敘事療法與焦點解決療法的對話與整合學習筆記，第八課：學習收獲

上課之前

1.已熟悉焦點解決的伙伴們，運用SFBT的架構(地圖)是十厢？

2.運用SFBT的關鍵態(tài)度等太、概念、技巧是什么蛮放？最常用缩抡？擅長用的問句又是？

3.猜猜:貼進包颁、希望瞻想、能量、修行娩嚼，到底在說什么蘑险？

最主要是貼近這一塊，貼近是走進來訪者的脈絡岳悟，關注到人佃迄，進入來訪者的脈絡，尋找資源贵少，找到能量呵俏，開始行動，找到一套是適合用于自己跟你的來訪者的方法滔灶。

SFBT的技術普碎。

1.貼近了解。

2.找目標(聚焦在具體可行)

3.賦能(開啟內录平、外在資源)

4.找方法麻车，引導至一小步的改變行動。

不問why斗这；問how what else

沒有面質(挑戰(zhàn))

動態(tài)的焦點咨詢架構

希望动猬。(其實我想過的生活是？我好喜歡跟誰一起做什么樣的事表箭？）

能量枣察。(你這樣問是我覺得好有能量)。(我對生命一直沒有放棄的是燃逻？)

( 我用了一些有智能的方法是。)

貼近臂痕。(最想被了解的是伯襟？)(當你這樣問世我覺得被理解、善解)

修行握童。(我可以開始做一點點不一樣的事情是)姆怪，(當我多做什么時，我可以過什么樣的生活？)

貼近稽揭。先承接情緒俺附，再引導思考。對來談著給出了解的響應溪掀，來談著述說這一段心事事镣，最想被動的是？讓來談者安下心來揪胃，接著去想我想要什么樣的生活璃哟？我最想改變的是什么？

一喊递、積極共情

二随闪、重新架構

三、一般化骚勘。

來防者通常是因為受困而來铐伴，然后焦點常常會問的第一句話是:你今天來想改變的是什么？你希望你的生活可以有什么不一樣俏讹？很多時候來防止會暫時回答不出這個問題当宴，因為他可能有滿腔的、滿腹的藐石，整個身體都在情緒狀態(tài)中即供，所以他需要有讓情緒可以承接的容器，讓他的情緒有被接住于微。

二逗嫡、賦能的SFBT一次咨詢架構。

1.我渴望的生活是株依？

奇跡詢問驱证，量尺詢問。

2.我怎么了恋腕？(負向表述)

3.我擁有或可以創(chuàng)造的資源是抹锄？

內在資源:因應、例外荠藤，自我贊賞伙单。

外在資源:關系、直接哈肖，間接贊賞吻育。

關系詢問→心里的位移與落實。

4.我可以開始做點什么不一樣淤井？

(做點不一樣的改善布疼，而非治愈)

任務

進步追蹤

5.人在情緒最抓狂的時刻摊趾，智商是超不過5歲的。

情緒出不來道理進不去游两。找到情緒卡點砾层，尋找合適的發(fā)泄情緒的空間。

6.話語三說贱案，巧者為妙肛炮。生活中學會做一個有溫度的人。

7.人不能把自己沒有的給到對方轰坊。

8.來訪者的主觀世界就是他的真實世界铸董。我們不要用自己的認知、思維肴沫、理論知識去定義他粟害，理解對方的感受。

9.愛就是站在對方的角度去理他颤芬。

10.穩(wěn)生定悲幅，定生智慧。人在情緒抓狂時智商只有5歲的狀態(tài)站蝠。

11.愛就是在對方的需要上看到自己的責任汰具。

12.要恰如其分地說出他的感受+說出他內心的重點+對方的期盼(希望的)

13.過去幾次失敗的原因讓你擔心這次也……

三、希望

目標建構

1.還談著關注在乎之處菱魔，想要改變之處留荔，就是咨詢的目標。

2.目標藏在來談著希望生活中想要的變化之處澜倦。

3.學會翻譯:將抱怨(我不要)轉成渴望(我要)聚蝶。

4.有問題一定會有目標；有目標不一定有問題藻治。

5.確認單詞咨詢的具體目標碘勉。

良好目標的架構。

1. 貼近一一傾聽桩卵，積極共情來訪者的故事验靡。

2.聚焦一一找到個案最主要的抱怨、在乎雏节。

3.承接不想要胜嗓，轉成在乎，再轉成想要钩乍。

你很不想要…其實你很在乎兼蕊、重視…你很希望……

4.渴望生活的鋪陳一一有心向往之的模樣。

5.帶領來談著預見實踐之后的成功感件蚕。

6.化成具體可行的小步驟孙技，第一個步驟。

7.重新建構:正向解讀排作，善解人意牵啦。

8.我不確定(負向的結果)……但是我確定(積極的因素)……

強調積極正向的結果。

9.看到他重視的妄痪、在乎的哈雏。

你非常在乎母親是否理解你→深度共情。

尊重衫生、理解裳瘪、共情、看到罪针、欣賞彭羹。

10.假設架構(未來導向)

如果可能的話，你最希望明天可以怎么過泪酱？

你最期待的一天生活派殷，又是怎么樣子的呢？

假如明天你們就和好了墓阀，你最有可能開始做些什么毡惜？

11.強烈的負向認知換成一個暫時狀態(tài)，去除內在悲觀的決定性:你只是在那一刻失去信心了……而非你一直都是這樣的人斯撮。

12.心情感受要告訴我們什么经伙？

喜、怒勿锅、哀帕膜、懼。

13.刻意練習句式

同理心(共情)辨識

積極共情(同理)的表達練習粱甫。

簡述語意+情感反應(共鳴性的了解)+內心的真實需要與期待泳叠。

14.結局詢問。

應當來談著看見問題改變后的積極知覺茶宵。

如果這是最后一次咨詢危纫，當你離開這里，知識問題已經解決了乌庶，那么你會有哪些具體的不一樣种蝶？

當發(fā)生了什么事情，特別是你學會了什么瞒大？或做了哪些事情螃征，你就會發(fā)現(xiàn)你不用再來做咨詢了？

15.奇跡詢問透敌。

跳脫慣有思考的一種邀請(非要相信一定會發(fā)生)盯滚；

引發(fā)想象與相信(生活是可以改變)的積極信念踢械。

16.日進有功。

1.01法則:? 1.01魄藕，365次方=37.8内列。若是一點點的勤勉努力，最終會成為很大的力量背率，結果就會有很大的不同话瞧。

0.99法則: 0.99的365次方=0.03，相反地寝姿，稍微偷懶的話交排，終究會失去實力。

一點點的正能量饵筑，最終會使你越來越強大埃篓。

一點點的負能量，隨著時間的積累就會打倒一個人翻翩。

少一些挑錯思維都许，改變舊有的思維模式

17.修行一一修改與行動。創(chuàng)造行為模式的轉變是進步嫂冻，而非全愈胶征。

成功就在做與不做的距離。

18.修改一一停止沒有用的嘗試桨仿，改用有效的行為睛低。有效繼續(xù)，無效改變服傍。

小改變帶來大改變:從一點點不同開啟成功有自信的第一步钱雷。滾雪球效應。

①吹零、對來談者的反饋罩抗。(摘要整理來談者的用心，確認目標灿椅，看見有食欲資源套蒂。)

2、橋梁

3茫蛹、有共識且具執(zhí)行力的行動方案(任務操刀、家庭作業(yè)。)

19.焦點是一個貫注尊重與希望的流派婴洼。

先有溫度再有亮度骨坑。

先處理情緒再處理認知。

貼近柬采、希望

1貼近了解

2找目標

3賦能(內在資源欢唾、外部資源)4一小步行動

貼近:貼近人而非問題且警。

感受、需要礁遣、思考振湾、愛不泛濫。接住情緒亡脸、引導思考、回應树酪。聽他最想被懂的是什么浅碾。

一般化。

最想要的生活是什么续语？最想要被懂的是什么垂谢？

貼不近情緒出不來，事情聊不透疮茄。

良好目標的架構

希望→想要的目標滥朱，激發(fā)自我效能，能量力试，內在外在資源徙邻、例外、應對問句畸裳，量尺問句缰犁、刻度詢問

耐心等待，說出意義怖糊，有何不同帅容，展現(xiàn)在生活中有何意義？

行動伍伤。如果進步0.1分并徘，你那時會有什么不同？

贊賞扰魂。直接麦乞、間接、自我

修行阅爽。修改+行動路幸。

多關注正向。滾雪球效應付翁。

關注負能量简肴，最終會失去實力。

焦點是一場遇見成功人士的訪談百侧。

聚焦正向砰识、聚焦例外成功經驗能扒、聚焦日資源、聚焦現(xiàn)在與未來辫狼、聚焦一小步行動初斑。

SFBT之E.A.R.S.擴大進展

1.E，問正向改變的問題膨处。

2.A见秤，擴大改變的細節(jié)。

3.R真椿，增進正向改變鹃答。

4.S，再開始突硝。

結語:

1.SFBT是一場預見成功人士的訪談测摔。

2.設定目標、賦能解恰、找方法锋八、一小步行動，創(chuàng)造自我效能护盈。

3.貼近人心挟纱，看見希望，創(chuàng)造能量黄琼，修改行動樊销。

一粒粒珍珠串起來會成為一個珍珠項鏈！