這是后臺(tái)提問(wèn)最多的問(wèn)題，也是我最不想回答的問(wèn)題
因?yàn)槲业牡氖亲醒兀瑔?wèn)這個(gè)問(wèn)題的大部分人可能連讀完此文的耐心都沒(méi)有坐桩。
不管怎樣，還是要把問(wèn)題解答封锉，在回答這個(gè)問(wèn)題前撕攒，提醒大家不要再問(wèn)“如何瘦腿，如何瘦小腿烘浦，如果瘦中小腿……&*……”的問(wèn)題了抖坪，其實(shí)你也查詢了不少資料，但為什么沒(méi)用闷叉？那些文章只是為了騙取閱讀量或者商業(yè)導(dǎo)向擦俐。
事實(shí)上減肥是平均性的，不可能針對(duì)某一部位減肥握侧，讓哪里減肥蚯瞧，就避免對(duì)那一部位訓(xùn)練，你沒(méi)有練胸品擎，卻發(fā)現(xiàn)減肥的期間掉了個(gè)罩杯埋合，而且你并沒(méi)有想讓胸減肥，對(duì)吧萄传？
1：節(jié)食減肥
很多人覺(jué)得節(jié)食對(duì)于她們是最有效方法甚颂， 因?yàn)閼校幌雱?dòng)秀菱，還想掉肉振诬。OK，這里有兩種情況衍菱，第一種情況是絕對(duì)性的解釋赶么，比如每天只吃西紅柿黃瓜...
這樣的節(jié)食絕對(duì)是徒勞的，而另一種脊串，只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)辫呻，比原來(lái)的食量減少一部分清钥，這樣確實(shí)是對(duì)健康有效地，但是也許大多數(shù)人又選擇了第一種放闺，因?yàn)樗齻兲薄?/p>
絕食確實(shí)能在一定期限內(nèi)體重降低循捺，但是開(kāi)始的時(shí)候，你所減少的大部分是“蛋白質(zhì)與水分”雄人，并不是脂肪从橘，秤上的數(shù)字只不過(guò)是你的一劑大麻，“哇础钠，體重少了好多恰力，節(jié)食真的對(duì)我管用哦”，而這類人群旗吁，大部分都已經(jīng)沉迷于“大麻”踩萎，周而復(fù)始限于節(jié)食-反彈-再節(jié)食的無(wú)限循環(huán)。
從而導(dǎo)致體質(zhì)迅速下降很钓，這就是為什么你看很多國(guó)內(nèi)模特或者有點(diǎn)姿色的女性外表身材很少香府，而臉色煞白，一看體質(zhì)就差码倦，容易生财蠛ⅰ（當(dāng)然也不排除其他原因，但體質(zhì)弱是絕對(duì)的）袁稽。
不僅如此勿璃，節(jié)食除了能帶走身體的蛋白質(zhì)和水，還會(huì)帶走肌肉推汽，肌肉減少的直接影響就是降低了基礎(chǔ)代謝率补疑，比如人家吃一個(gè)面包，靜止2小時(shí)就消耗了歹撒，而你需要半天莲组，能一樣嗎？
節(jié)食導(dǎo)致身體虛弱后暖夭，更沒(méi)有力氣運(yùn)動(dòng)锹杈，慵懶就意味著消耗更少的熱量，那只能養(yǎng)的白白胖胖了...最終鳞尔，你還是不斷打腫消腫的胖子嬉橙。
關(guān)于飲食的建議早直，結(jié)合自身情況參考我之前的歷史文章寥假。
2：純有氧減肥
我一直很反對(duì)純有氧減肥，不僅我反對(duì)霞扬，很?chē)?guó)內(nèi)外的健身大咖包括教練都會(huì)反對(duì)糕韧，問(wèn)題又來(lái)了枫振，你怕練成金剛芭比？說(shuō)到這萤彩，其實(shí)我也很慚愧粪滤，我也怕自己愛(ài)上打籃球，擔(dān)心一不小心就成了喬丹雀扶，也怕自己愛(ài)游泳杖小，擔(dān)心一不小心就成了孫楊，也怕愛(ài)上掙錢(qián)愚墓，擔(dān)心一不小心就成了馬云...
為什么打這幾個(gè)比方予权？因?yàn)槟?b>只看到了那些牛逼的大咖所呈現(xiàn)的結(jié)果，卻沒(méi)看到他們背后的努力浪册。而事實(shí)是大多數(shù)人都很難達(dá)到那個(gè)level扫腺。
對(duì)于女性而言，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的激素比男性少很多村象，能成肌肉女必然要經(jīng)過(guò)你難以想象的堅(jiān)持笆环，訓(xùn)練方法甚至是更高級(jí)的訓(xùn)練手段，那是值得佩服的訓(xùn)練結(jié)果厚者，而不是“害怕或擔(dān)心”躁劣，這就是你對(duì)健身的思維誤區(qū)。
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)库菲、登山機(jī)习绢、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)蝙昙、自行車(chē)等設(shè)備進(jìn)行每次30-60分鐘運(yùn)動(dòng)闪萄。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯奇颠，越到后面減肥的效果越不明顯败去。
因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有肌肉烈拒，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少圆裕，減肥的效果越來(lái)越差，同時(shí)身體也會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而消耗更少能量!這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈荆几。
因此吓妆，要想讓體重合乎理想，做到持久減肥吨铸，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)行拢，應(yīng)該結(jié)合其他訓(xùn)練方法。
3：有氧訓(xùn)練+器械訓(xùn)練+合理飲食
這才是減肥的王道诞吱。
器械訓(xùn)練（無(wú)氧）能提高肌肉的含量舟奠，從而提高代謝率竭缝，對(duì)于減肥有著決定性的作用。
有氧訓(xùn)練能加速消耗熱量沼瘫，并很快提高體質(zhì)抬纸，讓運(yùn)動(dòng)也更能有力氣。
合理的飲食不僅能避免多余的熱量囤積耿戚，對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)也有很大的功效湿故。
關(guān)于如何安排有氧訓(xùn)練，器械訓(xùn)練膜蛔，可繼續(xù)查看之前的歷史文章晓锻，每天訓(xùn)練不同的部位，先做器械后做有氧的順序飞几。
“像個(gè)男人一樣去減肥吧砚哆。”
