堅(jiān)持三個(gè)月酸钦。跑步+核心。每周至少四次
如果晚上有大餐咱枉，那就只吃五分飽卑硫，回來(lái)有時(shí)間出去走幾圈，如果沒(méi)有時(shí)間蚕断，靠墻站30分鐘欢伏。
每天早上和中午隨便吃。晚上吃玉米+牛奶+水果亿乳；覺(jué)得餓就喝稀飯加玉米+蔬菜
少吃豬肉硝拧，多吃雞肉和牛肉径筏，蔬菜！
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)??
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