21天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營(yíng)【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1、21天減重/公斤:2公斤
2趣钱、90天減重/公斤:3公斤
日常習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：
?早上起來(lái)喝杯水溉躲，白天多喝水，喝足2000ml
?晚上11點(diǎn)上床睡覺
?每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)牍白。
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)起床早上揉了肚子脊凰。喝了一杯水。
?中午午休一小時(shí)茂腥。
?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)沒有做到狸涌。晚上到12點(diǎn)才睡。
注意三餐飲食
【每日一問】今天的目標(biāo)有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎最岗？
靈魂三拷問[偷笑]
1帕胆、今天我都吃了什么？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）
早:涼拌黃瓜般渡，一個(gè)包子懒豹，一杯牛奶。
中:辣椒炒雞驯用，茶樹菌炒肉脸秽，黃瓜，豆渣湯蝴乔，大白菜记餐。紅薯，火龍果薇正。
晚:龍蝦剥扣，黃瓜巩剖，絲瓜等
3、今天我為減肥做到了什么钠怯？或者感悟到了什么佳魔。
今日學(xué)習(xí):
親愛的達(dá)人朋友們，早上好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]一天愉快晦炊！[愉快][愉快][愉快]
我們繼續(xù)學(xué)習(xí)健康飲食法鞠鲜，今天的主題是——我們?yōu)槭裁磿?huì)胖？
很多年來(lái)断国，人們一直認(rèn)為肥胖的罪魁禍?zhǔn)资侵荆@是一個(gè)天大的冤案稳衬，真正的罪犯是糖類霞捡。
為什么不是攝取脂肪而是攝取糖類導(dǎo)致肥胖呢？
因?yàn)樯眢w的脂肪并不會(huì)因?yàn)槌粤酥揪驮黾颖【巍３赃M(jìn)去的東西要通過(guò)消化碧信、吸收的過(guò)程分解、合成街夭，形成新物質(zhì)砰碴，人并不會(huì)因?yàn)槌缘闹揪驮獠粍?dòng)變成脂肪。
但是過(guò)量攝取糖類就會(huì)使葡萄糖量多余板丽，就會(huì)蓄積中性脂肪呈枉，中性脂肪稱為甘油三酯，理解為沒用完的能量埃碱。
健康體檢可以測(cè)出血液中的甘油三酯值猖辫，這個(gè)肥胖的人數(shù)值都偏高，只要瘦下來(lái)砚殿，數(shù)值一定會(huì)降下來(lái)啃憎，要瘦重要的是控制血糖值。
葡萄糖的來(lái)源是糖類瓮具。
米飯荧飞、面包凡人、面條名党、薯類等是多糖類；
砂糖是二糖類挠轴；
葡萄糖传睹、果糖等是單糖類。
二糖類是葡萄糖或者果糖兩兩相連岸晦，多糖類是葡萄糖與更多的糖相連欧啤。
這些糖類作為食物睛藻，從口腔攝入后，都是通過(guò)消化酶被分解為一個(gè)一個(gè)的葡萄糖和果糖邢隧。米飯店印、面包、饅頭倒慧、面條按摘、薯類等最終都被分解為葡萄糖吸收后釋放到血液中。
此時(shí)纫谅，糖類攝取過(guò)多炫贤，血液中葡萄糖就會(huì)增多，如果不做任何努力的話付秕，血糖值就會(huì)上升過(guò)高兰珍，胰腺因此釋放出胰島素來(lái)處理多余的葡萄糖。
首先询吴，胰島素會(huì)將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)為糖原掠河，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉細(xì)胞中。
因此健康的人血糖值不會(huì)上升過(guò)高汰寓，但是葡萄糖以糖原的形式儲(chǔ)存在細(xì)胞內(nèi)是有極限的口柳，這樣多余的葡萄糖又會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，這才是肥胖的真正原因有滑。
大肚子不是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的油膩東西跃闹，而是因?yàn)閿z取糖類過(guò)剩，好多多余的葡萄糖轉(zhuǎn)換成了甘油三酯毛好，胰島素被稱為肥胖激素望艺，可以控制血糖值上升。
1肌访、鼓鼓的肚子為什么不能扁癟下去找默？是因?yàn)橹緹o(wú)法簡(jiǎn)單燃燒的原理
健康人攝取過(guò)量的糖類與糖原和甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，這是為應(yīng)對(duì)饑餓時(shí)人體自然的機(jī)制吼驶。
有了這種機(jī)制惩激，遇到特殊情況不能吃飯時(shí)只喝水，我們也能生存將近一個(gè)月蟹演。
不吃飯风钻，血液中的葡萄糖因而出現(xiàn)不足，此時(shí)酒请，首先被儲(chǔ)存在肝臟和肌肉細(xì)胞中的糖原就會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖骡技，成為能量。這個(gè)能量也用完了之后，被儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中的脂肪就會(huì)作為能量被使用布朦，一部分轉(zhuǎn)換為葡萄糖囤萤。
反言之，脂肪細(xì)胞中的甘油三酯轉(zhuǎn)換為能量是最后的步驟是趴，所以涛舍，已經(jīng)被儲(chǔ)存進(jìn)肚子的脂肪很難消除。
2唆途、減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)而是飲食做盅，因?yàn)榭窟\(yùn)動(dòng)減少的體重是有限的。
如果真想減肥的話窘哈，與其過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不如改變飲食吹榴。
“想靠運(yùn)動(dòng)而不是靠飲食減肥”，這樣認(rèn)為的人一般是因?yàn)閼?zhàn)勝不了食欲滚婉。特別是男性图筹，“與其餓肚子，不如堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)”让腹。
減肥靠限制熱量是沒有用的远剩，如果限制糖類，就沒有必要忍受空腹饑餓骇窍，也就是利用控糖來(lái)減肥的原理我一直是提倡的瓜晤。
劍神教練經(jīng)常說(shuō)，“如果不運(yùn)動(dòng)腹纳，只靠調(diào)整飲食減肥的話痢掠，肌肉會(huì)減少”。運(yùn)動(dòng)可以增長(zhǎng)肌肉嘲恍，這是事實(shí)足画。但通過(guò)調(diào)整飲食減肥會(huì)使肌肉減少，這是不可能的事情佃牛。
在前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)淹辞，如果通過(guò)飲食控制糖類的話，首先俘侠，糖原會(huì)被使用完后脂肪才會(huì)燃燒象缀。那些脂肪被全部用光后，才會(huì)從我們身體的蛋白質(zhì)中獲取能量爷速，只有在這種情況下央星，肌肉才會(huì)減少。
像這種情況也只有比如在登山時(shí)遇險(xiǎn)遍希，什么也不吃的時(shí)候才會(huì)發(fā)生等曼。
真正的健康里烦，靠短暫的努力是無(wú)法獲得的凿蒜。
如果是運(yùn)動(dòng)只走步和上下樓梯可以了禁谦，特別是在攝取糖類過(guò)多時(shí)去運(yùn)動(dòng)吧，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以控制血糖值的上升废封，預(yù)防肥胖州泊。
