中原焦點團(tuán)隊劉君（網(wǎng)中28期）堅持分享第239天（2022年1月29日）
第八課? 貼近、希望闯团、能量千诬、修行
一、貼近：
（一）來訪者因為受困而來蚪黑，會問的第一句話是：你今天來想改變的是什么盅惜？你希望你的生活有什么不一樣？
來訪者可能無法回答這個問題忌穿，因為他處在強(qiáng)烈情緒狀態(tài)中抒寂，需要一個情緒承接的容器，希望情緒被接住掠剑。
要先有溫度再有亮度屈芜，先處理情緒，認(rèn)知才會發(fā)揮效應(yīng)
（二）積極共情：
很多時候是來訪者走到哪里朴译，我們跟到哪里井佑。慈悲地共情，既有悲又有慈：這個人好希望自己有什么不一樣眠寿？共情可以點出來訪者內(nèi)在的渴望和希望躬翁，看到美好的可能，這就是積極的共情盯拱。
（三）貼近：
貼近就是來訪者最想被了解的是什么盒发？最想被懂的是什么？最想被誰懂坟乾？被這個人懂什么迹辐？
一個人在說自己難受故事的時候，能幫助他進(jìn)入好的思維的啟動甚侣。先處理情緒，再處理認(rèn)知间学。
（四）SFBT的技術(shù)：
1殷费、貼近了解
2印荔、找目標(biāo)（聚焦在具體可行）
3、賦能（開啟內(nèi)详羡、外在資源）
4仍律、找方法，導(dǎo)引至一小步的改變行動
不問why实柠，問how水泉，what? else
沒有面質(zhì)（挑戰(zhàn)）
（五）關(guān)于貼近的一些思考：
1、貼近是要貼近人窒盐，還是要貼近來訪者帶來的問題草则？
2、若要貼近人蟹漓，要貼近人的什么炕横？（感受、思考葡粒、行動份殿？需要？）
這些都重要嗽交，但最重要的是感受和需要卿嘲，因為感受是靈魂的語言。
3夫壁、如何能夠貼近受困者的感受拾枣，讓其感覺被懂，又不泛濫掌唾？
創(chuàng)造性的創(chuàng)傷是根據(jù)理論模式去理解人放前，而不是根據(jù)這個人去理解他。
（六）貼近就是：
1糯彬、先承接情緒凭语，再引導(dǎo)思考
2、對來談?wù)呓o出了解的響應(yīng)撩扒，
3似扔、來談著述說這一段心事，最想被懂的是什么搓谆？
4炒辉、讓來談?wù)甙蚕滦膩?/p>
5、接著去想我想要什么樣的生活泉手，我最想改變的是什么黔寇？
（七）聆聽的層次：
1、聽出內(nèi)容
2斩萌、聽出心聲
3缝裤、聽出弦外之音
貼近就是積極共情屏轰、重新架構(gòu)和一般化。
（八）心情感受要告訴我們什么憋飞？
1霎苗、喜怒哀懼，告訴我們在什么心理狀態(tài)榛做？
2唁盏、聽得更深、感受更深一些检眯，心情感受的深一層厘擂，是我們需要什么？
3轰传、請找出尋求協(xié)助者最常見的三個情緒驴党，說出感受的需要為何。
（九）同理心（共情）辨識
人同此心获茬，心同此理港庄。
情境一：來訪者剛從學(xué)校畢業(yè)，正在找工作恕曲。剛接到面談通知鹏氧。
恐怕這次的面談又不會成功，像前幾次一樣又沒希望了佩谣。
助人者應(yīng)對：
（1）不會的把还，你要有信心，有信心就會成功
（2）你怎么不去找那些面談成功的同學(xué)談?wù)劊@樣你就能 知道一些竅門了。
（3）不要這么悲觀嘛!你干嘛要這樣想呢宇立？
（4）過去幾次失敗的經(jīng)驗弯屈，讓你擔(dān)心這次也會失敗徙垫，不是很有地調(diào)
（5）對于一個剛出校門的人，第一次找工作本來就比較困難，就是失敗了也不算什么。
最合適的是（4）缀踪，對于（5）前面是一般化，后面的就是失敗了也不算什么虹脯，有安慰人驴娃，這是咨詢師自己的感受
情境二 來訪者說：其實我已經(jīng)長大了，可是爸媽老是把我當(dāng)小孩子看循集，什么事都過問唇敞，都盤查，我知道他們是關(guān)心我，但是我很想自己試試看厚棵，闖闖看呀!
助人者應(yīng)對：
（1）這就是天下父母心蕉世，總是愛自己的孩子蔼紧，你要好好 珍惜婆硬。（2）你是不是曾經(jīng)做過什么事讓他們不放心呢？
（3）其實父母都是如此奸例，他們這樣做才會安心彬犯，你不必太在意，等你長大為人父母時查吊，就能體會了谐区。
（4）你覺得父母過度操心，讓你無法嘗試獨立逻卖。
最合適的是（4）
（十）積極共情（同理）的表達(dá)練習(xí)
基本態(tài)度：尊重和真誠一致
簡述語意有沒有抓住重點宋列，情感反映像一面鏡子一樣映照出來，恰如其分地抓住他所表達(dá)的內(nèi)心感受评也，內(nèi)心底真實需要與期待是什么炼杖，三者加在一起才叫積極的共情。
練習(xí)一：
一個初中生說：班上秩序不好盗迟，班主任怪我不負(fù)責(zé)坤邪，要我把不守規(guī)矩的同學(xué)報告給他，可是那些同學(xué)受處罰后罚缕，都罵我多管閑事艇纺，馬屁精，到底要怎樣做才好邮弹？
助人者應(yīng)對：
來訪者感受+來訪者訴說重點+來訪者內(nèi)心的期時
內(nèi)在感受：委屈黔衡、矛盾、糾結(jié)腌乡、為難
來訪者內(nèi)心期盼：很想扮演好你的職責(zé)盟劫，對老師是責(zé)任的，但也希望和同學(xué)保持良好的關(guān)系导饲；希望被老師認(rèn)可捞高，就可以和同學(xué)保持好的關(guān)系。
內(nèi)在渴望就是咨詢的目標(biāo)渣锦。
練習(xí)二：
來訪者說：我讀書的時候硝岗，經(jīng)濟(jì)情況不好，曾經(jīng)在書局偷過書袋毙，沒被發(fā)現(xiàn)型檀，從那以后我就常常偷，如今已無法自拔听盖，我很懊悔胀溺。
助人者應(yīng)對：
來訪者感受+來訪者訴說重點+來訪者內(nèi)心的期盼
你對于自己的行為感到內(nèi)心不安裂七。想戒又一時戒不掉，讓你感到痛苦仓坞、無助背零。你很希望…
內(nèi)心感受：很自責(zé)，內(nèi)心不安无埃，懊悔徙瓶，內(nèi)疚
邀請來訪者說說看：你希望面對偷書這件事情上，可以有什么不一樣嫉称？可能還有點難侦镇，但是你很希望至少能做到怎么樣？
（十一）重新架構(gòu)
引導(dǎo)來訪者發(fā)展新的织阅、不同的看待事物視框（參照架構(gòu)）壳繁，特別是能看見積極的可能性，即正向解讀荔棉，善解人意闹炉。
重新架構(gòu)可運用的句型
（一）我不確定（負(fù)向結(jié)果）、…江耀、但我確定（積極因素）…
我不確定你先生是否能馬上變成你希望的樣子剩胁，但是我確定的是，你希望你們有一個很好的未來祥国。
（二）看到在乎與重視
從你對你母親的生氣當(dāng)中昵观，我讀到你很在乎她是否能好好理解你！
重新建構(gòu)練習(xí)
這個老師是不是對我們家的孩子有偏見啊!聯(lián)絡(luò)簿上老是記錄我們家子子的缺點舌稀，不是這沒做好就是那沒做好!我們家的孩子有這么差嗎啊犬？上次親師座談，還有意無意問我是否有花時間在孩子身上壁查？真的氣死我了!
重新建構(gòu)：我不確定老師是否對你家孩子有偏見觉至，但是我確定的是你真的很期待你家孩子能夠越來越好；我不確定老師是否對你家孩子有偏見睡腿，但我確定老師對你家孩子還是蠻關(guān)注的
（十二）一般化（正秤镉化、去病理化）
貼近來訪者心情席怪，創(chuàng)造安心应闯。
1、讓驚慌失措的來談?wù)呓蛹{自己的情緒挂捻，了解自己面對困境的反應(yīng)是很正常的碉纺。
2、讓來談?wù)咧溃芏嗳硕际沁@樣骨田，但都可以走過來耿导，所遇到的問題是發(fā)展過程中常見的、暫時性困境态贤，而不是病態(tài)的舱呻、變態(tài)的、無法控制的災(zāi)難抵卫，借此使來訪者減低恐懼感狮荔，這樣他們就會更接納自己的困難。
把負(fù)向的強(qiáng)烈認(rèn)知介粘，換成短暫的、個人主觀的晚树，來去除來談?wù)邇?nèi)在的悲觀絕對性姻采。
來：為什么我這么倒霉？老是遇到不對的人爵憎，他喝完酒就打我慨亲，我覺得好悲慘，我就像是住在地獄一樣宝鼓。
咨：在那一刻刑棵，讓你好像覺得自己是住在地獄里，沒有希望的人愚铡。
二蛉签、希望
心理咨詢中的希望是什么？什么時候讓你特別感覺到有希望沥寥？當(dāng)咨詢發(fā)生什么的時候碍舍？當(dāng)咨詢師說些什么的時候？或當(dāng)來訪者感覺到什么的時候邑雅？
看見生活可以改變的美景片橡，深刻感受美景的吸引力
向前看，直到圓滿生活（困境不存在時的）樣態(tài)
往遠(yuǎn)看淮野，知道屬于自己的遠(yuǎn)方在哪里
知道捧书，如何抵達(dá)下一步幸福。
體驗活動：
1骤星、一張畫出生活中最不滿意的地方经瓷，畫出來好想抱怨的是什么？兩個人相互分享生活中最不滿意的這些妈踊。
2了嚎、另一張畫上這些煩惱消除之后，你會去過什么樣的生活，你最想開始怎么活歪泳？跟誰在一起萝勤？去做什么事？
3呐伞、也可以挑一天活出自己最想活的樣子敌卓，并寫出自己的心得，讓人感覺生活是可控的伶氢。
問：怎么做到的趟径？有什么感想？從一天也可以看見一輩子的樣子癣防，焦點解決是未來學(xué)派蜗巧。
希望很重要，讓當(dāng)事人知道自己想活成什么樣子蕾盯。
（一）目標(biāo)建構(gòu)：
1幕屹、來談?wù)哧P(guān)注，在乎之處级遭，想要改變之處望拖，就是咨詢的目標(biāo)；
2挫鸽、目標(biāo)藏在來談?wù)呦Ｍ钪邢胍淖兓帲?/p>
3说敏、學(xué)會翻譯：將抱怨（我不要）轉(zhuǎn)成渴望（我要）
4、有問題一定有目標(biāo)丢郊，有目標(biāo)不一定有問題盔沫；
5、確認(rèn)單次咨詢的具體目標(biāo)蚂夕。
目標(biāo)建構(gòu)
找出個案“抱怨’底下的“期待”聆聽出個案最關(guān)切的心理需要
1迅诬、特地花時間來會談，你希望獲得什么樣的收獲才會覺得是值得的婿牍？
2侈贷、待會整理完你的談話之后，你希望生活可以開始有什么不一樣等脂？比如說俏蛮，你的表情？你的想法上遥？或跟人的關(guān)系搏屑？
3、“如果你最好的朋友知道你來找我晤談粉楚，他會建議我如何做辣恋，才能真正幫到你亮垫？
（三）良好目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)：
1、對來訪者重要有意義
2伟骨、用正向語言描述
3饮潦、用行為描述
4、具體明確/可測量的
5携狭、小步驟/開始的步驟
6继蜡、呵護(hù)當(dāng)事人的環(huán)境現(xiàn)實
7、在來談?wù)叩目刂浦畠?nèi)
（四）良好目標(biāo)的建構(gòu)：
1逛腿、貼近——傾聽稀并，積極共情來訪者的故事
2、聚焦——找到個案最主要的抱怨/在乎
3单默、承接不想要碘举，轉(zhuǎn)成在乎，再轉(zhuǎn)成想要雕凹；你很不想要殴俱，其實你很在乎/重視……你很希望……
4、渴望生活的鋪陳——有心向往之的模樣
5枚抵、帶領(lǐng)來談?wù)哳A(yù)見實踐之后的成功感
6、化成具體可行的小步驟/第一個步驟
（五）假設(shè)架構(gòu)（未來導(dǎo)向）
在茫茫大海中冒險探索明场，你會需要什么汽摹？（羅盤、地圖與望遠(yuǎn)鏡）
這些器材對你重大的幫助是什么苦锨？
如果可能的話逼泣，你最希望明天可以怎么過？你最期待的一天生活又是怎么樣子的呢舟舒？
假如明天你們就和好了拉庶，你最有可能開始做些什么？
（六）結(jié)局詢問
引導(dǎo)來談?wù)呖匆妴栴}改變后的積極知覺秃励。
如果這是最后一次咨詢氏仗，當(dāng)你離開這里之時，問題已經(jīng)解決了夺鲜，那么你會有哪些具體的不一樣皆尔？
當(dāng)發(fā)生了什么事情，特別是你學(xué)會了什么币励？或做了哪些事情慷蠕？你就會發(fā)現(xiàn)你不用再來做咨詢了？
（七）奇跡詢問
跳脫慣有思考的一種邀請（非要相信一定會發(fā)生）;引發(fā)想象與相信“生活是可以改變”的積極信念
一焦頭爛額的中年婦女食呻，困難的生活流炕，讓她看不見任何希望澎现，絕望下說出，除非有奇跡發(fā)生!
接下來每辟，我要請教你一個很特別的問句喔剑辫，要請你做一點想象，你可以慢慢想影兽，慢慢回答
好揭斧，現(xiàn)在請你想象一下，某天晚上峻堰，當(dāng)你睡著的時候讹开，有一個奇跡發(fā)生了，這個煩惱的問題突然就解決了捐名，真的很神奇…隔天醒來時旦万，你將如何發(fā)現(xiàn)奇跡已經(jīng)真的發(fā)生了呢？…會有什么不同镶蹋？…你如果不告訴你的丈夫成艘，他如何才會發(fā)現(xiàn)…？
奇跡詢問的三段式鋪陳
沉浸困境已經(jīng)解決贺归，生活可以改變的積極知覺之中
須先找到對來談?wù)咧匾囊娮C者（家人淆两、伴侶、朋友）
1拂酣、重要他人會如何發(fā)現(xiàn)/注意到這樣的奇跡秋冰？他會怎么說？……
2婶熬、這樣的奇跡剑勾，對你們的生活會有何影響？他會怎么說赵颅？……
3虽另、假若這個奇跡持續(xù)發(fā)生，對你的生活又會有著什么樣的影響饺谬？
三捂刺、能量
內(nèi)在資源——例外詢問、因應(yīng)（應(yīng)對）詢問商蕴，自我贊賞
外在資源——直接贊賞叠萍，間接贊賞
（一）例外
例外是什么？
問題本來可能發(fā)生绪商，卻沒有發(fā)生的時刻苛谷。（但容易被忽略或忘記）
1、問題不存在的時候
2格郁、問題程度較為輕微的時候
3腹殿、來訪者有能力處理問題或成功處理問題的時候
4独悴、來訪者期待中的情況出現(xiàn)的時候
5、來訪者的表現(xiàn)符合自己期待的時候
例外建構(gòu)
引導(dǎo)進(jìn)入成功因應(yīng)的知覺中直指有效的因應(yīng)與解決方法
1锣尉、例外讓困境縮锌坛础（多問細(xì)節(jié)）
2、例外證明了來訪者的能力（你怎么想到要這么做的自沧？）
3坟奥、例外直指解決方法（你要怎么做才能重復(fù)這個經(jīng)驗？）
4拇厢、例外把焦點放在什么是可能的上頭（你已經(jīng)知道要怎么做了）
5爱谁、目標(biāo)在創(chuàng)造成功經(jīng)驗行動的內(nèi)在歸因：是我創(chuàng)造成功
例外建構(gòu)
引導(dǎo)進(jìn)入成功因應(yīng)的知覺中直指有效的因應(yīng)與解決方法
典型：
你說每此遇到考試，就緊張得不得了孝偎，我們來想一想访敌，從小到大，有沒有曾經(jīng)哪個時候衣盾，你在面對考試時寺旺，可以稍微沒那么緊張的時候？
我猜想你一定有做了些不錯的事情势决，那時候是怎么想的阻塑？…怎么做的呢？…有多做了哪些現(xiàn)在沒有做到的或跟現(xiàn)在不一樣的呢果复？
全黑反逼法:
你的意思是叮姑，從小到大，每一次据悔，不管大小的考試你都緊張到無法睡覺，沒有一次例外耘沼？哇极颓，那你是什么做到的，每次考試都失常群嗤，還可以考到我們學(xué)校菠隆，我們學(xué)校不容易考唉？
我們什么時候會對一個人打心底敬佩狂秘？我們會對什么樣的來訪者給出敬佩骇径？對來訪者給出敬佩，對咨詢的影響是什么者春？
（二）因應(yīng)詢問（應(yīng)對詢問）
帶著敬佩的好奇與探索：
1破衔、探索來談?wù)咴趹?yīng)對困境情景所作的解決方法或能耐
2、擴(kuò)大來談?wù)邔ψ约航鉀Q困擾钱烟，存有正向因應(yīng)的自我解說晰筛，以提升其面對困擾的信心
時機(jī)：
1嫡丙、暫時找不到例外成功經(jīng)驗，一片黑暗時
2读第、擴(kuò)大來談?wù)呖匆娪行?yīng)對問題（至少沒有變得更糟）的時候
因應(yīng)詢問（大智慧的詢問）
1曙博、你是怎么熬過來的!？
（與生俱來怜瞒、自發(fā)的因應(yīng)策略）
2父泳、在這么不好的情況下，你是如何還可以做到一點點的好吴汪。你是怎么做到的!惠窄？（發(fā)掘承受生命不可預(yù)期挑戰(zhàn)之能力）
3、當(dāng)狀況不好時問得越仔細(xì) 且要 優(yōu)先問
因應(yīng)詢問（應(yīng)對詢問）
1.（典型）
我很驚訝浇坐。這期間所發(fā)生的事睬捶，一件比一件難，我真的不知道你是怎么辦到的近刘。你到底是怎么做到的擒贸？你是怎么從這一分鐘撐到下一分鐘的？
就我的了解觉渴，一般人在面對你這種狀況時介劫，很多人早就撐不下去了，而你今天還能健康的活著案淋，并努力找尋方法來使自己過得更好座韵，你是怎么做到的啊踢京？!
2.（一般）
過去這些日子以來誉碴，你是怎么讓自己的狀況可以至少不繼續(xù)惡化下去的？
因應(yīng)(應(yīng)對)詢問
1瓣距、這么困難下黔帕，你是怎么撐住的?!
2、經(jīng)歷這么多波折蹈丸，你是怎么熬過來的?!
3成黄、你是如何在這么艱困的情境下，活下來的?!
4逻杖、你做了哪些事奋岁，讓情況沒有變得更糟?!
5、做什么事情最有助于你撐過你經(jīng)歷失戀的難過?
6荸百、你最好的朋友會認(rèn)為你現(xiàn)在做的哪件事闻伶，最有助于你應(yīng)對這個挑戰(zhàn)?
（三）量尺問句
量尺詢問(scaling Question)
刻度詢問、評分詢問
1管搪、目的在引導(dǎo)將籠統(tǒng)模糊的描述虾攻，轉(zhuǎn)化為具體可評量的描述铡买，進(jìn)而確認(rèn)來談?wù)叩挠^點、經(jīng)驗與期待霎箍，以訂定較明確的訪談目標(biāo)奇钞。
不在于快速確實地衡量客觀信息，而是主觀反映出來談?wù)呷绾慰创约旱纳睢?/p>
2漂坏、可評估現(xiàn)狀與期待;進(jìn)展與變化;動機(jī)或信心
3景埃、務(wù)必要給予參考指標(biāo)，說明1分和10分分別代表什么顶别。
1分代表最糟糕的情況谷徙，10分代表最期待的未來。最好用務(wù)實的定義驯绎。
4完慧、分?jǐn)?shù)愈高，愈接近期待的生活模樣剩失。
量尺詢問實務(wù)運用
1屈尼、 清楚說明量尺問句的涵義--讓我來問你一個特別的問題..
2、 配合來訪者的困境挑戰(zhàn)拴孤，說明1分與10分的意義脾歧。
3、 邀請來訪者進(jìn)行評分一你覺得你現(xiàn)在在幾分?(耐心等待)
4演熟、 邀請來訪者說明分?jǐn)?shù)的意義
你給自己評了5分鞭执，請你說說這個5分，所代表的意思是?
5芒粹、目標(biāo)——咨詢后兄纺，你最希望自己可以到幾分就會覺得自己足夠好了?這個分?jǐn)?shù)的意思是?具體展現(xiàn)在你的生活上，有什么特色?
6化漆、奇跡——如果有可能到10分的狀態(tài)囤热，那會是個什么樣的生活情境呢?跟現(xiàn)在的生活，最不一樣是的地方會是什么?
7获三、例外——我猜過去這段時間，應(yīng)該曾經(jīng)有比5分高一點點的時候吧?請你想想锨苏，哪個時候是有超過5分一點點的?
8疙教、因應(yīng)——你都做到了什么，讓你給自己打5分?
9伞租、行動——如果下周我們見面時贞谓，已經(jīng)進(jìn)步到5.1分了，你猜猜看葵诈，最可能你這一個周做了些什么?所以可以有這樣的進(jìn)步
（四）贊賞經(jīng)驗探索
回想從小時候至今你仍印象深刻的一個「贊賞」?
--請去想想裸弦，是「誰」這么有欣賞眼光?他/她是怎么對你說的呢?
--請回想是在什么樣的情境下說的?你做了什么樣的好事被發(fā)掘了?
--這樣的一個贊賞祟同，對你現(xiàn)在的生活方式有何影響?
--這樣的贊賞，對于你的生涯選擇理疙，有什么樣的影響?
--這樣的贊賞晕城，如何影響你看待人性，以及與別人的相外?
SFBT的贊賞
1窖贤、直接贊賞
你們在準(zhǔn)備過年的前夕砖顷，還可以這么全神貫注地上課、充滿學(xué)習(xí)動力赃梧，真是太厲害了!
2滤蝠、間接贊賞
若你們協(xié)助的來訪者，看到他們的助人者為了能夠更幫助他們而這么認(rèn)真學(xué)習(xí)授嘀，他們會打從心底很想跟你說句什么感謝的話?
3物咳、自我贊賞
你們在學(xué)習(xí)SFBT中，可以開放自己生命經(jīng)驗來應(yīng)證蹄皱，且不斷反思览闰，不斷提出問題，追求更棒的應(yīng)用!哇~~你們是怎么做到的!?
四夯接、修行——修改與行動
愛因斯坦：人類最大的瘋狂焕济，其實是人類的慣性，我們會用同樣的方法面對同樣的問題盔几，但渴望得到不一樣的答案
創(chuàng)造行為模式的轉(zhuǎn)變晴弃，是進(jìn)步而非痊愈
成功就在做與不做的距離
修改——停止沒有用的嘗試，改用有效的行為
小變化帶來大變化：從一點點不同開啟成功有自信的第一步逊拍。
修行有三個方面：
1上鞠、對來談?wù)叩姆答?摘要整理來談?wù)叩挠眯模_認(rèn)目標(biāo)芯丧，看見優(yōu)勢與資源)
2芍阎、橋梁
3、有共識且具執(zhí)行力的行動方案(任務(wù)/家庭作業(yè))
預(yù)約下一次會談：
1缨恒、提供選擇：
你覺得有沒有必要現(xiàn)在預(yù)約下一次的會談谴咸？若是，你覺得什么時候再來咨詢會比較好呢骗露？兩周后或者三周后岭佳？
2、暗示愿意努力達(dá)成任務(wù)的喜悅分享：
我很期待下周見面時萧锉，可以聽見你珊随，為了達(dá)成這個目標(biāo)，你做了哪些努力。也期待聽到你分享離自己渴望更進(jìn)一步的喜悅叶洞。
擴(kuò)大進(jìn)展
1鲫凶、問正向改變的問題
2、擴(kuò)大改變的細(xì)節(jié)
3衩辟、增強(qiáng)正向改變
4螟炫、再開始
結(jié)語：
1、焦點解決短期治療是一場遇見成功人士的訪談
2惭婿、設(shè)定目標(biāo)不恭、賦能、找方法财饥、一小步行動换吧，創(chuàng)造自我效能
3、貼近人心钥星，看見希望沾瓦，創(chuàng)造能量，修改行動谦炒。
