? 認(rèn)知決定情緒
? ? ? 比如：實(shí)際發(fā)生的事件A芥挣，自己的認(rèn)知思維B不同篇恒，感受源自于自己的認(rèn)知思維道伟，所以就會產(chǎn)生不同的情緒C媒咳。
比如粹排，婆婆和我聊天說：自己之前在北京給一個(gè)當(dāng)官的有錢人帶過孩子， 別人條件那么好都是那樣弄著吃的涩澡，那還能差顽耳？
A：婆婆講出來的話語內(nèi)容。
B：我的思維認(rèn)知：覺得婆婆把曾經(jīng)在有錢當(dāng)官人家的經(jīng)驗(yàn)來洋洋得意妙同，來和經(jīng)濟(jì)狀況不好的我們相對比射富，雖然我們家沒有錢，但是我們家孩子怎么帶怎么吃我才不要去和有錢人相比呢粥帚。
C：我有點(diǎn)生氣胰耗，所以聲音大了一點(diǎn)說了一句：我的孩子怎么帶怎么吃我們自己決定，別人家有錢是別人家的事情芒涡。于是一場吵架就發(fā)生了柴灯。
根據(jù)情緒決定認(rèn)知的這個(gè)理論，我可以這樣調(diào)整：
A：婆婆講出來的話語內(nèi)容费尽。
B：我的思維認(rèn)知：婆婆以前有過帶孩子經(jīng)驗(yàn)赠群，而且對方還是有錢的干部家庭蚌父，肯定帶孩子就不需要我在多說什么了恳啥，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)太好了，我可以省心了买置。
C：比較高興,回答：那太好了速警，以后您帶孩子很多方面我就不用操心了叹誉。
避免爭吵鸯两。
伯恩斯新情緒治療法里面的十大認(rèn)知扭曲：
1闷旧、 非此即彼思維：你用非黑即白的思維模式看待整個(gè)世界，過于極端的看待事物钧唐，只要有一點(diǎn)點(diǎn)不完美你就宣告徹底失敗忙灼，一次考試沒考好就覺得自己是廢物。
2钝侠、 以偏概全：一次婚姻失敗就覺得自己人生慘敗该园，因?yàn)槠牌诺膸状螤幊尘团卸ㄋ菈娜耍耆谏w了她的優(yōu)點(diǎn)和做的好的事情帅韧。
3里初、 心理過濾：從自己經(jīng)歷的情境中挑出來任意一段消極的細(xì)節(jié)，比如自己在大腦里回憶和婆婆吵架的情節(jié)細(xì)節(jié)忽舟，就覺得她特別的壞双妨，好像帶上了一幅有色眼鏡淮阐，鏡片會過濾掉正面的內(nèi)容，只允許負(fù)面的內(nèi)容進(jìn)入腦海刁品，這種“過濾流程”也是選擇性失明泣特。
4、 否定正面思考：這種思維使你把中性甚至正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換成負(fù)面體驗(yàn)挑随，比如在正常的社交過程中状您，有人稱贊你的外表或者工作時(shí)，你很可能會自然而然的這樣想：“這只是他們表示友好的方式而已”兜挨，將別人的贊美化解于無形膏孟。
5、 妄下結(jié)論：沒有經(jīng)過實(shí)際情況驗(yàn)證就迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論拌汇，這樣的例子有兩個(gè)：“讀心術(shù)”和“先知錯誤”讀心術(shù)：比如有一個(gè)朋友沒回復(fù)你的消息骆莹，你自己錯誤的下結(jié)論，他是不是不待見我了担猛，是不是剛剛的短信內(nèi)容他生氣了幕垦？其實(shí)對方是這會在忙，沒看到手機(jī)而已傅联。
先知錯誤：這種情緒就好像知道未卜先知先改，算準(zhǔn)了自己會不幸，比如有的人身上有點(diǎn)點(diǎn)不舒服蒸走，就一直覺得自己是癌癥等重大疾病仇奶。
6、 放大和縮斜茸ぁ：夸大自己的錯誤或者別人的成就该溯，但是對于自己的優(yōu)點(diǎn)或他人的缺點(diǎn)一直在縮小。
7别惦、 情緒化推理：把自己的負(fù)面情緒當(dāng)成了事實(shí)狈茉，我感覺的出來，所以肯定就是真的掸掸。
8氯庆、 “應(yīng)該”句式：習(xí)慣的用我應(yīng)該做這個(gè)或者我必須做那個(gè)，如果把應(yīng)該句式強(qiáng)加于別人身上的時(shí)候扰付，自己只會感覺到沮喪堤撵。
9、 亂貼標(biāo)簽：給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象羽莺，它是一種極端的以偏概全的形式实昨。
10、 罪責(zé)歸己：這是認(rèn)知扭曲的內(nèi)疚之母盐固，覺得某個(gè)負(fù)面事件罪責(zé)在自己荒给，即使某些外界消極事件你根本不需要負(fù)責(zé)族跛，但是你卻認(rèn)為自己是罪魁禍?zhǔn)祝⑶液翢o根據(jù)的一直這樣認(rèn)為锐墙，會讓自己產(chǎn)生強(qiáng)大的極端的內(nèi)疚礁哄。
只要你的認(rèn)知扭曲形成慣性思維，抑郁情緒就會不請自來溪北，你的感受和行為將相互作用桐绒，形成一個(gè)不斷循環(huán)的惡性怪圈。只要你相信抑郁情緒帶來的感受之拨，不久你就會發(fā)現(xiàn)茉继，你幾乎對任何事情都感到消極。這種反應(yīng)產(chǎn)生的速度不到千分之一秒蚀乔，快得讓你沒法察覺烁竭。消極情緒感覺起來真是無比，反過來又會讓你認(rèn)為它營造的扭曲思維絕對可靠吉挣。這種循環(huán)不斷地重復(fù)派撕，最后你就陷入了精神牢獄。雖然睬魂，他只不過是你不經(jīng)意之間營造的錯覺或騙局终吼，但它感覺很真實(shí)，所以你就相信它千真萬確氯哮。
讀心術(shù)：比如有一個(gè)朋友沒回復(fù)你的消息际跪，你自己錯誤的下結(jié)論，他是不是不待見我了喉钢，是不是剛剛的短信內(nèi)容他生氣了姆打？其實(shí)對方是這會在忙，沒看到手機(jī)而已肠虽。
先知錯誤：這種情緒就好像知道未卜先知幔戏，算準(zhǔn)了自己會不幸，比如有的人身上有點(diǎn)點(diǎn)不舒服舔痕，就一直覺得自己是癌癥等重大疾病评抚。
6豹缀、 放大和縮胁础：夸大自己的錯誤或者別人的成就，但是對于自己的優(yōu)點(diǎn)或他人的缺點(diǎn)一直在縮小邢笙。
7啸如、 情緒化推理：把自己的負(fù)面情緒當(dāng)成了事實(shí)，我感覺的出來氮惯，所以肯定就是真的叮雳。
8想暗、 “應(yīng)該”句式：習(xí)慣的用我應(yīng)該做這個(gè)或者我必須做那個(gè)，如果把應(yīng)該句式強(qiáng)加于別人身上的時(shí)候帘不，自己只會感覺到沮喪说莫。
9、 亂貼標(biāo)簽：給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象寞焙，它是一種極端的以偏概全的形式储狭。
10、 罪責(zé)歸己：這是認(rèn)知扭曲的內(nèi)疚之母捣郊，覺得某個(gè)負(fù)面事件罪責(zé)在自己辽狈，即使某些外界消極事件你根本不需要負(fù)責(zé)，但是你卻認(rèn)為自己是罪魁禍?zhǔn)浊荷⑶液翢o根據(jù)的一直這樣認(rèn)為刮萌，會讓自己產(chǎn)生強(qiáng)大的極端的內(nèi)疚。
? ? ? 只要你的認(rèn)知扭曲形成慣性思維娘扩，抑郁情緒就會不請自來着茸，你的感受和行為將相互作用，形成一個(gè)不斷循環(huán)的惡性怪圈琐旁。只要你相信抑郁情緒帶來的感受元扔，不久你就會發(fā)現(xiàn)，你幾乎對任何事情都感到消極旋膳。這種反應(yīng)產(chǎn)生的速度不到千分之一秒澎语，快得讓你沒法察覺。消極情緒感覺起來真是無比验懊，反過來又會讓你認(rèn)為它營造的扭曲思維絕對可靠擅羞。這種循環(huán)不斷地重復(fù)，最后你就陷入了精神牢獄义图。雖然减俏，他只不過是你不經(jīng)意之間營造的錯覺或騙局，但它感覺很真實(shí)碱工，所以你就相信它千真萬確娃承。
所以想要讓自己保持積極樂觀的心態(tài)和平和的情緒，書中提供了很多方法教我們將抑郁情緒的罪魁禍?zhǔn)?認(rèn)知扭曲-進(jìn)行糾正過來怕篷，
比如三欄法历筝，垂直箭頭法，找出自己的扭曲認(rèn)知廊谓，然后理性回應(yīng)自我辯解梳猪。
