不得不說炕舵，城市里的環(huán)境越來越好了
最近走在街上，有了小時候在鄉(xiāng)下的感覺
風兒一吹跟畅，金黃的麥浪一陣一陣
像極了小時候作文里寫的
“稻子笑彎了腰”
恍惚間咽筋，風停，定睛一看
原來是人們低頭看著手機
一時間五味陳雜
如果實在工作離不開低頭伏案
那也希望大家都能做個"抬頭族"
懷著這樣的心情徊件，寫下這樣一篇文章
當然奸攻，為了表示誠意
寫的時候小編板板正正的坐了3個小時
（我滴個老腰八馕！！）
菱形肌介紹
簡介
菱形肌根據(jù)形狀而命名睹耐，位于斜方肌深面辐赞，豎脊肌的淺面，在肩胛骨和脊柱之間硝训。
分為大菱形肌和小菱形肌响委，小菱形肌在上,呈窄帶狀,大菱形肌薄而扁闊,呈菱形,大小菱形肌均止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣。
菱形肌由肩胛背神經(jīng)（C4-C5）支配捎迫，肩胛背動脈供血晃酒。
功能
說起菱形肌表牢，這里要提出的一組概念——拮抗肌窄绒、協(xié)同肌。
當我們需要完成一個動作時崔兴，主動肌肉收縮彰导，位于它們相反一側(cè)的肌肉同時松弛和伸長，那它們就是拮抗肌的關系敲茄。
而協(xié)同肌則是當你需要完成某一個動作的時候位谋，除了主肌肉還需要其它肌肉共同收縮，那么他們就是協(xié)同肌的關系堰燎。
拮抗肌可以理解為兩根彈簧共同控制一塊骨頭掏父，當想讓骨頭向上時，一根彈簧需要收縮秆剪，另一根彈簧需要拉伸赊淑。
而這塊骨頭上除了兩個大彈簧，還有許多小彈簧仅讽，大小彈簧共同作用往一個方向陶缺，那么他們在這個動作上就是協(xié)同肌。
菱形肌主要協(xié)同肌是中斜方肌洁灵、拮抗肌主要是胸肌饱岸。當菱形肌無力時，就像是一根彈簧被拉長了徽千，失去彈性苫费。那么胸肌可能拉動身體前傾，于是就出現(xiàn)了駝背双抽、圓肩等不良體態(tài)百框。
而且當菱形肌無力時，它的另一組拮抗肌——前鋸肌也開始橫行霸道起來荠诬。
菱形肌和前鋸肌共同作用于肩胛骨琅翻，菱形肌控制肩胛骨遠離胸壁位仁，使其能夠更好的完成旋轉(zhuǎn)，上移方椎，下旋等動作聂抢，而前鋸肌使肩胛骨貼近胸壁，保證肩胛骨在一定范圍內(nèi)活動棠众。
菱形肌無力琳疏，則肩胛骨貼緊胸壁，每當我們活動肩胛骨時闸拿，肩胛骨與胸壁撞擊空盼，產(chǎn)生彈響，這也是肩部"咔咔響"的原因之一新荤。
菱形肌力量的評估：
1.患者坐位肘關節(jié)屈曲90度揽趾，治療手一握住肘關節(jié)，另一看握住肩關節(jié)苛骨；
2.治療師嘗試去外展患者手臂篱瞎，同時患者被要求維持手臂在體側(cè)。如果當患者手臂被拉進外展時肩胛骨移動遠離脊柱痒芝，那么菱形肌被評定為無力俐筋；
3.另一方面，如果手臂容易被外展但肩胛骨維持在原地严衬，那么無力的肌肉不涉及菱形肌澄者。
菱形肌可能引起的癥狀
上交叉綜合征
上交叉綜合征的特征為圓肩和頭部前伸，該癥狀常見于辦公人群或單一運動纖維過度訓練的人群请琳。
前胸和上背肌肉包括胸大肌粱挡，胸小肌，肩胛下肌单起，背闊肌抱怔，肩胛提肌斜，方肌上束嘀倒，大圓肌屈留，胸鎖乳突肌和斜角肌肌肉緊張。
下背肌肉包括菱形肌斜方肌测蘑，中束和下束灌危，小圓肌，岡下肌碳胳，前距肌和頸深屈肌等肌肉無力或者被抑制勇蝙。
菱形肌無力時，胸肌相較緊張挨约，導致人體上半部前傾味混，造成駝背产雹，圓肩等體態(tài)問題；同時由于胸肌緊張翁锡，導致胸腔受限蔓挖，影響心肺功能。
肩胛骨內(nèi)側(cè)疼
當菱形肌無力時馆衔，肩胛骨與胸壁碰撞瘟判，產(chǎn)生彈響的同時破壞肩胛骨與胸壁之間的滑囊（使肩胛骨與胸壁接觸面更光滑，不易造成損傷）角溃，使其不斷受損拷获，發(fā)炎直至成為瘢痕組織，發(fā)炎過程中伴有肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛减细。
當菱形肌過度緊張時（一般因病變緊張）匆瓜，造成肌肉痙攣，甚至發(fā)炎邪财，也會使肩胛骨內(nèi)側(cè)疼陕壹。
翼狀肩胛
翼狀肩胛也叫蝴蝶肩质欲，是舞臺上一種較為病態(tài)的審美树埠。這種情況恰好和"肩胛骨-胸壁撞擊"相反，菱形肌力量大于前鋸肌嘶伟，導致肩胛骨突出怎憋。
許多女生以"蝴蝶肩"為美，"維密"更是以翼狀肩胛為選取模特的一個指標九昧。
時代的審美潮流或許小編已經(jīng)跟不上绊袋，但翼狀肩胛被稱作病態(tài)審美的原因是它實實在在對人體造成了傷害。
翼狀肩胛可能會引發(fā)很多問題铸鹰，例如上背疼痛癌别，肩關節(jié)活動受限、肩部緊張蹋笼、頸部不適等等展姐；除了疼痛，翼狀肩胛還能影響呼吸功能剖毯，表現(xiàn)為氣短圾笨，胸悶，呼吸疼痛等逊谋。
菱形肌激痛點
菱形肌激痛點是因為胸肌內(nèi)有潛伏或活化的激痛點擂达，痛點多在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，多由不良姿勢造成胶滋。
如果菱形肌保持中立位板鬓，既不拉長也不縮短悲敷，疼痛會逐漸消退 菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間，靠肩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣俭令，向上可蔓延到肩胛骨的岡上區(qū)镀迂。
菱形肌訓練動作
1.坐姿劃船
坐在凳上，兩腿前伸唤蔗，稍屈膝探遵，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直妓柜，肩關節(jié)放松箱季，上體前屈。
背部肌群收縮用力棍掐，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引藏雏，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉作煌，停留1-2秒掘殴，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉粟誓，然后再繼續(xù)進行奏寨。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體鹰服，上拉時病瞳，腰要收緊，上體盡量不搖動悲酷，以保持平衡套菜。
2.引體向上
靜止懸垂，手臂伸直设易，核心收緊逗柴，兩小腿伸直或交叉，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起顿肺，當下巴超過單杠或頸后貼近橫杠止戏溺。
靜止一秒鐘，使背肌徹底收縮挟冠。然后逐漸伸展背肌于购，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂知染，重復再做肋僧。
3.啞鈴背飛鳥
啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲，俯身嫌吠，雙臂稍微彎曲止潘，雙手持握啞鈴。
意念集中辫诅，注意后背發(fā)力(肩胛骨回收)凭戴，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平炕矮，夾緊肩胛骨做停留2秒么夫，在后背用力的控制下緩慢返回
看到這里，還是建議大家放下手機肤视，活動活動身體
舒緩舒緩低頭那么久的肩背
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