生活中做個有心人煌茬，任何場合都形成習慣。
1.日常生活中提高自己記憶力的辦法
一彻桃、保持活躍坛善。
南宋哲學家、教育家陸九淵說：“身體不運則病邻眷，精神不運則愚眠屎。”
學習一門語言肆饶、一種樂器改衩，用一用記憶方法，或者玩玩智力游戲都是能保持大腦活躍的好辦法驯镊。
二葫督、每天鍛煉竭鞍。
三、減輕壓力橄镜。
四偎快、吃好吃對。
五洽胶、善于觀察晒夹。
訓(xùn)練觀察力：用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去姊氓，嘗試敘述畫中的內(nèi)容丐怯。
每次做這個練習都找一張沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可以過目不忘翔横。
六响逢、不斷重復(fù)。
重復(fù)越多棕孙，記得越牢舔亭，也可以在心里默念，也可以寫下來蟀俊。
2.日常生活中有損記憶力的壞習慣
一钦铺、壓力過大。
二肢预、睡眠不足矛洞。
三、過度好宅懶思烫映。
四沼本、長期抽煙酗酒。
五锭沟、吃太多高熱量食物抽兆。
可降低年齡相關(guān)的認知下降和神經(jīng)退行性疾病（如癡呆等）發(fā)展的風險族淮。
六辫红、輕視早餐。
大腦會供血不足祝辣。
七贴妻、長時間使用電子產(chǎn)品。
藍光紫外線等輻射危害蝙斜。
八名惩、蒙頭睡覺。
二氧化碳濃度高孕荠，氧含量相對減少娩鹉，危害大腦攻谁。
3.關(guān)于大腦的八個秘密
一、大腦喜歡色彩底循。
二巢株、大腦集中精力最多只有30分鐘。
隔一段時間放松一下更有益處熙涤。
三阁苞、大腦需要休息。
四祠挫、大腦運作需要足夠能量那槽。
大腦能直接吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。是葡萄糖等舔，因此要按時吃飯骚灸。
五、大腦也需要喝水慌植。
養(yǎng)成愛喝水的習慣甚牲。
六、大腦喜歡問題蝶柿。
七丈钙、大腦有節(jié)奏周期。
早晨最敏捷交汤。
八雏赦、大腦和身體經(jīng)常交流。
如果身體很懶芙扎，大腦會認為正在做的事情一點都不重要星岗，也會不重視所做的事。
所以在學習或閱讀的時候戒洼，應(yīng)該端坐稍向前傾俏橘，讓大腦保持警覺。
4.記憶力和記憶法的區(qū)別
如果說一個人的記憶力好施逾，可能是這個人的記憶能力好或者是記憶方法好敷矫。
一個人的記憶能力好，可能因為天資聰穎平時經(jīng)常記憶一些信息汉额，把大腦的記憶能力鍛煉出來了；而一個人的記憶力厲害榨汤，還有可能是他運用了科學的記憶方法蠕搜。
常見的右腦形象記憶科學高效方法如下：
一、詩歌速記法收壕。
例如周恩來總理寫的妓灌，“兩湖兩廣兩河山轨蛤，五江云貴福吉安。四西二寧青甘陜虫埂，內(nèi)重臺海北上天祥山。”用來速記中國省份掉伏。
我自己曾經(jīng)編了一個人體結(jié)構(gòu)的詩缝呕，“頭頸軀干和四肢，肩胸背腹腰腕足斧散。上前兩臂大小腿供常，手膝踝肘臀股溝〖瑁”十幾年過去了栈暇，身體結(jié)構(gòu)名稱還清晰記得。
二箍镜、連鎖串記法源祈。
把要記憶的內(nèi)容兩兩聯(lián)想在一起，像一條鏈條一樣速記一串信息色迂。
三香缺、編故事法。
把要記的內(nèi)容概括成關(guān)鍵詞脚草，然后把關(guān)鍵詞編成一個故事來速記赫悄。
四、定樁法馏慨。
把要記憶的東西放到最熟悉的事物里埂淮，幫助記憶。
這個熟悉的事物可以是數(shù)字写隶，如“1”代表大樹倔撞，“2”代表鴨子，“3”代表耳朵慕趴。
也可以是美食街上的燒烤店痪蝇、芙蓉包子、千里香餛飩冕房、蘭州牛肉面躏啰、西北肉夾饃、東北餃子耙册、湖南臭豆腐给僵、南昌炒粉。
還可以，是臥室床頭的床頭柜等等帝际。
常見樁子包括：數(shù)字樁蔓同、語句樁、人物樁蹲诀、身體樁斑粱、地點樁等等。
地點樁也稱之為記憶宮殿脯爪。
建設(shè)記憶宮殿必備的基礎(chǔ)記憶方法包括：數(shù)字編碼法则北、聯(lián)想法、諧音法披粟、歌訣法等都需要熟練掌握咒锻。
日常習慣的左腦邏輯分析反復(fù)記憶方法如下：
一、循環(huán)記憶法守屉。
將內(nèi)容反復(fù)去看加深印象直到記住為止惑艇。
艾賓浩斯總結(jié)的記憶曲線規(guī)律：初次學習之后的12小時、1天拇泛、4天滨巴、7天、14天俺叭、30天恭取、半年分別是記憶的關(guān)鍵時間。
二熄守、多感官記憶法蜈垮。
聽說讀寫調(diào)動多感官幫助加深記憶。
三裕照、對比記憶法攒发。
把屬于同一類或者相反的知識點放在一起記憶。需要區(qū)分的內(nèi)容有意識的用這種方法晋南，可以畫些圖表來增強對比效果惠猿。
四、邏輯聯(lián)想法负间。
針對記憶的內(nèi)容展開與之相關(guān)的聯(lián)想偶妖。
比如記一首詩，可以去想寫這首詩的背景政溃、詩人的近況以及有沒有別的詩人寫過類似情感的詩趾访。
或者記憶歷史事件的內(nèi)容和意義的時候，意義肯定是根據(jù)事件的內(nèi)容來總結(jié)的董虱，所以可以針對事件的每一條內(nèi)容去想它產(chǎn)生的意義腹缩。
5.如何用閱讀改造大腦——茂木健一郎
一、我們?yōu)槭裁匆嘧x書空扎？
讀書可以幫助我們培養(yǎng)想象力藏鹊、提升共鳴能力。
因為讀書可以增加我們的閱歷转锈，幫助我們體驗多重人生盘寡，不知不覺中鍛煉了我們的想象力。
經(jīng)歷了多重人生的人撮慨，自然更能感受到他人的喜怒哀樂竿痰，擁有共情的能力。
讀書還有很多作用砌溺∮吧妫可以讓我們站的更高，從而看的更遠规伐，在競爭激烈的時代蟹倾，讓我們多一份從容和自信。
二猖闪、讀書的最高境界是什么鲜棠？
讀書的最高境界是擁有智慧，掌握應(yīng)對各種局面的能力培慌。
如果把我們的大腦比喻為土壤豁陆，書籍就是灌溉土壤的肥料，只要我們持續(xù)灌溉肥料吵护，這塊土壤早晚會開花結(jié)果盒音。
我們讀過的書其實會慢慢發(fā)酵，當數(shù)量積累到可以發(fā)生質(zhì)變馅而，就可以發(fā)揮最大的效果祥诽。
三、什么才是科學的讀書方法用爪？
1.用講書人的思維來讀書原押。
想象自己讀完書后，要把故事或內(nèi)容講給他人聽偎血。
2.不分領(lǐng)域的讀書诸衔。
“杠鈴策略”指出用90%的資源保本，用10%的部分投資颇玷。
把這種策略運用到讀書笨农，就是用大部分時間讀本專業(yè)的書，用剩下的時間涉獵其他領(lǐng)域帖渠。
不分領(lǐng)域的讀書谒亦，才能不斷地為知識的大廈添磚加瓦，把合適的磚放在合適的地方，最終形成自己的知識體系份招。
3.同時閱讀多本書切揭。
我們讀書的狀態(tài)和心境有關(guān)。把一本書一口氣讀完锁摔，自然是一件了不起的事廓旬。可是谐腰，我們的心境是不斷變化的孕豹。
好比，看了一部古裝劇十气，可能想看相應(yīng)的小說励背；聽了某個演講，想看工具類的書砸西。
此時叶眉，最好是同時看多本書，每本書一天只看一部分籍胯，交叉學習竟闪，大腦才不易疲勞。
4.與掌握不同知識的人做朋友杖狼。
可以學到更多的知識炼蛤。
6.有效提高專注力的辦法
一、舒爾特方格訓(xùn)練法蝶涩。
在一張紙上畫5×5共25個方格理朋，格子內(nèi)打亂順序填寫上1至25的25個數(shù)字。
訓(xùn)練時绿聘，被測試者用手指按1至25的順序指出數(shù)字位置嗽上，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間熄攘。所用時間越短兽愤，注意力水平越高。
通過舒爾特方格訓(xùn)練挪圾，不僅可以培養(yǎng)注意力集中浅萧、分配、控制能力哲思，拓展視幅洼畅，加快視頻，還可以提高視覺的穩(wěn)定性棚赔、辨別力帝簇、定向搜索能力徘郭。練習的時間越長，看表所需的時間會越短丧肴。
二残揉、用極大的興趣來鼓勵自己，提高專注力闪湾。
興趣越濃做事的專注力越高冲甘。
俄國詩人普希金常用“忘記了世界”這句話來形容他讀書時專心的程度。
三途样、用良好的習慣來支持自己的專注力。
拿讀書為例濒憋，一旦養(yǎng)成了專心讀書的良好習慣何暇，每當你捧起書本，精力就會自然而然的集中起來凛驮。
四裆站、用科學的方法來調(diào)動自己的專注力。
讀書時出現(xiàn)走神分心現(xiàn)象是難免的黔夭，克服的辦法是誘使大腦集中精力進入專注的狀態(tài)宏胯。
居里夫人讀書走神時，就馬上做代數(shù)習題本姥，幾道題演算完畢肩袍，大腦恢復(fù)了專注，再馬上轉(zhuǎn)入其他研究婚惫。
演算難題氛赐、邊讀書邊提問败去、自問自答傻盟、抄寫一段文字等都能有使大腦集中起精力。
五狈醉、養(yǎng)成良好的睡眠習慣蒋川。
睡眠不足牲芋，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況捺球。
六缸浦、學會自我減壓，適時做一些放松運動懒构。
工作學習負擔過重餐济、心理壓力過大等造成高度的緊張和焦慮，也會導(dǎo)致專注力低下胆剧。
7.有效提高大腦思維辨別力的辦法
一絮姆、個人頭腦風暴法醉冤。
要通過不同角度，把所有問題都羅列出來篙悯。
正向思維蚁阳、逆向思維、反復(fù)驗證多角度側(cè)面完整地考慮問題鸽照。
二螺捐、六頂思考帽子法。
從六個角度思考一個問題矮燎。
藍帽定血，代表管控。管理思維過程诞外，安排思考順序澜沟，分配思考時間。
白帽峡谊，代表信息茫虽。充分搜集數(shù)據(jù)、信息和所有需要了解的情況既们。
紅帽濒析，代表感覺。釋放情緒和了解感受啥纸。
黃帽号杏，代表價值。集中發(fā)現(xiàn)價值脾拆、好處和利益馒索。
黑帽，代表困難名船。專注缺陷绰上，找到問題所在。
綠帽渠驼，代表創(chuàng)造蜈块。專注于想點子，尋找解決辦法迷扇。
8.關(guān)于超級記憶法的訓(xùn)練方法
一百揭、超強記憶法的步驟。
第一步：要給記憶力插上想象的翅膀蜓席。
比如有兩幅圖畫器一，要通過一定的想象力編一個情節(jié)，如何將這兩個圖畫連接起來厨内。
例如其中一幅是“白云”祈秕，另一幅是“手機”渺贤。
這兩個毫不相關(guān)的詞語，如果單獨記憶很容易忽略或弄混順序请毛。
假如志鞍，通過想象力編造這么個情節(jié)，“我們在白云下拿著手機打電話”方仿，
這樣便可以提高記憶效果固棚，但這個聯(lián)系實在太過普通，很容易忘記仙蚜。
我們在什么下打手機此洲？我在白云下做什么？容易弄混鳍征。
因為這個普通的情節(jié)對兩個詞語產(chǎn)生的連接不牢固黍翎。
如果想象的是“天空飄來一朵白云，突然從白云上下下來手機雨艳丛，而且還都是最新款的你喜歡的某款手機，其中一個手機還砸到你的頭上趟紊，居然沒壞氮双，還非常好用”，這樣的記憶效果又會強很多霎匈。
要使這種詞語間的連接牢固戴差，我們想象的情節(jié)越是荒誕、可笑铛嘱、不可思議暖释，我們就越容易記住。
如果再加上自己的感覺墨吓、觸覺球匕、嗅覺等感官因素，則會記憶的更加牢固帖烘。
第二步：給記憶的詞語架設(shè)連接的橋梁亮曹。
如果記憶的不是圖片而是詞語，那也可以通過想象力給這兩個詞語架設(shè)一座連接的橋梁秘症。
為了更形象的記憶照卦，我們可以先把對應(yīng)詞語的圖像在腦海中還原出來，然后再通過想象力將腦海中的圖像連接起來乡摹。
例如役耕，“帽子”和“鑰匙”這兩個詞語，我們可以想象帽子上放著一個鑰匙聪廉，但這個也太普通了瞬痘，橋梁不夠牢固故慈。
而如果我們想象一個巨大的鑰匙，戴著一頂小丑的帽子跑到你前面图云，這樣記憶效果就能好許多惯悠。
剛才我們記憶的詞語是有具體事物的，能夠有具體的圖像對應(yīng)竣况，而我們?nèi)粘W習和記憶中克婶，常常會遇到一些抽象的詞語。
比如丹泉，“邏輯”情萤、“思維”等等，這時應(yīng)該怎么想象呢摹恨？
其實也很簡單筋岛，我們可以使用替代法。
比如“邏輯”可以想象一個在驗算數(shù)學公式的學者晒哄。
因為數(shù)學驗算最基本的就是“邏輯”睁宰。而“思維”可以想象一個高速運轉(zhuǎn)的大腦。
通過想象寝凌，在這兩個詞之間加設(shè)一個連接橋梁柒傻，就是一個學者在驗算數(shù)學題，他的大腦在高速運轉(zhuǎn)较木。
第三步：記憶力跟體力一樣红符，也需要進行訓(xùn)練。
想象力和詞語轉(zhuǎn)化圖像的能力伐债，一個是基礎(chǔ)预侯，另一個是基本功。
要想記憶的基本功練扎實峰锁，則需要進行日常的基本訓(xùn)練萎馅。
下面介紹幾個比較實用的訓(xùn)練方法：
1.身體部位定樁法。
從頭到腳明確自己身體的幾個部位祖今，用自己的身體做樁子校坑。
在記憶某些事物的時候，我們把要記憶的事物跟我們的身體對應(yīng)的部位關(guān)聯(lián)千诬，
加上相應(yīng)的感覺耍目，那么記憶效果會更加深刻。
比如徐绑，要記憶“籃球”這個詞語邪驮，假設(shè)對應(yīng)的是自己的眼睛，我們可以想象
一個籃球打在眼睛上傲茄，打得自己眼冒金星毅访，這樣記憶效果會非常好沮榜。
再比如，喜歡的食物有10種喻粹，看大家能不能記左∪凇：
1、核桃守呜；2型酥、木耳；3查乒、雞蛋弥喉；4、胡蘿卜玛迄；5由境、玉米；6蓖议、大豆虏杰；7、南瓜勒虾；8嘹屯、牛奶；9从撼、小米；10钧栖、魚低零。
只需要做些身體的動作，連順序都不會亂瞬間記住拯杠。
核桃——摸摸頭掏婶；木耳——捏捏自己的耳朵；
雞蛋——揉揉眼睛潭陪；胡蘿卜——捏捏鼻子雄妥；
玉米——擦一擦嘴巴；大豆——搖一搖脖子依溯；
南瓜——聳一聳肩膀老厌；牛奶——揉一揉肚子；
小米——拍一拍大腿黎炉；魚——跺一跺腳枝秤。
2.記憶宮殿法。
想象出一個房子慷嗜，最好是自己熟悉的房子淀弹。
如自己的臥室丹壕、客廳等，把里面的家具擺設(shè)作為樁子薇溃。
或者想象你熟悉的一條路線菌赖，比如學校旁邊的街道，自己上下班走過的路線等等沐序。
我們可以把街邊的店鋪琉用、景物作為樁子，按照進行街道的順序和線路薄啥，編上相應(yīng)的數(shù)字辕羽。
3.數(shù)字定樁法。
我們可以將1至100的每個數(shù)字垄惧，設(shè)定一個圖畫建立數(shù)字樁刁愿。
可以通過象形、諧音方法建立到逊，比如1像鉛筆铣口，16諧音為石榴等。
這個比較有用觉壶，在記憶三十六計脑题、百家姓、弟子規(guī)等古文時使用會起到神奇的效果铜靶，常常讓你過目不忘叔遂。
除數(shù)字樁外，還有汽車樁争剿、字母樁等其他樁子已艰，基本大同小異。
記憶的樁子建立起來后該怎么使用呢蚕苇？
按照第二個步驟的方法哩掺，把要記的東西定在樁子上就行了。
因為樁子是固定的涩笤，你想到樁子利用做好的串聯(lián)就能想到要記憶的東西嚼吞。
二、超強記憶法的訓(xùn)練及運用蹬碧。
完成上面基本步驟舱禽，也就奠定好了超強記憶的堅實基礎(chǔ)。
接下來便是加強訓(xùn)練锰茉，熟練運用呢蔫。
可以選擇一些自己感興趣或?qū)ψ约簩W習有用的內(nèi)容來練習、強化記憶法。
比如：
1.可表演的記憶片吊。
撲克順序記憶绽昏、無邏輯詞語的記憶等等。
2.記憶單詞俏脊。
給需要記憶的單詞設(shè)定一個圖畫全谤，盡量讓這些圖畫和要記憶的單詞有一定聯(lián)系，這樣可以更方便我們對關(guān)聯(lián)單詞的提取爷贫。
建立圖像可以用諧音认然、拼音、編碼漫萄、熟悉單詞等等卷员。
例如，moustache腾务，胡子毕骡，分解為“mous(e)+ta(他)+che(扯)”，就是老鼠扯他的胡子岩瘦。
這樣一個圖像就建立起來了未巫。
記憶法可以從音、形启昧、意三個方面進行編碼叙凡，如果能夠熟練掌握這種方法，記什么東西都很快密末。
再比如英文單詞change（改變）握爷，它的寫法恰好是“嫦娥”的漢語拼音，
所以記憶時可以將這個單詞與嫦娥聯(lián)系在一起——每個女孩都想change得和嫦娥一樣美麗严里。
3.記憶文章饼拍。
首先要熟讀文章，熟悉文章的內(nèi)容結(jié)構(gòu)及詞句田炭，并且理解文章的意思。
然后給文章的每個段落或每個句子設(shè)定一個關(guān)鍵詞漓柑，把關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)換為圖像教硫。
通過想象將這些關(guān)鍵詞鏈接起來，編成故事或者定在自己建立好的樁子上辆布。
4.具體的學科瞬矩。
我們學習記憶法大多是為了記憶自己的學科知識。
跟前面的記憶內(nèi)容一樣锋玲，這也需要我們把學科的一些常用詞語景用、公式、人物等轉(zhuǎn)換為圖像，然后固定下來伞插，以后需要記憶的時候割粮，直接用圖像串聯(lián)或者定在樁子上。
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