ASD走出計(jì)劃進(jìn)展回顧

自從做出第一份“ASD走出計(jì)劃”后识窿，一晃兩個(gè)月又過去了换团，先來回顧一下取得的進(jìn)展（建議閱讀《走出ASD自救計(jì)劃STEP1》把还，了解本文的知識(shí)背景。）：

1俏脊、日常積累的項(xiàng)目：注意力更靈活全谤，感覺悄然生長(zhǎng)，認(rèn)知有突破爷贫。

通過頻繁多樣的環(huán)境刺激认然，比之前更關(guān)注外部世界。目光不再那么渙散漫萄、局限卷员、僵滯，注意力更聚焦腾务、覆蓋范圍更寬泛子刮，調(diào)動(dòng)、切換起來也更靈活自如窑睁。不過，仍常常沉溺于空洞的自我世界中葵孤，注意力切換困難担钮，這個(gè)看似微小的問題，作用在生活中尤仍，就是箫津，虛耗時(shí)間、做事效率低下。需持續(xù)多接觸外部環(huán)境苏遥，提高對(duì)外界的關(guān)注度（和對(duì)外物的專注度）饼拍。

有趣的外部事物能激發(fā)內(nèi)在感覺。感覺田炭，在對(duì)外界的探索师抄、和他人互動(dòng)中，漸漸地生發(fā)出來教硫。這陣子叨吮，做喜歡的事、嘗試新的事物瞬矩，體會(huì)到更多生活樂趣茶鉴。例如，會(huì)受到以前從不感興趣的飲料景用、糕點(diǎn)吸引涵叮，從而產(chǎn)生某種心情。閱讀小說伞插，對(duì)人和社會(huì)有了更感性的認(rèn)識(shí)割粮。同時(shí)，閱讀和聽音樂使接收的視聽信息不再零碎蜂怎，逐漸完整起來穆刻。“統(tǒng)感”建立后杠步，下一步可考慮培養(yǎng)良好的 “時(shí)空感（時(shí)間感和空間感）”氢伟。

在注意力和感覺的基礎(chǔ)上，認(rèn)知力也有了突破：某天幽歼，在看電影《老友有錢》時(shí)朵锣，突然對(duì)著幾個(gè)迅速切換的畫面，產(chǎn)生出明確的認(rèn)知：“她在整理抽屜甸私、打掃房子诚些、拿錢，她是家政服務(wù)者”皇型。須知以往對(duì)當(dāng)下情境诬烹、發(fā)生的事，常常是無意識(shí)的弃鸦。像這部電影中這些看似無關(guān)緊要的畫面绞吁，一般會(huì)被大腦自動(dòng)過濾掉。

這是認(rèn)知力的飛躍唬格。

首先家破，有了確切的認(rèn)知颜说，空洞刻板的思維模式將徹底消失；有了認(rèn)知的支撐汰聋，殘缺的點(diǎn)狀思維將由清晰扎實(shí)的線性思維门粪、面狀思維和系統(tǒng)性思維取代；有了認(rèn)知烹困，主動(dòng)性將大大增強(qiáng)玄妈，ASD人士的邏輯推理能力、提問能力很大程度上受認(rèn)知力所限韭邓。

其次措近，對(duì)自我、他人女淑、環(huán)境的認(rèn)識(shí)瞭郑，都會(huì)有重大突破。認(rèn)知力弱的情況下鸭你，本人主要依靠純“內(nèi)在感受”來形成認(rèn)識(shí)屈张，這種方式會(huì)使人囿于無知和偏見，而“認(rèn)知”是一種由外向內(nèi)的學(xué)習(xí)模式袱巨，內(nèi)外結(jié)合阁谆，能得出更全面、可靠的認(rèn)識(shí)和判斷愉老。例如场绿，對(duì)一個(gè)人的認(rèn)識(shí)，結(jié)合感受到的主觀信息和外在客觀表現(xiàn)嫉入，會(huì)形成一個(gè)完整的圖景焰盗，比單純看主觀信息，真實(shí)咒林、可靠得多熬拒。

最后，“感覺”喚醒了做事的目的和動(dòng)機(jī)垫竞，加上對(duì)環(huán)境與人的認(rèn)識(shí)澎粟， ASD患者就能像正常人一樣，將知識(shí)和環(huán)境欢瞪、行動(dòng)結(jié)合起來去思考活烙，將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用在外部環(huán)境、感興趣的事情上遣鼓。

后續(xù)需保持信息刺激強(qiáng)度瓣颅，繼續(xù)改善注意力和感知覺的問題∑┱可嘗試以興趣愛好帶動(dòng)它們發(fā)展宫补。嘗試進(jìn)一步發(fā)展與規(guī)則對(duì)應(yīng)的感知覺，如空間感曾我、時(shí)間感粉怕、輕重力度的感覺、做事順序的認(rèn)知等抒巢。

2贫贝、重點(diǎn)突破的問題：情緒可消化但耗損多、情感依然冷淡蛉谜，思考力的根基有所完善稚晚。

良好的情緒是理智思考、正常工作生活的前提型诚，目前我已經(jīng)習(xí)慣于通過散步客燕、反思、聽音樂來消化狰贯、調(diào)節(jié)情緒（偶爾也會(huì)發(fā)泄一下）豹休，也能比較快地認(rèn)清問題癥結(jié)吕世、找到應(yīng)對(duì)思路，但在受刺激時(shí)很難迅速調(diào)整情緒、心平氣和地應(yīng)對(duì)彰檬，這耗費(fèi)了相當(dāng)多的時(shí)間和精神，對(duì)人際關(guān)系也傷害很大骚秦。

目前最大的情緒問題是焦躁碍舍，一個(gè)難以忍受的問題不能立刻解決的時(shí)候，就會(huì)特別痛苦驱负。但是嗦玖，問題“未解決”才是常態(tài)，“完美交卷”只是點(diǎn)綴在常態(tài)中的夢(mèng)想時(shí)刻电媳。所以踏揣，要練習(xí)平心靜氣。

另一方面匾乓，情商低捞稿，表現(xiàn)就是過于自我，遇到?jīng)_突矛盾時(shí)拼缝，易怨憎他人娱局、而縱容自己，放任情緒咧七、任意妄為衰齐。對(duì)他人的尊重、理解继阻、體諒和關(guān)愛都不足耻涛。

情緒平穩(wěn)依靠能力废酷、大局觀、責(zé)任心和修養(yǎng)抹缕。堅(jiān)持日行好事澈蟆，提高能力、格局和修養(yǎng)卓研。

思考力的提升趴俘，主要得益于認(rèn)知突破，以及“斷舍離”帶來的精簡(jiǎn)奏赘、準(zhǔn)確和條理寥闪。分類整理信息的過程，發(fā)現(xiàn)混亂堆積的細(xì)節(jié)信息磨淌，其實(shí)空洞無物疲憋。反而在明確的架構(gòu)下，分類收集信息伦糯，能收獲更多柜某。

但是，攝入信息的能力（認(rèn)知力）敛纲，及更健全的思考力還需鍛煉（記憶力差喂击，想事情還容易丟三落四、邏輯不清）淤翔。

下一步可從鍛煉思考力（邏輯訓(xùn)練：先練習(xí)簡(jiǎn)單的線性思考/邏輯推理）和解決具體事務(wù)兩點(diǎn)著手翰绊，每天專門抽出半小時(shí)到一小時(shí)，思考一個(gè)問題旁壮。

3监嗜、生理基礎(chǔ)：目前未看出明顯改善。

其實(shí)由于畏難和懶惰抡谐，鍛煉和營(yíng)養(yǎng)的力度比計(jì)劃的小很多裁奇，不足以在短期內(nèi)改善生理基礎(chǔ)。另一方面麦撵，ASD生理問題無科學(xué)的指導(dǎo)刽肠，是否改善也難以衡量。所以免胃，可持續(xù)積累相關(guān)知識(shí)音五、持續(xù)改善體質(zhì)。

原訂的飲食羔沙、作息躺涝、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理四項(xiàng)計(jì)劃扼雏，執(zhí)行的活動(dòng)有清淡飲食坚嗜、喝姜棗茶/蜂王漿夯膀，規(guī)律作息，爬山惶傻，曬太陽棍郎、泡腳。

免疫力增強(qiáng)了不少银室，手腳冰涼的問題基本消除，小病不斷的情況很少見了励翼。不過蜈敢，消化吸收力還很弱、運(yùn)化不力汽抚，整個(gè)人還是心浮氣躁抓狭、精神不濟(jì)、陰氣和濕濁之氣重造烁。加之大腦易興奮否过、空轉(zhuǎn)，偶爾還會(huì)失眠惭蟋。

堅(jiān)持已有習(xí)慣苗桂。務(wù)必做一件重要的事：學(xué)中醫(yī)、看中醫(yī)告组。

4煤伟、被動(dòng)學(xué)習(xí)的項(xiàng)目：日常工作生活類的“互動(dòng)溝通”能滿足基本需要，生活模式在轉(zhuǎn)變木缝，“工作”便锨、“社交”陷入瓶頸。

思維變化我碟，催生出生活模式的轉(zhuǎn)變放案。以往的生活充滿以自我設(shè)想的刻板事務(wù)（例如，“走出ASD計(jì)劃”也有些刻板）矫俺，就像學(xué)校里排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)恼n程表吱殉。而感覺的蘇醒，使每天要做的事成為靈活的恳守、由感覺驅(qū)動(dòng)的安排考婴。過渡期間，有時(shí)會(huì)不知道該做什么催烘。當(dāng)然沥阱，生活最終會(huì)成為動(dòng)態(tài)事務(wù)和固定安排的有機(jī)融合。

發(fā)現(xiàn)自己是阿斯伯格患者后伊群，自我定位大幅下調(diào)考杉，工作選擇也隨之調(diào)整策精。目前的想法是， “遠(yuǎn)大志向”固然要堅(jiān)持崇棠，但選定一份自己能做好咽袜、也喜歡的工作，踏踏實(shí)實(shí)枕稀、揚(yáng)長(zhǎng)避短地做好它询刹，更重要。認(rèn)知萎坷、思維和生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變凹联，已為展開新工作奠定了基礎(chǔ)，無需有后顧之憂哆档。當(dāng)然蔽挠，工作效率低下的限制亟待解決。

社交方面瓜浸，ASD患者和平常人有心理差異：ASD人士利己性澳淑、意圖性不強(qiáng)。以往和人相處時(shí)插佛，總是不能接受人的利己性杠巡，渴望他人能像自己一樣客觀、純粹地對(duì)待自己和他人朗涩，但是這對(duì)正常人來講忽孽，是難以做到的。對(duì)正常人來講谢床，存在一個(gè)“自己的立場(chǎng)”兄一，所有的情感和思維都是圍繞這個(gè)自我的立場(chǎng)展開的。理解他人的立場(chǎng)识腿，就不再有“應(yīng)該怎樣”的憤怒了出革。

人與人相處的訣竅？大概就是尊重與合作吧渡讼。找到合適的位置骂束、以合適的方式，舒服的距離成箫，與對(duì)方相處展箱，即不越俎代庖、也不袖手旁觀蹬昌。信任他人混驰，不要抓住對(duì)方的手、強(qiáng)迫他人以我的方式為我做事，允許他人以TA自己擅長(zhǎng)的方式做事栖榨，學(xué)會(huì)等待和互相配合昆汹。最終，只有懂得臣服于規(guī)律婴栽，才能擁有自由满粗。

心有靈犀的狀態(tài)畢竟只屬于某些特定時(shí)刻，最親密的兩個(gè)人之間愚争，也只是由一種情感牽引而已映皆，本質(zhì)上也是一種人際互動(dòng)，不分彼此的心理是無法區(qū)分自我和他人的孩童心態(tài)轰枝。

人際互動(dòng)好比是打球劫扒，雙方你來我往方可順暢進(jìn)行下去，而ASD患者卻只管按自己的心意發(fā)球狸膏、從不考慮如何做能讓對(duì)方接得順利，這種情況下添怔，對(duì)方該有多么辛苦呢湾戳？！……有了這個(gè)認(rèn)識(shí)广料，相信與人的深入交往砾脑，也會(huì)有進(jìn)展吧！

ASD走出計(jì)劃STEP1-V2

基于回顧帶來的新認(rèn)識(shí)艾杏，將“ASD走出計(jì)劃圖”調(diào)整如下：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 圖1? 走出ASD計(jì)劃路徑圖

從“走出ASD計(jì)劃路徑圖”中可以看出韧衣，工作生活恢復(fù)正常時(shí)，意味著面對(duì)的ASD課題將擴(kuò)展到“互動(dòng)溝通”购桑、“工作生活”兩個(gè)領(lǐng)域畅铭。但是，第一階段的三大任務(wù)還沒取得質(zhì)的突破勃蜘。如何平衡這個(gè)矛盾呢硕噩？怎樣在新壓力下聚焦于基礎(chǔ)問題呢？

從“正常人”的角色看缭贡，目前的最大挑戰(zhàn)是：如何戴著ASD的鐐銬炉擅，以正常人的速度和節(jié)奏來工作和生活？——這意味著減少在ASD上的時(shí)間投入阳惹、并加快走出ASD的步伐谍失。

三個(gè)辦法可解答以上難題：做關(guān)鍵事、借助外力莹汤、知行合一快鱼。

做關(guān)鍵事

1. 首先需找出關(guān)鍵問題：目前需重點(diǎn)充實(shí)認(rèn)知、解決情緒和思考力的約束，其中重中之重是鍛煉思考力攒巍。

2. 找出解決這些問題的關(guān)鍵行動(dòng)嗽仪，即在日常活動(dòng)中高效培養(yǎng)能力的辦法柒莉，用更簡(jiǎn)單的計(jì)劃代替復(fù)雜的計(jì)劃闻坚。例如：學(xué)習(xí)ASD專業(yè)知識(shí)。

借助外力

1. 利用工作和生活的任務(wù)兢孝，改善“生理”窿凤、“注意力和感知覺”、“情緒和思考力”跨蟹；

2. 借助工作生活中遇到的人的幫助雳殊，改善上述三點(diǎn)困難，“互動(dòng)溝通”的階段性重心放在向他人求助解決基礎(chǔ)問題上窗轩，對(duì)“互動(dòng)溝通”夯秃、“工作生活”技能的練習(xí)暫時(shí)不作考慮，訴諸于被動(dòng)學(xué)習(xí)痢艺；

3. 借助ASD領(lǐng)域前人與專家的力量仓洼。

知行合一

1. 調(diào)整計(jì)劃適應(yīng)執(zhí)行需要：1）減少?gòu)?fù)雜、僵化堤舒、耗時(shí)的計(jì)劃色建，代之以靈活性高的、容易做到的活動(dòng)舌缤；2）有些瑣碎的做法箕戳，不屬于計(jì)劃性質(zhì)，例如多出去走走等国撵，應(yīng)以明確的計(jì)劃代替陵吸，如“學(xué)習(xí)攝影技術(shù)”，自然而然能多出去卸留；

2. 提高執(zhí)行力：1)將注意力更多放在行動(dòng)上走越，以往理解、思考問題是重點(diǎn)耻瑟，現(xiàn)在行動(dòng)比思考解決方案更重要旨指；2）行動(dòng)受情緒、日吃活動(dòng)影響大谆构，需提升意志力，堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣框都。

基于以上考慮搬素，以一個(gè)月為周期（走出計(jì)劃STEP1再放三個(gè)月左右），將自救計(jì)劃調(diào)整如下：

1.通過外部信息刺激、互動(dòng)溝通熬尺、發(fā)展興趣摸屠、系統(tǒng)學(xué)習(xí)的方式，提升注意力粱哼、感知覺能力：

2.日行好事季二，平穩(wěn)情緒；結(jié)合思維鍛煉和思考應(yīng)用揭措，提升智力：

3.合理安排運(yùn)動(dòng)胯舷、飲食、睡眠绊含，中醫(yī)調(diào)理桑嘶，增加專業(yè)訓(xùn)練，改善生理基礎(chǔ)：

之前看到ASD人士說“我愛我的孤獨(dú)癥”躬充，不能理解√佣ィ現(xiàn)在，當(dāng)自己要走出ASD世界時(shí)充甚，再回頭口蝠，不禁深有同感，如果沒有ASD津坑，我便不會(huì)有那么純粹的赤子之心、那么多真誠(chéng)美好快樂的時(shí)光傲霸。因此疆瑰，我愛我的孤獨(dú)癥。

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