水果作為孕媽的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充后備軍，在整個(gè)孕期食譜中獨(dú)占一隅钉凌。
水果能夠風(fēng)靡整個(gè)孕期咧最，和水果中含有的大量的維生素、纖維素等眾多對(duì)身體有益的物質(zhì)是分不開的御雕，當(dāng)然也是大家的孕期健康意識(shí)越來越強(qiáng)矢沿。但也有孕媽走得太過，比如有的孕媽在胃口不足的時(shí)候酸纲，吃水果過度捣鲸，讓后備軍（水果）篡了主力軍（一日三餐）的位子，問題也就接踵而至闽坡。
比如孕媽體重超標(biāo)栽惶，胎兒體重超標(biāo)，增加了各種孕期并發(fā)癥和分娩的風(fēng)險(xiǎn)疾嗅，這是大家和菌菌都不愿看到的媒役。
為此，我推出了“十月菌的孕期水果講堂”宪迟，整節(jié)課秉持著“在限量、低糖的基礎(chǔ)上選擇精品水果”的原則交惯，為孕媽孕期吃水果提供指南次泽。
此原則可以達(dá)到四兩撥千斤的效果，即只吃部分精品水果席爽，就可以補(bǔ)充到胎寶寶和孕媽所需的營(yíng)養(yǎng)意荤。
第一講
每天攝入的水果建議量在200-400g
提供主要營(yíng)養(yǎng)的肯定還是一日三餐，這首先沒有任何商量的余地只锻。
因?yàn)榧幢闼懈缓妓衔锞料瘛⒕S生素以及礦物質(zhì)，但是維生素B12齐饮、蛋白質(zhì)等卻相對(duì)不足捐寥，糖分過高笤昨，還是難以撼動(dòng)主食的位置。
按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推薦握恳，天天吃水果的話瞒窒，孕期每天水果的食用量為200-400g。
第二講
選擇含糖量較低的水果
選擇水果時(shí)不要被水果誘人的果皮乡洼、外形所騙崇裁，選擇的金標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是含糖量。
含糖量水果種類
4%-7%西瓜束昵、草莓拔稳、枇杷
8%-10%橙子，西柚锹雏、檸檬巴比、櫻桃、葡萄逼侦、菠蘿
11%-20%橘子匿辩、梨、蘋果榛丢、無花果铲球、芒果、香蕉
20%以上楊梅晰赞、哈密瓜稼病、甘蔗
【備注：百分比指每100g各種水果中含有的糖分】
孕媽盡量選擇含糖量在10%以下的水果。
當(dāng)然掖鱼，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的然走，但是必須建立在每天控制嚴(yán)格的攝入量的基礎(chǔ)上。
第三講
吃適合孕期吃的水果
菌菌所說的適合戏挡，是指實(shí)質(zhì)上有助于孕媽身體健康的水果芍瑞。
檸檬
酸到掉牙的檸檬含有孕媽和胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的維生素C，就沖著這一點(diǎn)褐墅，孕媽就可以格外恩寵檸檬拆檬。除此之外，檸檬還有止孕吐妥凳，提高免疫力竟贯，抗菌的作用。
柚子
選擇柚子逝钥，是看中了它含有和胰島素相似的成分屑那，有降血糖的功效，而且還可以預(yù)防孕期糖尿病。
櫻桃
選擇柚子持际，是看中了它含有和胰島素相似的成分沃琅，有降血糖的功效，而且還可以預(yù)防孕期糖尿病选酗。
梨
梨含有豐富的維生素A阵难、B、C芒填、D呜叫、E，可以給孕媽補(bǔ)充到所需的各類維生素殿衰。梨還有軟化血管的功效朱庆，儲(chǔ)存鈣質(zhì)，能促使血液將更多的鈣質(zhì)送到骨骼闷祥。
香蕉
香蕉中含有的鉀極豐富娱颊，含有的葉酸、亞葉酸凯砍、維生素B6箱硕，保證了胎寶寶神經(jīng)管正常發(fā)育，避免出現(xiàn)無腦悟衩、脊柱裂等嚴(yán)重的先天發(fā)育不良剧罩。香蕉里還富含膳食纖維，能促進(jìn)孕媽胃腸蠕動(dòng)座泳，防止孕期便秘惠昔。
前提是只有熟透的香蕉才有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的效果，還是綠皮的香蕉只會(huì)雪上加霜挑势，加重便秘
蘋果
這個(gè)我就不用多說了吧镇防，水果盤中的座上賓嘛。蘋果中含有的鋅等微量元素潮饱，還富含脂質(zhì)来氧，碳水化合物，多種維生素香拉。最值得推崇的是饲漾，蘋果中含有的細(xì)纖維，有助于胎寶寶大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育缕溉，有助于寶寶后天的記憶力。
芒果
和芒果TV 同名的芒果吃型，它的維生素A的含量達(dá)3.8%,是補(bǔ)充孕媽所需的維生素A的能手证鸥。芒果還能止吐，止暈。所以枉层，孕吐嚴(yán)重時(shí)泉褐，可以吃點(diǎn)芒果肉，緩解孕吐鸟蜡。但是對(duì)芒果過敏的孕媽膜赃，就戒掉這口吧。
第四講
健康揉忘，安全地食用水果
?清洗干凈果皮上的農(nóng)藥跳座，這是入口前最基本的。
?專刀專用
用水果刀切水果泣矛，用菜刀切菜疲眷，各司其職。菜刀切生肉您朽、蔬菜時(shí)會(huì)有寄生蟲或寄生蟲卵殘留狂丝，再用菜刀切水果時(shí)，會(huì)將寄生蟲卵帶到果肉上哗总。
?不要飯后立刻吃水果
飯后立即吃水果几颜，會(huì)導(dǎo)致脹氣。最佳時(shí)間是飯后2小時(shí)內(nèi)讯屈，飯前1小時(shí)蛋哭。在這樣的時(shí)間點(diǎn)，孕媽能更好地吸收水果的營(yíng)養(yǎng)耻煤。
?吃完及時(shí)漱口
水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)具壮，對(duì)牙齒有腐蝕性，吃完要及時(shí)咕咚咕咚漱口哈蝇。
好了棺妓，孕期水果講堂，今日就到這里了炮赦。最后怜跑，再啰嗦一句：
水果的量，更多的是與孕期體重掛鉤吠勘，如果你的體重控制在合理范圍內(nèi)性芬，在飲食搭配合理的前提下，水果可以敞開吃剧防。不過現(xiàn)在大家孕期的伙食一般都是過量的植锉，如果您的體重已經(jīng)爆表，還是忍痛放棄一顆愛水果的心吧峭拘。
