn)知。真正的美是肌肉線條的美肥印，是健康狀態(tài)的美。自從健身后绝葡，改變了我駝背的壞習(xí)慣深碱，走路挺了，自然就能收腹提臀藏畅。
關(guān)于飲食敷硅。坦白說，我不是一個(gè)很“乖”的學(xué)生愉阎。以至于我的教練會(huì)三天兩頭如唐僧般地叮囑我“要聽話”绞蹦。我的經(jīng)驗(yàn)是，瘦身這件事榜旦，飲食是第一幽七，其次才是健身。尤其是像我這種易胖體質(zhì)溅呢，稍稍放縱澡屡，就是“原形畢露”。少油咐旧、少糖是基本原則驶鹉。反正就是，女生們愛的那些甜品铣墨，炸雞室埋，燒烤，飲料伊约，統(tǒng)統(tǒng)進(jìn)入“黑名單”姚淆。
我的體會(huì)是，在可控的時(shí)候碱妆，盡量自覺∪忭铮現(xiàn)在，我的早餐基本是麥片+雞蛋+一個(gè)小饅頭或紫薯疹尾。午餐吃得最多也最好上忍，主食米飯或面食骤肛，搭配各種清單蔬菜，葷菜以魚窍蓝、蝦腋颠、牛肉、精肉為主吓笙，拒絕外賣淑玫！晚餐自己做，米飯里加高粱面睛、小米或糙米絮蒿，蒸條魚或白煮蝦（下班回家自己做飯的人，只能盡可能偷懶叁鉴，怎么方便怎么來）土涝。白天還會(huì)帶一罐酸奶和一個(gè)水果，餓了或煩躁的時(shí)候吃（吃完心情瞬間就好起來了）幌墓。周末的時(shí)候會(huì)犒勞一下自己但壮，煲各種美味的湯，牛尾骨番茄湯常侣、雞湯和菌菇湯較多蜡饵。如果迫不得已有飯局，首先選擇喝熱水胳施，不喝飲料溯祸。其次，油量大的菜和甜食巾乳，夾完一小筷立馬轉(zhuǎn)走您没！
平時(shí)在家會(huì)做一些簡易的HIIT訓(xùn)練，網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻胆绊，跟著做就是氨鹏。很火的那個(gè)APP——KEEP，也很好用压状。另外我在淘寶上買了一根“多功能引體向上器”仆抵，裝在門框中間，可以自由移動(dòng)高度种冬，做仰臥起坐镣丑、俯臥撐都是很好的輔助工具。還有一個(gè)9磅的啞鈴（剛開始覺得重娱两，逐步就會(huì)適應(yīng)了）平時(shí)在家邊看電視邊敷面膜邊做幾組手臂和弓步練習(xí)莺匠。時(shí)間就是這么搶出來了。
2015年10月6日十兢，我上了第一節(jié)私教課趣竣。2016年3月摇庙，我的36節(jié)課即將結(jié)束。雖然體重下降了遥缕，可是離目標(biāo)還有差距卫袒。所幸，健身已經(jīng)融入了我的生活单匣，會(huì)長久堅(jiān)持下去夕凝。革命尚未成功，同志仍需努力户秤。
今年32歲生日码秉，有個(gè)朋友發(fā)來微信“生日快樂，身材前凸后翹虎忌，越來越棒”泡徙。我說，這個(gè)祝改ご溃可以一直沿用到我82歲。是的莉兰，健身與年齡無關(guān)挑围，與容貌無關(guān)，與心智有關(guān)糖荒。
感謝生命中參與了健身這件事杉辙。在一次一次痛苦中，看到了一個(gè)更加堅(jiān)持的自己捶朵。我始終覺得蜘矢，減去脂肪，身材苗條综看，是一個(gè)女性外表的變化品腹，而健身至于內(nèi)在，我把它視為“自我修復(fù)”的過程红碑。在事業(yè)遇到挫折舞吭，生活處于迷茫的時(shí)候，我在健身房里一次一次“修復(fù)”析珊，努力接近一個(gè)更好的自己羡鸥。
你所在之處，就是起點(diǎn)忠寻。
愿每一個(gè)人都能遇見那個(gè)更好的自己惧浴。
