序言：健身剛剛啟程筹裕，以后會陸陸續(xù)續(xù)分享更多私教教的知識，我今年的健身目標(biāo)是體脂由28%降到22%窄驹，歡迎一起探討朝卒，一起健身。
又到了脫衣顯肉的季節(jié)乐埠，俗話說抗斤，四月不減肥囚企，五、六豪治、七洞拨、八月徒傷悲。為了愉快地度過地度過2017年的夏天负拟，我也正式加入了健身的行列烦衣。加入的標(biāo)志就是辦了一張年卡，順便還奢侈地請了私教掩浙，后面再具體說原因花吟。
辦卡之前，我和老爸溝通過厨姚，苦口婆心衅澈，擺事實(shí)，講道理谬墙，告訴他我的身體已經(jīng)到了必須減脂增肌的關(guān)鍵時刻了今布。無奈地是，老人家根本不接受我的觀點(diǎn)拭抬，“辦卡可以部默，錢我不出”。作為一名窮學(xué)生造虎，我只好自己斥巨資開始了健身之旅傅蹂。
請私教主要是因?yàn)槲业南ドw，之前跑步把自己的膝蓋跑傷了算凿，一跑步膝蓋就疼份蝴，有時候走路膝蓋也很不舒服。之前自己采取過很多辦法氓轰，比如：換更舒服的跑鞋婚夫，跑前充分熱身，跑后充分拉伸署鸡，不在跑步機(jī)上跑步请敦。不過，無論怎樣膝蓋還是很不舒服储玫。因此侍筛，請了私教希望對自己的膝蓋能有幫助。
我的訓(xùn)練主要分為三塊撒穷，膝蓋的康復(fù)匣椰、力量訓(xùn)練、減脂訓(xùn)練端礼。目前禽笑，主要以膝蓋康復(fù)為主入录，膝蓋完全康復(fù)是減脂運(yùn)動的前提。膝蓋康復(fù)訓(xùn)練結(jié)束后佳镜，再進(jìn)行一段時間的力量訓(xùn)練僚稿，最后才能進(jìn)行減脂訓(xùn)練。教練說蟀伸，如果沒有肌肉力量的支撐蚀同，高強(qiáng)度的減脂訓(xùn)練我是無法完成的。即使我有心完成啊掏，也無力做到蠢络。
辦卡到現(xiàn)在已經(jīng)20多天，因?yàn)樯〉脑騼H練了5天迟蜜，不過在這僅有的幾次鍛煉過程中從私教身上學(xué)了不少東西刹孔，有些提前知道便可以避免損傷，分享給大家娜睛，希望能有所幫助髓霞。
第一，飽腹感常在才會瘦
很多人都知道節(jié)食減肥反彈幾率特別高畦戒，不過是什么原因造成的呢方库？節(jié)食減肥使我們的腸胃一直處于饑餓感，而饑餓感很強(qiáng)烈時兢交，腸胃的消化吸收功能特別好。同樣熱量的食物笼痹，飽腹感狀態(tài)下吸收50%的熱量配喳，饑餓感狀態(tài)下可能會吸收80%的熱量。
每當(dāng)放假凳干，我都會和爺爺奶奶住在一起晴裹，他們的生活非常規(guī)律，一天三頓飯救赐。我經(jīng)常10點(diǎn)起床吃了早飯涧团，12點(diǎn)又接著吃午飯，每天都覺得自己飽的不行经磅。不過泌绣，一個寒暑假下來，我的體重沒漲反降了预厌，多半就是這個原因阿迈。
第二，健康最重要
健身的目的是健康轧叽，過度鍛煉造成損傷就得不償失了苗沧。很多人為了達(dá)成一些目標(biāo)刊棕，會過量訓(xùn)練。我曾經(jīng)為了跑5KM待逞，在很久不鍛煉的情況下，在奧森跑了一個5KM，而且第二天又跑了一個5KM稳捆。愿望很美好猴贰，想的是自己一定要堅(jiān)持天天跑步，可是這樣的跑步計(jì)劃根本就不適合自己牺荠。因此翁巍，一定要保證自己在感覺非常舒服的情況下鍛煉，一有不舒服的地方就要立即停止鍛煉休雌，避免對自己造成更大損傷灶壶。
像健身房的跑步機(jī)對膝蓋損傷比較嚴(yán)重，如果如果感覺膝蓋不適杈曲，就盡量減少跑步機(jī)的使用驰凛，可以利用橢圓儀進(jìn)行熱身，或是有氧運(yùn)動担扑。
第三恰响，膝蓋不要超伸，注意走路姿勢
超伸是指過度伸直涌献，我們的腿如果站的過直胚宦，便會對膝蓋形成壓力，無形中對膝蓋造成損傷燕垃。有些肌肉力量較差但柔韌較好的女生枢劝，更容易膝蓋超伸。膝蓋周圍有很多肌肉卜壕，當(dāng)肌肉力量薄弱您旁，但我們又過度擠壓膝蓋時，便很容易壓迫膝蓋轴捎，形成損傷鹤盒。
在站立時，膝蓋微微彎曲侦副；走路時侦锯，膝蓋要保持與腳尖方向一致，避免外八秦驯、內(nèi)八率触，這樣都可以減少膝蓋的損傷幾率。
第四，鍛煉后及時放松肌肉
很多運(yùn)動損傷來源于沒有及時放松葱蝗，如果只鍛煉穴张，而不充分放松，特別容易造成肌肉的損傷两曼。教練在給我放松肌肉時皂甘，我膝關(guān)節(jié)附近的肌肉痛點(diǎn)特別多，明顯是肌肉沒有充分放松而造成的損傷悼凑。
第五偿枕，形成良好的健身習(xí)慣
多喝水，加速新陳代謝户辫，一天要喝3L水渐夸；保證足夠的睡眠，8小時左右的睡眠時間渔欢；足夠的食物墓塌，各種食物都不能缺，尤其是蛋白質(zhì)類的食物奥额。
健身剛剛啟程苫幢，以后會陸陸續(xù)續(xù)分享更多私教教的知識，我今年的健身目標(biāo)是體脂由28%降到22%垫挨，歡迎一起探討韩肝，一起健身。
無尾熊不吃桉樹葉/文
堅(jiān)持日更九榔，專注成長
關(guān)注我哀峻，一起成長！
