21天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
5.24.第8天體重:61.8
5.25.第9天體重:61.7
5.26.第10天體重:61.1
5.27.第11天體重:61.3
5.28.第12天體重:60.4
5.29.第13天體重60.3
5.30.第14天體重忘記稱
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1球匕、21天減重/公斤:2公斤
2、90天減重/公斤:3公斤
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)半起床，喝水一點(diǎn)點(diǎn)亚隅，沒有達(dá)到一杯量
?中午午休一個(gè)半小時(shí)
?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
注意三餐飲食
1、今天我都吃了什么庶溶？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）
早:空心菜煮纵，煎雞蛋，饅頭半個(gè)偏螺，一杯酸奶行疏。
中:牛肉，苦瓜套像，蘑菇炒肉酿联，油麥菜，雞湯夺巩，紅薯贞让，蘋果。
晚:在外聚餐
3柳譬、今天我為減肥做到了什么喳张？或者感悟到了什么。
今日學(xué)習(xí):
親愛的達(dá)人們美澳，早上好[玫瑰]一天愉快[愉快][愉快][愉快]我們繼續(xù)來學(xué)習(xí)飲食篇
今天的主題是——中餐和晚餐要怎樣吃销部？
通過早、中人柿、晚一日三餐柴墩，提高原有力量的技術(shù)，提高注意力凫岖、防止困倦江咳、消除疲勞、恢復(fù)體力哥放，即使是繁忙的人歼指，也可以親身感受到的飲食竅門爹土。
為什么午飯后會(huì)困呢？往往是因?yàn)槌粤藛吸c(diǎn)份飯踩身，飯后就會(huì)陷入低血糖狀態(tài)
有很多人覺得“吃了午飯以后我肯定會(huì)困”胀茵，本來是為了下午很好的工作，補(bǔ)充能量挟阻，可是卻適得其反琼娘。
這是因?yàn)槲顼堃幌伦邮チ颂嗟奶穷悾眲∩仙难侵捣崔D(zhuǎn)為急劇下降而陷入低血糖狀態(tài)附鸽。
特別容易出現(xiàn)這種狀態(tài)的是蓋碼飯脱拼、咖喱飯、面條坷备、米粉等“單點(diǎn)份飯”熄浓。沒有配菜的單獨(dú)份飯中，幾乎大部分是米飯省撑、面條等糖類赌蔑。
如果總是持續(xù)吃這樣的單獨(dú)份飯的話，其結(jié)果是用餐的速度就會(huì)很快竟秫。這樣就會(huì)很快的吃大量的糖類娃惯。
即使平時(shí)遠(yuǎn)離碳水化合物，也要留意肥败，特別是在大家想集中精神工作的時(shí)候石景，一定要控制糖類的攝取，要好好咀嚼拙吉，慢慢進(jìn)食。
如果在睡眠時(shí)間充足的情況下揪荣，午飯后仍然還總是困倦的話筷黔，也許原因就是糖類攝取過多。
午餐幾大飲食術(shù)
1仗颈、西點(diǎn)面包是縮短生命的食物佛舱。每種西點(diǎn)面包都會(huì)使血糖值急劇上升，還會(huì)使用具有致癌性的人工酵母粉挨决，能夠促進(jìn)動(dòng)脈硬化的人造黃油请祖，還有防腐劑。
2脖祈、為什么細(xì)嚼慢咽的吃更好呢肆捕？吃一頓飯至少花30分鐘，一口嚼30下最理想盖高，因?yàn)楹煤镁捉朗澄锷髁辏蜁?huì)與唾液中含有的消化酶混合在一起眼虱。花時(shí)間慢慢咀嚼用餐席纽，就會(huì)給大腦輸送“肚子快要飽了”的信號(hào)捏悬。
吃飯快的人，由于那個(gè)信號(hào)還沒傳到大腦润梯，飯就已經(jīng)吃完了过牙，所以就會(huì)再加一碗飯。
3纺铭、午飯后走步20分鐘寇钉，不是降低已經(jīng)升高的血糖值，而是從一開始就不用血糖值上升彤蔽。
4摧莽、碳水化合物和脂質(zhì)一起使用，血糖值提高幅度更小顿痪，特別是特級(jí)初榨橄欖油的效果非常好镊辕。醋也有降血糖的效果。
5蚁袭、要是餓了就吃點(diǎn)堅(jiān)果征懈，為什么比起忍受饑餓，少吃點(diǎn)零食更好揩悄？因?yàn)榭崭购蟮谋╋嫳┦匙畈缓寐舭ィ蝗缟偈扯嗖统渣c(diǎn)零食，這樣血糖值不會(huì)大幅度上升删性。
所以亏娜，如果餐前稍微有點(diǎn)兒餓，先吃點(diǎn)堅(jiān)果蹬挺，這樣既不會(huì)提高血糖值维贺，又可以補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)巴帮，蛋白質(zhì)等理想的營養(yǎng)成分溯泣。
人生只有一件事，就是“活好”榕茧。如果你自己活好了垃沦，別人自然想和你在一起，想變成你的樣子用押，因?yàn)槟慊畛闪藙e人羨慕的樣子肢簿。
人生一站有一站的風(fēng)景，一歲有一歲的味道，年少時(shí)译仗，總渴望命運(yùn)的波瀾抬虽，殊不知，人生最曼妙的風(fēng)景纵菌，是內(nèi)心的淡定和自在阐污。
