學(xué)會(huì)讓微習(xí)慣改變自己的一生模她。
簡單來說，微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣懂牧。
當(dāng)你開始做這件事的時(shí)候侈净，你不會(huì)因?yàn)橥瓿伤械嚼щy。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子僧凤，你一般不會(huì)拒絕畜侦，因?yàn)檫@件事不會(huì)讓你感到有多么不舒服。
運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)方面躯保，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個(gè)俯臥撐旋膳，每天看兩頁書或者寫五十個(gè)字。
這些微小的事情堅(jiān)持每天做途事，便容易形成習(xí)慣验懊。
養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要多尸变？
一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平為 66 天召烂，但不同行為所需時(shí)間相差很大痛垛，從 18 天到 254 天不等仔雷，這表明人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬別电抚，
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)特別流行“21 天”和“30 天”挑戰(zhàn)蝙叛，但很多類型的習(xí)慣完全不可能在這么短的時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成。比如蔫缸，每天喝一杯水可能于 21 天就能養(yǎng)成的習(xí)慣街望，但是要像每天 100 個(gè)仰臥起坐這樣更具有挑戰(zhàn)性的行為則要幾百天甚至更長時(shí)間才能變成習(xí)慣展融。
微習(xí)慣到底要怎么培養(yǎng)烧给？
斯蒂芬·蓋斯在書中給我們列出了八個(gè)步驟指么。
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
把你想要擁有的微習(xí)慣列一個(gè)清單，有針對(duì)性的篩選接癌，建議你同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)（四個(gè)可能太多了）枯夜。雖然這些習(xí)慣很容易單獨(dú)完成湖雹，但是數(shù)量越多，你的精力就會(huì)越分散曙搬，就越有可能忽略或者忘記其中一個(gè)摔吏。每天都要做一定數(shù)量的事情，就會(huì)出現(xiàn)意志力損耗纵装。對(duì)許多人來說征讲，兩到三個(gè)微習(xí)慣是最合適的量。
請(qǐng)記紫鹇Α：你的微習(xí)慣越多诗箍，超額完成的可能性就越低。
第二步挽唉，充分挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值滤祖。
問問自己為什么要制定這項(xiàng)微習(xí)慣？自己真正的想法是什么瓶籽？想改變的原因匠童？不斷地問下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止塑顺，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心汤求。
例子：
我想每天寫作，為什么严拒？
因?yàn)槲覠釔蹖懽餮镄鳎瑸槭裁矗?/p>
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)裤唠，將其納入日程勒奇。
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式巧骚。如果你打算根據(jù)時(shí)間來選擇習(xí)慣赊颠，可能會(huì)說 “我打算周一、周三和周五晚上八點(diǎn)開始寫作”劈彪。如果你打算根據(jù)行為方式來選擇習(xí)慣竣蹦，可能會(huì)說 “我打算吃完最后一口午飯之后 30 分鐘再去寫作”。
對(duì)于從事朝九晚五工作的人群的日程非常規(guī)律沧奴，所以對(duì)他們來說痘括，根據(jù)時(shí)間來選擇習(xí)慣通常效果很好。而對(duì)那些日程比較靈活的人群來說，根據(jù)行為方式來選擇習(xí)慣也許更好纲菌，因?yàn)檫@可以幫助他們維持一種穩(wěn)固而有彈性的日程安排挠日。選擇運(yùn)用哪一種依據(jù)都取決于你（想要）的生活方式。
第四步翰舌，建立回報(bào)機(jī)制嚣潜，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
人性的弱點(diǎn)椅贱，當(dāng)我們我們對(duì)知道做這件事的好處懂算，會(huì)更容易堅(jiān)持下去。
第五步庇麦，記錄與追蹤完成情況计技。
比如用打卡來記錄完成情況。作者特別指出山橄，在紙上記錄垮媒，比在電子設(shè)備上打卡，更能強(qiáng)化印象并帶給人成就感航棱。
第六步睡雇，微量開始、超額完成丧诺。
現(xiàn)在手機(jī)越來越方便了人們的生活入桂，各種app都可以很好的輔助我們?nèi)ソ⑽⒘?xí)慣的養(yǎng)成。微習(xí)慣雖然很容易驳阎，但切記抗愁，在實(shí)行的時(shí)候，你可以超額完成呵晚，但不能覺得太簡單而去加大微習(xí)慣的難度蜘腌，這也是我們往往很容易放棄的原因。
第七步饵隙，完成計(jì)劃安排撮珠，擺脫高期待值。
我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上金矛，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待芯急。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑驶俊。
第八步娶耍，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
習(xí)慣養(yǎng)成的八大標(biāo)志：
1.沒有抵觸情緒饼酿；
2.滿意自己的每一個(gè)進(jìn)步榕酒；
3. 經(jīng)撑卟玻回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后想鹰；
4. 保持頭腦清醒紊婉；
5. 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)辑舷；
6. 提醒自己這件事很輕松喻犁；
7. 絕不要小看微步驟；
8. 用多余精力超額完成任務(wù)惩妇，而不是制定更大目標(biāo)株汉。
作者就是從一個(gè)俯臥撐開始筐乳，練成了理想肌肉歌殃，不要小看微習(xí)慣的力量。
如果你也想要改變自己蝙云，可以考慮從微習(xí)慣開始氓皱，做點(diǎn)簡單的小事，堅(jiān)持著做勃刨。
比如：每天讀兩頁書波材，每天寫50個(gè)字……
簡單到不可能失敗的微習(xí)慣。
The End-
一百天打卡——第六篇書評(píng)
365挑戰(zhàn)訓(xùn)練營——日更第十七天
ps：
如果你喜歡我身隐，就給我一個(gè)大大的鼓勵(lì)?
你的鼓勵(lì)廷区，會(huì)給我莫大的動(dòng)力～
