20160605成為學(xué)習(xí)者初級(jí)練習(xí)第一階段30則練習(xí)感悟總結(jié)
階段總結(jié)就不抒情了，直接上要點(diǎn)：
1.覺察練習(xí)是訓(xùn)練大腦的，但不是訓(xùn)練大腦思維的缎罢。
2.當(dāng)推斷、猜測(cè)考杉、分析策精、想象、評(píng)判……這些思維都停止崇棠，覺察就浮出水面了咽袜。
3.所有的感官都是開啟的，所以我們并不是訓(xùn)練感官的靈敏度枕稀，比如讓目力看更遠(yuǎn)或者夜視询刹；我們是訓(xùn)練頭腦知道我們真正看到聽到聞到感覺到了什么。從“不知不覺”變成“了了分明”“精細(xì)入微”萎坷。
4.前30練習(xí)大致有四部分凹联，第一部分是以明顯強(qiáng)烈的感受喚醒身體和意識(shí)的連結(jié)；第二部分是個(gè)體與外部客觀世界連結(jié)哆档；第三部分是與他人建立情感連結(jié)蔽挠；第四部分是個(gè)體局部精度、速度虐呻、深度的覺察練習(xí)
5.下一階段的主要目標(biāo)是：平衡好覺察練習(xí)與作業(yè)表達(dá)象泵、工作、學(xué)習(xí)之間的關(guān)系斟叼。優(yōu)先完成工作偶惠，主要完成學(xué)習(xí)，盡可能的帶著覺察做每一件事朗涩，用盡量少的時(shí)間寫作業(yè)忽孽。
6.希望下階段發(fā)生的改變：每天晚自習(xí)前完成作業(yè)，晚上的時(shí)間盡量安排學(xué)習(xí)，晚睡覺盡量不超過(guò)23:30
7.下階段訓(xùn)練的主要方向：每一天的日常：提起精進(jìn)力兄一，保持正念厘线，盡可能長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)覺察。每一天的作業(yè)：精微深入出革，聚焦局部造壮，多維層次，同步捕捉骂束。
8.一點(diǎn)遺憾：這個(gè)總結(jié)其實(shí)可以嘗試運(yùn)用薩提亞“天氣報(bào)告”工具耳璧。
