三年前焚碌，在爬山比賽中總是穩(wěn)居倒數(shù)位置的我不會想到有一天我能成為第一名,也不會想到跟跳一集pump it up04就氣喘吁吁的我能一天不落地跟跳完insanity63天課表，更不會想到在800米體測時(shí)跑得氣喘吁吁的我有一天能輕松跑到10公里霸妹，乃至15公里十电。三年的運(yùn)動史更像是一本打怪的經(jīng)驗(yàn)集，在這個(gè)過程中慢慢積累能量叹螟，終于成為了更好的自己鹃骂。
1.只有開始的理由，沒有放棄的借口
前一天晚上吃多了罢绽、朋友圈里有人說又瘦了兩斤偎漫、微博上掀起的“A4腰”熱，這些都能成為開始運(yùn)動的理由有缆。除此之外象踊，你還需要想放棄時(shí)的解決方法温亲。為了減肥，我經(jīng)歷了從絕食到暴食的痛苦杯矩，所以決定開始運(yùn)動瘦身的時(shí)候我就和自己說好栈虚，一旦開始運(yùn)動就不會再停下來。為了將運(yùn)動養(yǎng)成像吃飯睡覺一樣的習(xí)慣史隆，常常會有兩個(gè)我在打架魂务。慶幸的是，行動君總是很爭氣的勝利了泌射。具體可參見《11個(gè)常見的運(yùn)動借口粘姜，你中槍了幾個(gè)？》熔酷。慢慢的孤紧，“遇到問題時(shí)要解決而不是放棄”的想法不僅只出現(xiàn)在運(yùn)動過程中，還延伸到了工作和生活拒秘。我似乎能看到心里那個(gè)總是遇事就想躲的小孩在長大号显。
2.量化目標(biāo)更輕松
運(yùn)動之所以會成為很多人眼中的一件辛苦事，一個(gè)很重要的原因是我們總是習(xí)慣給自己定下大目標(biāo)躺酒。別說你押蚤，每次我想到要跑45分鐘或是跳一集insanity都會有點(diǎn)害怕。這么“可怕”的事羹应，我是怎么完成的呢揽碘？比如說，今天要跑6公里园匹，大概需要42分鐘左右雳刺。如果是在跑步機(jī)上跑，我就會跟自己約定今天就跑2集柯南或是一集《奇葩說》偎肃；如果是戶外跑煞烫，就跑10首歌或是1期《曉松奇談》浑此。再比如我現(xiàn)在在跳的insanity累颂，光是看一眼訓(xùn)練內(nèi)容就會讓人犯怵了。實(shí)際上凛俱，扣除熱身紊馏、拉伸和休息的時(shí)間，一集insanity的訓(xùn)練時(shí)間還不到20分鐘蒲犬。這么一想朱监，是不是輕松多了呢？
3.學(xué)會和自己“耍賴”
即便運(yùn)動前信心滿滿原叮，過程中還是會因?yàn)轶w力等客觀條件覺得堅(jiān)持不下去了赫编。我?guī)缀趺恳淮闻艿?公里的時(shí)候巡蘸，腦子里就會開始萌生“跑不動了”“今天狀態(tài)不好”等等理由，這時(shí)候我會跟自己說擂送，再跑2公里就好（2公里是我在心理上可以接受的增量）悦荒。當(dāng)我真跑到了5公里，我又會跟自己說：“才跑了35分鐘嘹吨，運(yùn)動至少也要40分鐘以上吧搬味。”等到了6公里蟀拷，再跟自己耍個(gè)賴碰纬，再來2公里也就不難了。不過可要注意问芬，別跟自己耍賴偷懶哦悦析。
4.多管齊下，事半功倍
一是飲食愈诚，不要擔(dān)心多吃一片薯片就胖了她按，也不要指望靠著哪一個(gè)動作就有馬甲線了】蝗幔“三分練酌泰，七分吃”是成功減脂增肌的唯一正道。二是睡眠匕累。我有一陣子每天只睡4陵刹、5個(gè)小時(shí)，結(jié)果每次在去鍛煉的路上就開始犯困欢嘿，練10分鐘器械就要休息5分鐘衰琐。雖然每次在健身房都能呆上2小時(shí)，有效的訓(xùn)練時(shí)間卻沒有多少炼蹦。三是裝備羡宙。一套適合裝備會讓你想到自己健身的樣子就會開始興奮，不過建議在先養(yǎng)成健身習(xí)慣后再來買裝備掐隐，免得買來后用不上兩三次狗热。
5.勇于提問，善于分享
初進(jìn)健身房的時(shí)候虑省，面對各種各樣的器械的我其實(shí)心里是矛盾的匿刮。每次只和跑步機(jī)為伴覺得自己虧了，練器械又害怕動作不正確被別人笑話探颈。好在漸漸地我和很多會員及教練都成為了朋友熟丸，哪里做錯(cuò)了哪里還可以更好，他們都會友好地提醒我伪节。我也開始會和他們交流自己在健身上的感受和問題光羞。從小到大我都是一個(gè)比較膽小沉默的人绩鸣，題目不會做都不敢問，沒想到在健身房卻成了一個(gè)話癆纱兑。不管是在健身房還是在生活中全闷，大神大多都是和善謙虛的，只要你不怕萍启，總會找到答案总珠。同樣的，當(dāng)你學(xué)會了更多的東西勘纯，也不要吝嗇把它們分享給別人局服。
6.跟專業(yè)的人做專業(yè)的事
說到健身房，有一個(gè)經(jīng)常被問及的問題：“要不要請私教驳遵？”我的建議是淫奔，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，還是上上私教課吧堤结。大部分人有疑慮都是擔(dān)心私教會額外推銷一些東西或是私教不夠?qū)I(yè)唆迁，我覺得這是在選擇健身房的時(shí)候就應(yīng)該考慮的因素了。我最初在健身房自己練了半年多竞穷，覺得進(jìn)步并不大唐责，就請了一個(gè)私教。跟著教練上了48節(jié)課瘾带，我就做了48次的筆記鼠哥，即每次上完課就把當(dāng)天練得內(nèi)容和要點(diǎn)記錄下來。通過私教課看政，我學(xué)到了如何合理地安排一次訓(xùn)練朴恳，如何搭配飲食，各種動作有什么注意事項(xiàng)等等允蚣，如此看來于颖，私教費(fèi)還是很值得的。
7.一分耕耘嚷兔，一分收獲
運(yùn)動是最公平的一件事森渐，流過的汗水從來不會白費(fèi)。你有多努力谴垫，身體都會誠實(shí)地反饋給你章母。不要總是問別人“為什么我運(yùn)動了卻沒有瘦”母蛛，要多問自己“我每次的運(yùn)動時(shí)間有超過三十分鐘嗎翩剪？我有管住嘴嗎？我堅(jiān)持運(yùn)動超過三個(gè)月了嗎彩郊？“瀟灑姐王瀟說：“時(shí)間看得見前弯◎阶海”當(dāng)我第一次走進(jìn)健身房的時(shí)候，我并沒有明確的目的要練成什么樣或是要瘦到幾斤恕出。只是知道運(yùn)動是一件好事情询枚，那就做吧。就這樣堅(jiān)持了一周一個(gè)月半年一年三年浙巫，我為健身付出的時(shí)間和汗水金蜀，健身帶給我的禮物，我都看見了的畴。
都說減肥是女生一輩子的事業(yè)渊抄，我更愿意說運(yùn)動是一輩子的事業(yè)。在做事業(yè)的過程中丧裁，有小成就也會有大困難护桦，沒關(guān)系，一輩子的時(shí)間這么長煎娇，我并不著急二庵。只要不停下來，終會遇見更好的自己缓呛。
